Quel programme pour un Asperger?

[BeaucheneAurelien]

Bonsoir à tous et à toutes.

Je me présente rapidement: mon nom est Aurélien Beauchêne, j'ai 24 ans, je fais 1,75 m pour 76 kg (en léger surpoids), et comme vous l'avez vu par le titre de mon sujet, j'ai le syndrome d'Asperger. Le dernier sport que j'ai fait en date est du judo, que j'ai arrêté courant 2013. Depuis cet arrêt, je ne fais quasiment plus de sport pour me concentrer sur mes études (je suis en 3è année de cursus musique professionnelle sur Bordeaux); la seule part "sportive" que je fais régulièrement est de faire 1/3 de mes trajets à pied, vivant dans l'hyper-centre de Bordeaux.

Niveau nutrition, je prenais un peu de tout: fast-foods, repas en famille, occasionnelles sucreries... Etant suivi depuis un an par un organisme qui s'occupe de faire en sorte que les personnes comme moi puissent avoir une plus grande autonomie, je fais plus attention à mes repas: j'achète moi-même mes courses (à Mériadeck) en fonction des plats que je concocte chaque semaine, tout en faisant en sorte que ces repas soient équilibrés.

Avant de parler des programmes que je cherche, j'aimerais parler de l'adaptation des sites dédiés à la remise en forme pour les personnes handicapées psychologiquement (type Asperger). Sachez qu'en aucun cas je ne critique ces sites pour leur manque d'expérience; au contraire, je les en félicite! Mais pour prendre exemple, c'est comme si on montrait à un enfant qui veut jouer du piano comment est fait l'instrument, et pour je ne sais quelle raison, on lui demande une sonate de Beethoven dans 2 semaines! Et c'est là un point que j'aimerais appuyer: certaines personnes ont des facultés d'apprentissage différentes en fonction des thèmes. Une personne X apprendra plus vite le principe de dissertation par rapport à une personne Y, tandis que cette personne Y sera plus à l'aise dans le codage que la personne X. C'est pareil pour moi: vous me passez une partition de n'importe quelle musique, je vous la déchiffre en un rien de temps. Confiez-moi un programme de musculation "débutant" sur DAREBEE par exemple, je ne saurais comment faire les mouvements de base sans explication implicite.

Autre point à préciser, je me suis déjà pris deux livres de musculation "facile":
_ "Musculation sans matériel avec Paolo Roberto"
_ "L'entraînement d'un détenu, vol.1"
Encore une fois, je ne critique pas l'alchimie qui est mise en pratique pour faire les programmes et exercices mis dans ces livres; c'est juste qu'ils n'expliquent pas assez comment faire les mouvements de base (un peu plus dans le 2ème livre, sans doute).

Mon objectif serait de revenir à 70 kg d'ici les vacances d'été 2018, ce qui me laisserait une marge de 6 mois et demi, tout en suivant des programmes courts (max 3 exercices), avec pour chaque mouvement une explication bien posée, avec bien sûr les échauffements et étirements requis.

Sur ce, que me conseillerez-vous? Y a-t-il un ou plusieurs sites (français ou anglais), ou certains livres dédiés aux programmes de musculation pour Asperger? Je vous remercie par avance de vos réponses.

Aurélien Beauchêne

[FlyToTheWorkout]

Salut,

Je réponds pour t'apporter un soutien mais malheureusement c'est difficile de te conseiller à distance sans bien connaitre, il faudrait voir avec un médecin spécialiste si un programme de muscu classique comporterait des problèmes aux aspergers, je ne vois pas en quoi mais sait-on jamais. Mon conseil serait de préparer sur papier un programme entrainement/diet "classique" : regarde sur google le fullbody puis une diet riche en fruits/légumes/proteines et de le faire vérifier par le médecin. A+

[Loïc - Street]

Salut,

Tu n'utilises pas youtube pour apprendre les techniques des mouvements, puisque tu n'en parles pas ça laisse suggérer que non.

Tu tapes le nom d'un exercice et en général tu le trouves sans difficulté.
C'est le meilleur moyen pour se faire aux différents exercices en homegym.

[Nours02]

T'as de sacrées couilles l'ami, respect

(J'suis suffisamment calé pour te répondre, mais ça aurait été avec plaisir)

[BeaucheneAurelien]

Bonsoir à tous,

Juste pour vous préciser certains points que je n'ai pas abordés dans mon premier post. Tout d'abord, il se trouve que j'ai de sérieux problèmes de coordination bras-jambes; donc tout ce qui est exercices sur le corps entier se retrouve dans la catégorie "impossible" pour moi. Deuxièmement, je suis quand même abonné à des chaînes Youtube (anglaises) spécialisées dans la remise en forme: Bowflex, Darebee et Fitness Blender; mais pareil, les quelques vidéos qu'ils ont pour "débutants" montrent les exercices faits par des pros sans les expliquer au fur et à mesure. Troisième et dernier point, si en dehors de toutes les salles de fitness (type Basic Fit, Keep Cool, etc...), est-ce qu'il y aurait des coachs à domicile travaillant sur la CUB?

