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Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 22 janv. 2018, 07:24

LES RÉGIMES A BASE DE SUBSTITUTS DE REPAS EN POUDRE

Quelle hérésie de voir actuellement certaines personnes du milieu sportif, proposer de remplacer tous les jours de la semaine les repas par des shakers pour vous faire perdre du poids.

ET ILS APPELLENT CA UN RÉGIME !
Moi j'appelle ça une arnaque.

Vous perdez du poids avec ça ?

Dans un premier temps, oui, puisqu'en remplaçant vos repas (malbouffe, irrégularités dans vos quantités) par des shakers ne contenant que des aliments déshydratés peu caloriques, en restant régulier dans vos quantités vous changez vos apports (à la baisse). Vous pouvez donc perdre votre surplus de gras. Mais qu'en est-il de votre santé, quand on voit la composition de ces repas en poudre souvent blindés d'additifs alimentaires, ça laisse à désirer.

C'est quoi la simplicité avant tout ?

Quand vous arrêtez ces régimes, quel est le résultat ?

Forcément, si vous êtes en surpoids, le problème est soit un manque d'activité (certainement), et obligatoirement un problème alimentaire qui n'a bien entendu pas été résolu en prenant des shakers au lieu de prendre des repas.

Ainsi, soit vous prenez des similis de repas en poudre à vie en vous ruinant financièrement, et en affaiblissant votre santé, soit vous vous décidez à enfin apprendre à manger correctement en sachant quoi prendre et quelles quantités prendre.

Consommer des shakers et perdre du poids c'est bien, mais ça ne dure qu'un temps, vous reviendrez au point de départ si vous abandonnez les substituts de repas.

Apprendre à manger et à se connaître apporte des résultats durables sur le long terme.

SI VOUS VOULEZ APPRENDRE ET SAVOIR COMMENT MANGER POUR PERDRE DU POIDS, MES CONSEILS ICI : https://goo.gl/oyiqmA

phil12 · Message par **phil12** » 23 janv. 2018, 11:10

Bonjour à tous qui s'y connait en Haltère? j'ai découvert un truc sur youtubehttps://www.youtube.com/watch?v=sFL6kZVaHfg

qu'est ce que vous en pensez?

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 23 janv. 2018, 18:31

Salut camarade,

Navré mais tu t'es trompé de file de discussion.

Merci de poster ailleurs ton lien vidéo

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 25 janv. 2018, 07:16

C'est décidé, je vais booster ma testostérone.

Avec du tribulus terrestris ! Quoi ? Après tout il y en a bien qui picolent du lait en poudre pour essayer de prendre du muscle, alors pourquoi pas des racines d'une plante ?

Retrouvez tous mes conseils sur les suppléments ici : https://goo.gl/evp8mj

De base, la quasi totalité des boosters de testostérone sont à base de zinc, de zmb et d'acide d-aspartique, donc rien de risqué comme on l'entend, et en même temps comment pourrait-on trouver quelque chose de risquer légalement en vente, ça n'a pas de sens?

En revanche, le tribulus terrestris a mauvaise réputation, non pas qu'il soit dangereux, mais sa qualité laisse à désirer selon les sources.

Il y a quelques années (2 ans tout au plus) beaucoup de marques l'ont supprimé de leur catalogue après avoir constaté (suite à analyse) la présence de pesticides et d'autres contaminants dans la matière première.

On voit maintenant du bio qui arrive tout doucement sur le marché, mais cela ne change rien puisque le tribulus terrestris n'a évidemment aucun effet sur la testostérone, tout au plus on lui reconnait des bienfaits sur la santé, avec une diminution du stress, mais comme beaucoup d'autres plantes.

Si toutefois vous voulez tenter quelque chose, essayer l'acide d-aspartique qui a pour réputation de booster la vitalité, et qui est considérée comme énergisante selon votre tolérance.

Jo_musclay · Message par **Jo_musclay** » 25 janv. 2018, 14:52

J'ai terminé l'ebook 5 DEVENEZ VOTRE COACH EN NUTRITION.

Au titre, on pourrait se dire que cet ebook c'est identique au tome 3, c'est la même chose et qu'il ne vaut pas le coup d'être acheté. Pourtant il n'en est rien, au contraire, il est complémentaire et indispensable pour rétablir certaines vérités.

Tout d'abord il y a tellement d'informations que cela a du être un travail colossal en amont pour les obtenir et je tiens à féliciter Street pour ce boulot.

