Programme suite opération sleeve

[Maeva76]

Bonjour

moi c'est Maëva 22 ans et mesure 1 mètre 55, je pratique le sport en salle depuis 2 ans avec mon conjoint, cardio en priorité je fais surtout des cours collectifs de vélo et Bodypumpe 4 jours la semaine

Voilà au mois de mars je me fait opérer de la sleeve 60 kilos à perdre, je viens vous voir car je me pose quelques questions suite à mon à mon futur programme musculation que j'aimerais avec du cardio

full body toute seule où le halfe body avec mon conjoint un couple ce que je pense le mieux.

Quel programme pratiquer ? auriez-vous des conseils et un début de programme ?

J'aimerais un programme qui met en avant mes jambes et mes fesses, le ventre car le plus gros du travail à faire et ici

Merci pour l'attention que vous porterez à mon sujet

[MD87]

Bonjour

Je te conseillerais un fullbody sur trois jours et du cardio les autres jours. Tu peux faire un fullbody avec ton conjoint.
1 exo pec 1 exo dos 2 exos pour les jambes : un pour les quadri et un pour les ischios.
Privilegie des exercices avec des poids libres charges légères dits poly articulaires.
Par contre pour ton alimentation après ta sleeve ca va être compliqué il me semble que l on ingere peu de calories or l alimentation est un point primordial.

Il y a un programme femme si tu le souhaites sur ce site.
Bon courage pour la suite.

[Maeva76]

Bonjour,

j'ai trouver ca https://www.musculaction.com/programme-d ... femmes.htm mais j'aimerais modifier en 4 jours de musculation avec mon conjoint voir même partir sur un upper lower

[MD87]

Pas de soucis pour un upper lower. Petites recommandations : le cardio a la fin de ta séance ou les jours off.
Toujours un échauffement cardio des etirements avant de commencer.
Exemple de programme :
Seance 1 UPPER : développé couché, traction ou tirage vertical, elevations laterales, curl pour les biceps
séance 2 développé incliné, traction ou ROWING, dips, oiseau

Pour tes lowers tu peux choisir : squat ( quadri), soulevé de terre ou fentes, leg curl et leg extension pour la finition. Tu peux faire de la presse incliné ou horizontal c'est le placement des pieds qui va déterminer les muscles qui bossent.
Sur un lower: 1 exo quadri 1 exo ischio un exo mollet. si tu fais des exo d isolation sur machines tu les place en fin de séance.

[Maeva76]

Bonjour,

En gros voila le programme avec combien de répétitions ?

travailler le haut des Pecs ce n'est pas bizarre pour une femme ?

Edit

Seance 1 Haut

Développé couché
Traction tirage vertical
Oiseau
Elevations laterales
Curl haltère

Seance 1 Bas

Squat
Fentes
Soulevé de terre jambes tendues
Leg curl
Abducteurs assis à la machine (fessiers)



Seance 2 Haut

Développé incliné
Tirage poulie basse
Dips sur banc
Oiseau
Elevations laterales


Seance 2 Bas

Presse incliné
Fentes
Soulevé de terre jambes tendues
Leg curl
Adducteurs assis à la machine (intérieur cuisses)

[Qyers]

C’est pas mal.

Tu as juste trop de poussée et pas assez de tirage dans les uppers.
Remplace le dvlp épaule par de l’oiseau par exemple.

Pour le lower je pense que la presse est en trop. Si tu veux en faire c’est plutot à la place du squat ou des fentes .
Fais le sdt avant le leg curl (poly avant iso).

[Maeva76]

J'ai modifie le programme, il me reste juste a savoir comment faire pour le format de travailler du genre 3x12 4x12 ou bien autres ... ? avec toujours le même poids et bien du squat a 20,22,25 kg ?

j'espère que vous m'avez comprise

[MD87]

Par sur un 4x12 pour commencer.
Si tu veux un exercice fessier fais du hip thrust. Tu as trop d exo sur tes lowers vire les adducteurs et la presse en Séance 1
Et Séance 2 je ferais presse fentes hip trust et leg curl.

Séance 2 place les dips apres les tractions.

[Maeva76]

ou la la j'ai regarder sur internet le hip thrust pas possible pour l'instant trop mal a l'aise pour l'instant , je garde machine Abducteurs ?

J'ai éditer le programme ,

[Qyers]

Ça paraît bien là pour commencer.

[Maeva76]

Bonjour

Merci d'avoir pris le temps de m'aider pour ce programme