Merci de votre réponse.

Aurélien Beauchêne

[Qyers]

Tu veux faire de la muscu en salle ou que du PDC ?
Avec un peu de matériel ?
Sinon, tu as forcement des coach à domicile dans ton coin, mais faut voir leur "qualité".

[BeaucheneAurelien]

Bonjour à tous,

Tout d'abord, je tiens à vous remercier de vos quelques commentaires, bien qu'ils m'apportent peu d'informations. Je voulais juste préciser que je me suis procuré il y a moins d'un mois deux livres de poches aux éditions Marabout (plus orientés vers les femmes, je l'admets): "HIIT Zero Blabla" et "Body Sculpt". Ces deux livres ont, d'après moi, une bonne sélection d'exercices avec leur forme de base, une variante plus facile et une autre plus difficile. Est-ce que, d'après vous, ces livres sont une bonne base pour débuter en douceur la perte de poids couplée à une prise de muscle pas trop importante?

Sur ce, bonne journée.

Aurélien Beauchêne

[BeaucheneAurelien]

Bonsoir à tous,

Je me suis acheté cette semaine un livre qui, je pense, est beaucoup plus adapté pour les personnes de ma condition.
Il s'agit de "Gardez la forme!" par Joshua Kozak aux éditions Vigot.
D'après le résumé, c'est un livre spécialisé dans la gymnastique fonctionnelle, c'est-à-dire dont les mouvements se calquent sur les gestes du quotidien; les différents exercices vont renforcer la posture, la force, la stabilité, la mobilité et l'endurance.
Le livre contient environ 60 exercices répartis en 20 séances, elles-mêmes réparties sur 3 programmes d'un mois chacun (débutant, intermédiaire et avancé); les exercices sont détaillés sur deux pages chacun avec chaque étape photographiée et détaillée, ils requièrent pas ou peu de matériel (tapis, haltères, chaise, stepper), et ont tous soit une variante facile ou difficile, voire les deux.
Sur ce, je pense avoir trouvé le bon compagnon pour me remettre en forme. Encore une fois, je vous remercie de vos conseils. Si jamais j'aurais besoin d'une nouvelle aide, je vous en ferai part.

Aurélien Beauchêne

[Μετά Ἐγώ]

Bonjour.
Un programme de musculation simple avec des exercices basiques peut améliorer grandement le sens de la coordination. MoI, ça m’a bien aidé. Et je dirais que c’est une bonne idée pour quelqu’un qui tend à avoir besoin d’analyser pour comprendre.
Le problème pour toi c’est de trouver un point de départ sans partir de choses un peu exotiques
Les livres de Delavier/Gundill sont assez bien faits.

[BeaucheneAurelien]

Bonjour à tous,

Deux gros points que j'ai omis dans mes précédents messages.

1) Dans mon 2ème post, je disais que j'avais de "sérieux problèmes de coordination"; je suppose que certains d'entre vous se sont dit: "Comment se fait-il que ce mec ait des soucis de coordination à ce point?" Il s'avère qu'il y a une grosse raison que je n'ai pas encore abordée: je suis, en vérité, un enfant Dépakine. Pour ceux qui ne savent pas ce que c'est, la Dépakine est un médicament produit par SANOFI et prescrit aux personnes épileptiques pour calmer leurs convulsions corporelles. Il se trouve que ma mère, étant enceinte de moi, était sous traitement de Dépakine. Ma naissance et mes premières années ont été chaotiques sur le plan médical: (mon carnet de santé est plein à craquer sur mes 15 premières années). En gros, le rapport avec la Dépakine et mon problème de coordination est que des toxines produites par le médicament s'infiltrent dans le système nerveux du foetus et affectent le cortex moteur. Bon, j'avoue que j'ai été plus chanceux que d'autres enfants Dépakine (certains sont tétraplégiques...), mais le fait est qu'il me faut beaucoup plus de temps que des personnes lambda pour maîtriser un mouvement impliquant le corps entier (jumping jack ou burpees par exemple).

2) J'ai quand même visité trois salles de musculation dans Bordeaux centre pour comparer les tarifs et les différents services proposés:
_ Magic Form (cours d'Albret); séance d'essai gratuite, puis abonnement à 19,90€/mois
_ L'Orange Bleue St-Christoly; différents programmes (Yako) en fonction du niveau demandé
_ Basic Fit Mériadeck; formule Smart à 19,99€/mois

Selon vous, quelle salle aurait le meilleur rapport coach/programme? (conseils adaptés aux besoins de la personne)

Je me suis aussi procuré récemment un autre livre plus focalisé sur l'entraînement en extérieur: "Urban Training" de L.M. Sarah. Vu que je suis aussi un bon marcheur (aucun rapport avec Mr Macron, lol), est-ce une bonne piste pour élaborer un programme relativement exécutable?

Merci de vos réponses, et bonne rentrée à ceux qui ne l'ont pas encore faite!