Il y a un tas d'aliment que l'on possède dans notre frigo ou congélateur qui n'est vraiment pas glorieux en terme d'apport nutritionnel et encore plus quand on sait que la majorité les propose dans leur programme de nutrition. Il n'y a pas qu'un ou deux exemples c'est très complet et ... surprenant pour certains. Il explique aussi quelques termes un peu méconnus du grand public que l'on retrouve dans les compositions. Vous passerez plus de temps lors de vos courses à regarder les étiquettes pour voir si vous mangez de la merde ou pas

Cette méthode est aussi valable pour les compléments alimentaires et permet de répondre à la question : Quel complément alimentaire choisir? Comment choisir ma Whey? J'hésite entre deux marques, laquelle prendre? etc etc

On retrouve également des idées de compléments alimentaire selon chaque objectif que l'on soit tolérant au lactose ou pas, Vegan ou pas.

Pour conclure, il y a un boulot de fourmis. Des tas d'informations intéressantes. Pour moi ce ebook figure sur le podium.

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 29 janv. 2018, 07:13

OBJECTIF, ABDOS !

Dans cet ebook, découvrez tous mes conseils pour développer vos abdos.

Vous apprendrez à vous situer en fonction de votre masse grasse, si vous êtes trop gras ou trop maigre pour voir vos abdos, devez-vous perdre du poids ou au contraire en prendre, et donc les solutions adéquates à chaque cas particulier.

J’ai écris cet ebook par rapport aux problèmes posturaux que nous pouvons tous rencontrer. Antéversion, rétroversion du bassin, et j’ai ainsi développé des programmes d’entraînement en fonction de vos faiblesses pour que vous puissiez évoluer en toute sécurité, et surtout, améliorer votre posture.

Vous retrouverez des programmes pour démarrer à tous les niveaux, ainsi que mes secrets d'entraînement, le but est de vous rendre autonome dans votre travail des abdos et mettre toutes les chances de votre côté pour vous forger une ceinture abdominale esthétique et solide.

Quels exercices vous devez faire, quand, comment, sur combien de séries, avec combien de temps de repos, comment progresser, avec évidemment le descriptif de toutes les techniques en vidéo.

Compréhensible par toutes et tous, et facile a appliquer.

Découvrez le en cliquant ici : https://goo.gl/MstZ7L.

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 01 févr. 2018, 16:29

10 répétitions au développé couché serrée à 120 kg

Voilà, c'est chose faite, j'ai validé les 10 répétitions au développé couché serrée à 120 kg.

Et dire que j'ai commencé avec une barre qui devait peser 60 kg à mes débuts.

Il m'a donc fallu environ 1 an de travail à mon niveau pour gagner 2 répétitions en plus sur mon max de réps en série.

A peu de chose prêt au mois de février l'année dernière je validais 8 répétitions à 120 kg.

Comme je l'ai déjà dit plusieurs fois, à ce stade, à mon niveau (sans aucune prétention), la progression ne fait plus rêver du tout, mais là au naturel je n'en demandais pas tant, et je ne m'attendais même plus à gagner encore sur mes anciennes performances ayant réduit l'intensité de mes entraînements, avec moins de rigueur sur l'alimentation.

Justement, n'est-ce pas en faisant moins, que j'y ai gagné, certainement que la clé de ce succès réside ici.

Comme quoi en cherchant un juste milieu, en continuant à prendre du plaisir dans ce qu'on fait, on continue d'aller de l'avant.

Découvrez toutes mes astuces pour progresser, ainsi que mon entraînement au complet, en cliquant ici : https://goo.gl/11ZL99

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 12 févr. 2018, 07:03

COMMENT DEVENIR FORT AU DÉVELOPPÉ COUCHÉ?

J'ai vu des programmes sans développé couché, j'ai honte pour vous !

Pour moi c'est bien là l'exercice qui devrait figurer dans tous les programmes de musculation, soit à la barre, soit aux haltères ou éventuellement à la convergente.

Inutile de faire 25 exercices d'isolations pour vos pectoraux si le développé couché n'en fait pas partie.

Il donne en général d'excellents résultats sur toute la partie antérieure du tronc et non pas seulement sur les pectoraux. Évitez de vouloir faire compliqué en levant les jambes et en ne prenant donc pas appui au sol, c'est pour la plupart d'entre vous inutile !

Commencez par vérifier votre écartement de mains qui doit être au moins de 80 centimètres pour ne pas transformer l'exercice en développé couché prise serrée qui solliciterait plus vos triceps, ou au delà qui vous pénaliserait par un manque de force et un risque plus élevé de blessures.

Ensuite il est IMPORTANT, pour ne pas dire obligatoire d'avoir un appui au sol. Quand je vois des vidéos d'exécution, la première chose que je vois et ça c'est dans 90% des cas, ce sont des pieds qui se baladent. Les mecs font du patin à glace autour du banc, pendant l'exécution du couché.

Alors qu'il ne faut pas oublier qu'en appuyant au sol avec vos pieds, en étant stable, vous transférez de l'énergie vers la barre et vous êtes bien plus fort pour la repousser, sans compter la stabilité que cela vous apporte.

Enfin, faire au préalable un échauffement des lombaires n'est jamais de trop, car la véritable position sur le banc nécessite un minimum de souplesse pour pouvoir suffisamment cambrer et pouvoir vous positionner le plus convenablement possible.

A première vue le développé c. parait simple à faire, mais si vous creusez au delà du visuel, il y a pas mal de points techniques a respecter pour devenir fort.

Glisser sous la barre sans aucune préparation, ne vous mènera pas très loin.

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Black Silver · Message par **Black Silver** » 18 févr. 2018, 10:06

Voici les photos du 18/02/2018

Black Silver · Message par **Black Silver** » 18 févr. 2018, 10:07

et la dernière

Black Silver · Message par **Black Silver** » 18 févr. 2018, 10:49

Bonjour tous le monde !!!

Voila on y est arrivé, je viens de terminer le dernier ebook le tome 6 "Devenez votre propre coach en musculation"

Je vais êtres simple, court et précis. Il faut simplement se laisser guider par les différents chapitres que l'on retrouve. Après l'avoir lu, vous ne pourrez que repousser vos limites à chaque entrainement, c'est fini le temps où vous vous acharniez pour valider vos répétitions, vous ferrez place à différents cycles de progression, le but étant de progresser et non de stagner.

Je le conseille vivement, car si je l'avais eu dès le début j'aurais au moins gagné 2 ans sur mon évolution.

Voila, j'ai fait court non pas par manque d'inspiration mais au contraire, ce ebook parle de lui même. je tenais à remercier Street de m'avoir offert cette opportunité, j'ai énormément appris sur la musculation grâce à ses conseils.
Tout au long des résumés, j'ai essayé de vous partager au mieux ce que j'ai tiré du travail de Street.

Bon alors Street, à quand le Tome 7 ?????

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 20 févr. 2018, 07:24

Merci de partager ton suivi et tes retours sur la lecture de mes livres électroniques

Tes barres progressent sans problèmes ?

Pas de difficultés à suivre la méthodologie donnée dans le tome 6 ?

Black Silver · Message par **Black Silver** » 20 févr. 2018, 12:25

Pas de souci au niveau de ma progression, j'augmente a tous mes trainings le nombre de reps et dès que je valide le format j'augmente mes poids de 1kg.

Après dés que je bute sur un exo sur un minimum de 3 séances, je passe sur un nouveau cycle et ainsi de suite comme tu le précises sur le tome 6.

Sinon pas de souci sur la méthodologie du tome 6, pour moi tout est clair.

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 26 févr. 2018, 07:21

Entraînement machine ou poids libre ?

Puisqu'on m'a demandé, voilà la réponse.
Rien ne vous oblige à vous entraîner avec des charges libres (haltères, barre). Cependant vous devez savoir que travailler uniquement sur des machines guidés pour un débutant/ intermédiaire (et même en règle générale) est bien moins efficace.

Avec haltères et barre vous recrutez plus de muscles, des muscles stabilisateurs puisque vous devez constamment gérer l'inertie et l'équilibre de vos différents mouvements, ce qui n'est absolument pas le cas sur une machine guidée qui vous annule automatiquement ce travail de part son assistance.

Enfin le plus préoccupant, et j'insiste sur ce point, c'est que beaucoup de machines n'ont pas été dessinées pour votre morphologie, donc sans le savoir vous travaillez peut-être sur des postes sur lesquels vous ne faites qu'un mouvement partiel, avec une amplitude médiocre ce qui est donc également moins efficace.

Au lieu d'entraîner les épaules vous entraînez les pectoraux, au lieu d'entraîner votre dos, vous entraînez vos biceps, c'est ce qui arrivera si l'assise, si la structure de la machine est trop grande ou trop petite pour votre morphologie. Ca serait dommage d'être si peu efficace.

Conclusion, entraînez vous avec des haltères et des barres si vous n'êtes pas capable de savoir si la machine en question vous convient.

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Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 13 mars 2018, 07:03

ENTRAÎNEMENT A DOMICILE

Pour tous ceux qui auraient un doute sur le fait que le manque de place serait un frein à la progression, voilà la preuve du contraire.

Pendant des années je me suis entraîné dans ma petite chambre d'étudiant, avec un tapis de salon qui faisait office de salle de musculation, cela ne m'a jamais empêché de progresser et de faire du muscle.

Cette vidéo de mon développé couché date de 2012 après 2 ans d'entraînement intensif.

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Black Silver · Message par **Black Silver** » 18 mars 2018, 14:34

Voici les photos du 18/03/2018

Black Silver · Message par **Black Silver** » 18 mars 2018, 14:35

Et la suite...

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 19 mars 2018, 07:14

Salut Black Silver,

Tu as bien pris au niveau du dos ! Tu t'es élargis et épaissis, bravo.

Niveau du poids tu sembles gérer, même si tu n'es pas écorché des abdos, tu n'as pas pris du gras en plus au niveau du ventre malgré ta prise de poids constante.

Surtout continue, le chemin est long, il faut rester patient.
Tant que tu progresses à la salle, tu ne peux qu'aller de l'avant.

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 19 mars 2018, 07:19

ENTRAÎNEMENT A DOMICILE
Soulevé de terre jambes tendues 12 répétitions à 132kg

Cette vidéo date de 2012 après 4 années d'entraînements à domicile (dont 2 intensives).

Pendant des années je me suis entraîné dans cette petite chambre d'étudiant, avec un tapis de salon qui faisait office de salle de musculation, cela ne m'a jamais empêché de progresser et de faire du muscle.

Je m'entraînais entre mon lit et ma garde robe, avec juste suffisamment de place pour travailler avec une barre d'1m50.

Cela n'a pas toujours été facile, surtout à devoir ranger tout le matériel après chaque effort, mais d'autres avantages compensaient cette gêne comme le fait d'être sur place pour s'entraîner.

Qui est prêt pour ça ?

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Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 21 mars 2018, 16:16

Pour tous ceux et celles qui démarrent l'entraînement à la maison, qui n'ont pas idées de ce qu'il faut acheter, de ce qu'il est possible de faire, je vous invite à lire cet article avant de faire toute autre chose :

Musculation à la maison

Bonne lecture

Et n'hésitez pas à laisser des commentaires sur le site, merci.

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 05 avr. 2018, 07:09

ENTRAÎNEMENT A DOMICILE
Développé couché 10 répétitions à 100kg

Cette vidéo date de 2012 après 2 ans d'entraînements intensifs à domicile.

Pour tous ceux qui auraient un doute sur le fait que le manque de place serait un frein à la progression, voici la preuve du contraire.

Pendant des années je me suis entraîné dans cette petite chambre d'étudiant, avec un tapis de salon qui faisait office de salle de musculation, cela ne m'a jamais empêché de progresser et de faire du muscle.

C'est comme ça que j'ai passé ma première barre au développé couché à 100 kg, rien de bling bling, rien d'extravaguant, mais dans mon mètre carré, j'étais dans ma zone de confort et concentré comme jamais avec uniquement mes objectifs en tête !

Certes je n'avais pas de machines convergentes, de beaux miroirs et des femmes en leggings moulant, mais j'avais mon chrono et mon entraînement sur feuille A4, c'est tout ce qui comptait.

Qui est prêt pour ça ?

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Black Silver · Message par **Black Silver** » 08 avr. 2018, 14:36

Bonjour à Tous,

Voici les photos du 08/04/2018

Black Silver · Message par **Black Silver** » 08 avr. 2018, 14:38

Voici la suite

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 10 avr. 2018, 07:09

ENTRAÎNEMENT A DOMICILE
Tractions prise large devant 10 réps à 20kg

Cette vidéo date de 2012 après 2 ans d'entraînements intensifs à domicile.

Pour tous ceux qui auraient un doute sur le fait que le manque de place serait un frein à la progression, voici la preuve du contraire.

Pendant des années je me suis entraîné dans cette petite chambre d'étudiant, avec un tapis de salon qui faisait office de salle de musculation, cela ne m'a jamais empêché de progresser et de faire du muscle.

C'est dans cette pièce microscopique que j'avais fixé au mur une barre de tractions "cheap" mais suffisamment résistante et stable pour travailler correctement.

C'est sur cette même barre que j'ai validé mon premier cycle de 10 répétitions avec 20 kg de lest dans mon sac à dos. Le mouvement n'est pas parfait, tout comme la place dans laquelle je m'entraînais qui suffisait à peine pour me tirer sans arracher le mur et la porte à chaque répétition.

Qui est prêt pour ça ?

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Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 19 avr. 2018, 06:59

ENTRAÎNEMENT A DOMICILE
Squat 10 réps à 90kg vidéo de 2011

Pour tous ceux qui auraient un doute sur le fait que le manque de place serait un frein à la progression, voici la preuve du contraire.

Pendant des années je me suis entraîné dans cette petite chambre d'étudiant, avec un tapis de salon qui faisait office de salle de musculation, cela ne m'a jamais empêché de progresser et de faire du muscle.

L'entraînement cuisse n'était pas en reste non plus.

Mes 2 petites chandelles me suffisaient pour faire du squat.
Même si pendant mes 2 premières années d'entraînement, tant que je pouvais me mettre la barre sur les épaules sans l'utilisation des chandelles, je le faisais.

Mais j'avoue à partir de 80 kg, ça devenait tout doucement embêtant.
Comme quoi, il en faut peu quand on a la volonté d'y arriver !

La contrainte forge l'Homme!

Qui est prêt pour ça ?

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Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 23 avr. 2018, 07:14

Ma séance de musculation des pectoraux et des biceps

Retrouvez toute ma séance en détail, mes exercices, mes temps de repos, la durée de ma séance, les compléments que je prends avant séance, etc..

Je vous laisse découvrir mon programme en cliquant sur le titre.

Bonne lecture

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 30 avr. 2018, 07:41

PRENDRE DU SARRASIN ET DE L'AVOINE POUR LA PRISE DE MASSE MUSCULAIRE

Pour tous ceux qui ont du mal à prendre du poids facilement (ou qui cherchent des glucides de qualités à ajouter à votre diète), je vous invite à lire mon article sur le sarrasin et l'avoine, deux aliments qui sont d'excellentes sources de glucides et qui vous aideront à gagner du poids (et donc du muscle) plus facilement.

Bonne lecture

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Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 07 mai 2018, 07:28

COMMENT PROGRESSER AUX BICEPS ?

Qui n’a pas envie d’avoir les biceps d’Arnold Schwarzenegger ?

Je ne connais aucun pratiquant qui ne s’acharne pas sur ses bras pour les faire enfler comme si c’était là une priorité physique que d’avoir en point fort les biceps.

Entre nous, on a jamais assez de bras, pas vrai ?

Après tout, on est là pour ça, mais encore faut-il savoir quoi faire pour en avoir autant que possible.

Pour découvrir le programme complet, cliquez ici.

Bonne lecture

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Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 14 mai 2018, 18:16

MUSCLEZ VOTRE DOS AVEC BARRE ET HALTÈRES A DOMICILE

Est-il possible à domicile, de muscler votre dos avec un simple jeu d’haltères et une barre droite, chez vous à la maison ?

Pour découvrir la réponse à cette question, cliquez ici.

Bonne lecture

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Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 22 mai 2018, 07:24

JE SUIS MAIGRE MAIS J’AI UNE BOUÉE AU VENTRE ET JE NE SUIS PAS SEC

Hier encore voilà ce que je lisais : "Je débute, mais je n'arrive pas à être sec et musclé en même temps, je suis encore gras et j'ai une bouée alors que je pèse 54 kg pour 1m73".

C'est normal de ne pas être au niveau que l'on souhaite être quand on débute.

C'est anormal de vouloir perdre du poids en étant maigre parce que votre esthétique ne vous plait pas !

Vous ne pouvez pas vouloir perdre le gras rapidement devenir musclé et sec en peu de temps et surtout en même temps.

Si vous êtes dans cette situation, un peu gras, mais maigre, lisez l'article suivant : Je suis maigre mais j'ai une bouée et je ne suis pas sec.

panamehs · Message par **panamehs** » 22 mai 2018, 21:17

Yop,

suite à notre petit échange sur FB, j'ai commandé l'ebook tome 2 et je me plonge de ce pas dedans

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 23 mai 2018, 07:07

Hello,

Yep, merci !

Prend toi bien le temps de tout assimiler, il y a un tas d'infos condensées, toutes aussi importantes les unes que les autres.

Il te faudra encore l'ebook 6 pour avoir un plan de route à suivre à l'entraînement et tu seras complètement autonome

N'hésite pas à laisser ton avis ici et sur ma boutique.

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 28 mai 2018, 07:30

COMMENT PROGRESSER AU DÉVELOPPÉ COUCHÉ ?

Dans cet article, je fais un point complet sur tout ce qui peut nuire à votre progression au développé couché, technique alimentation, etc.

Si vous ne progressez pas au développé couché, vous devriez lire sans plus attendre cet article !

Pour découvrir les bonnes solutions, cliquez ici.

Bonne lecture

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Black Silver · Message par **Black Silver** » 02 juin 2018, 09:47

Voici les photos du 02/06/2018

Le fichier joint DSCN1168.JPG n’est plus disponible.

Le fichier joint DSCN1173.JPG n’est plus disponible.

: DSCN1168.JPG (66.08 Kio) Vu 24068 fois

Black Silver · Message par **Black Silver** » 02 juin 2018, 09:47

: DSCN1173.JPG (63.56 Kio) Vu 24068 fois

Black Silver · Message par **Black Silver** » 02 juin 2018, 09:48

: DSCN1175.JPG (66.54 Kio) Vu 24067 fois

Black Silver · Message par **Black Silver** » 02 juin 2018, 09:48

: DSCN1180.JPG (68.68 Kio) Vu 24504 fois

Black Silver · Message par **Black Silver** » 02 juin 2018, 09:48

: DSCN1181.JPG (55.7 Kio) Vu 24504 fois

Black Silver · Message par **Black Silver** » 02 juin 2018, 09:49

: DSCN1183.JPG (59.57 Kio) Vu 24504 fois

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 02 juin 2018, 10:26

Il y a un deuxième barbu, ici

pierre_fit · Message par **pierre_fit** » 03 juin 2018, 06:14

Salut a tous

je suis coach sportif a Toronto au Canada et pour ma part, la musculation à la maison n'est pas fait pour se muscler mais j'aborderais le terme "tonifier". En effet, on ne peut espérer prendre de la masse si on à l'intention de s'entraîner à domicile.

Mais je pense qu'il ya quand même des exercices de base pour se tonifier et rendre son physique le plus harmonieux possible, et ce, de puis chez soi. Il est tout de même important d'avoir un schéma, une méthode d'entrainement. Pour ma part j'utilise des circuits sur mes clients. Je demande d'éxècuter 3 exercices sans s'arrêter ( sans matériel) puis de recommencer le circuit une deuxième fois. Puis j'intègre comme cela 4 ou 5 circuits sans temps de repos. La technique est efficace mais des mouvements de base sont très importants et il ne faut surtout pas négliger la technique pour de meilleur gain musculaire.

Les burpees :
Exercice le plus complet et qui demande une grande intensité. En tant qu’entraineur personnel je le place souvent dans mes programmes car il permet à mes clients de travailler en un seul et unique exercice les jambes, les bras, les pectoraux. Cette exercice est à faire de manière énergique, un tempo lent n’amèneras pas de grands résultats.

Mouvement :
En ce qui concerne le mouvement , la position de départ est d’être debout. Puis, tu vas sauter, venir toucher les mains sur le sol et reculer de manière énergique tes jambes en arrière pour former une planche avec ton corps.
Arrivé à ce stade, c’est la position pour faire une pompe. Après la pompe effectué il faut se replacer en positon de départ c’est-à-dire debout.

Variante : Si tu n’arrives pas à faire une pompe normal avec les jambes tendues, tu peux mettre les genoux au sol afin d’exercer une pression moins forte sur les bras lors de la montée de la pompe.

Pompes diamants:

Exercices fait pour muscler les triceps, il est vraiment efficace pour se forger des bras en fer. Cette exercice est plus compliqué qu’une pompe normale donc ne t’attend pas à faire autant de répétitions.

L’exercice consiste à se mettre en position de pompes mais de rapprocher tes mains l’un de l’autre. Environ 5 à 10 centimètres entre tes mains est une bonne position, et tu vas venir descendre comme lorsque tu fais une pompe normal.

J’ajouterais que tu pourrais former un triangle avec tes 2 mains , même si les mains sont à 10 centimètres imagine un triangle qui rejoindrais tes index et tes pouces.

Variantes : La même chose que une pompe normale lors d’un burpees, tu peux mettre les genoux a terre. Cette variante est fait pour les personnes qui ne sont pas capable d’effectuer une pompe normale.

Jumping jack

Exercice énergique qui permet de travailler les épaules, et les abduction. Mais également accessoirement les fessiers, et les adductions. Cette exercice est tellement énergique que nombreuses personnes arrêtes au bout de 30 secondes, mais il est très efficace pour une perte de poids rapide et un raffermissement musculaire.

La position de départ est d’être debout et de venir sauter tout en écartant les jambes et les bas de sorte à ce que lorsque tu redescendes après le saut, tes bras soit en l’air et espacé. L’espace entre tes jambes doivent être grand ouvert. Puis tu vas venir resauter tout en refermant tes jambes et l’espace entre tes bras tout en les gardant en l’air.

Le principal objectif de cette exercices comme le burpees est de travailler le cardio de manière intense tout en se tonifiant musculairement. Mais n’espères pas obtenir un résultat comme des pratiquants de musculation en salle.

Saut saut, Squat

Exercice que je demande de faire à mes clients dans le but de travailler l’intégralité de leurs jambes (quadriceps, ischios, abduction et adduction). En rajoutant deux sauts au squat, cela ajoute de l’intensité à l’exercice et le rend beaucoup plus complet.

Le squat est l’exercice le plus complet pour y travailler les jambes, c’est l’exercice que tout pratiquants de musculation utilise. Mais travaillant chez soi, cela raffermira vos jambes sans leurs faire prendre de volume.

En ce qui concerne le mouvement, la position de départ est d’être debout et d’carté les jambes. Il va falloir ensuite venir mettre les fesses en arrière et les descendre. Il faut s’imaginer une chaise qui est loin derrière toi et que tu veuilles vouloir t’y assoir.

Il faut pendant la descente, garder le dos droit pour éviter de se blesser, et arrêter la descente jusqu’à ce que vos cuisses et vos mollets forme un angle droit, comme si tu étais assis.

Puis ensuite remonter tout en gardant le dos droit et en poussant sur vos quadriceps. Nombreux de mes clients, resserrent leurs genoux vers l’intérieur pendant la montée mais l’exercice devient alors plus facile et les gains musculaire seront alors moindre.

Après avoir effectué le squat au complet, il est temps de faire deux sauts de manière énergique . Après le deuxième saut il faut effectuer un deuxième squat, mais je tiens à préciser que le deuxième saut doit s’enchainer directement d’un squat et non d’un temps d’arrêt avant de l’exécuter.

Soulevé de terre à 1 jambe

Cette exercice est fait pour travailler les ischios, c’est un des seuls exercices à la maison qui ne demanderas pas d’être énergique. En effet, il demande aussi d’avoir une certaine stabilité et équilibre. Donc en plus de travailler tes ischios il travailleras ton équilibre, chose importante pour la conscience de la place que l’on occupe dans l’espace.

Le soulevé de terre à 1 jambe est très peu utilisé et j’y vois un avantage considérable car il vient compléter les autres exercices et donne une variante..

L’exercice demande aux pratiquants de se positionner debout et de venir tendre les bras en l’air tout en le rapprochant vers le sol. Le dos se courbe, mais il faut également avec la jambe du côté de la main tendus venir la tendre également vers l’arrière. Arrivé à cette position normalement votre corps est censé formée la lettre T.

Je tiens à préciser que la jambe d’appui qui soutiens tout votre corps doit rester le plus droit possible dans le but de sentir les ischios travailler. Mais également de ne pas courber le dos pour garder une tension sur la jambe d’appui.

Fentes statiques :

Les fentes statique permet de travailler principalement les fessiers et les quadriceps. Ce mouvement est complet très avantageux mais il est souvent mal exécuté.

Cette exercice demande à mettre les mains croisés sur son torse en position debout. Ensuite de venir mettre une des 2 jambes loin devant soi, et d’ensuite la plier jusqu’à ce que ton genou opposé à la jambe en mouvement frôle le sol. J’insiste sur le mot frôler car si l’on touche le sol, la tension que l’on doit mettre sur la jambe en mouvement lors de la montée disparaitre.

Donc après avoir frôler le sol, il te faut pousser avec la jambe en mouvement au départ mais de manière droite et ne pas t’aider de ton dos. Effectivement je vois souvent cette erreur qui est à éviter car l’on peut facilement se faire mal au dos. L’ensemble de votre corps doit rester droit pour un mouvement parfait.

Puis cela est a recommencé jusqu’à ce que tu sentes une contraction au niveau des quadriceps puis tu changes de jambes pour avoir les 2 jambes tout aussi musclé l’une que l’autre bien évidemment.

Donc voila, je pense qu'en y intégrant ses principaux exercices avec une méthode d'entrainement précis on peut facilement avoir ds résultats.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 03 juin 2018, 16:54

J'ai le droit de dire ce que j'en pense

Qyers · Message par **Qyers** » 03 juin 2018, 20:16

Ses posts sont tous du même acabit

Bon sinon comme Meta, je me suis demandé si Loic t'avait aussi coaché pour la barbe ?

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 04 juin 2018, 07:35

je suis coach sportif a Toronto au Canada et pour ma part, la musculation à la maison n'est pas fait pour se muscler mais j'aborderais le terme "tonifier". En effet, on ne peut espérer prendre de la masse si on à l'intention de s'entraîner à domicile.

C'est une blague j'espère !
As-tu au moins lu qu'on ne parlait pas d'entraînement au poids de corps ici ?

Sinon il n'y a aucunes limites à l'entraînement à domicile, tout est plutôt une question de motivation et accessoirement de disposer d'un peu de fonte.

J'ai le droit de dire ce que j'en pense

Evidemment, et à mon grand désespoir tu ne l'as pas encore fait

Bon sinon comme Meta, je me suis demandé si Loic t'avait aussi coaché pour la barbe ?

Je la découvre comme toi

J'ai du mettre un paragraphe dans mes livres électroniques sur la pousse de barbe sans m'en rendre compte !

Sinon Alexandre, peux-tu nous rappeler à quel poids tu es pour quelle taille ?

Pour tes photos, attention tout de même à la lumière qui vient du dessus (ou de face) qui lisse absolument tout.
Là j'ai l'impression que tu as utiliser un flash de face, je me trompe ?
Rien de pire pour se prendre en photo

Pour avoir le meilleur rendu (le plus motivant possible) la lumière doit plutôt venir de côté, et être naturel.

Je finis avec un peu de lecture pour cette semaine :

MON AVIS SUR LE CLASSEMENT DES WHEYS - MAGAZINE 60 MILLIONS DE CONSOMMATEURS

Black Silver · Message par **Black Silver** » 04 juin 2018, 11:33

Bon sinon comme Meta, je me suis demandé si Loic t'avait aussi coaché pour la barbe ?

Désolé de te décevoir, mais la barbe je l'avais avant

, mais depuis que j'ai lu les ebooks elle pousse de ouf

Sinon Alexandre, peux-tu nous rappeler à quel poids tu es pour quelle taille ?

Actuellement je mesure 1.86 m pour 89.00 kg.

Là j'ai l'impression que tu as utiliser un flash de face, je me trompe ?

Non je n'ai pas utilisé de flash, mais c'est surement la lumière du plafonnier qui fait c'est impression. J'ai du mal à trouver la bonne source de lumière naturelle soit elle est trop forte ou trop faible

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 04 juin 2018, 12:10

Actuellement je mesure 1.86 m pour 89.00 kg.

Je te conseille maintenant de te maintenir à ce poids et de ne pas aller au delà, sinon tu risques de trop accumuler de gras sur ton ventre et surtout de te démotiver.

Si tu prends davantage, tu n'en verras jamais le bout, ta peau aura toujours une qualité un peu "flotteuse" et tes abdos seront recouverts.

Stabilise toi, et concentre toi sur ta progression à l'entraînement

PS : tu sais déjà tout ça, te le redire ici, ça permet à d'autres de pouvoir prendre des repères par rapport à ce que tu fais et à ce qu'il faut faire.

J'ai du mal à trouver la bonne source de lumière naturelle soit elle est trop forte ou trop faible

Essaye carrément dehors, selon ton exposition au soleil, les photos rendent bien mieux qu'en intérieur, sans chichi.
Ou de profil à côté d'une fenêtre (si le soleil est côté fenêtre évidemment).

pierre_fit · Message par **pierre_fit** » 09 juin 2018, 05:55

Loïc je te répond:

J'aborde un sujet de musculation "à domicile" qui serait en tout cas sans matériel. Car je pense que beaucoup de lecteurs pense qu'en arrivant sur un sujet "musculation a domicile" pense pour une majorité qu'il n'y pas besoin de matériel.

C'est fou d'apporter ne serait-ce que de la valeur à un sujet mais on se fait quand même incendier

Vivons heureux et partageons une passion

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 09 juin 2018, 13:03

Je dois avoir des problèmes d'inteprétation :

Pierre Fit a écrit :Salut a tous je suis coach sportif a Toronto au Canada et pour ma part, la musculation à la maison n'est pas fait pour se muscler mais j'aborderais le terme "tonifier". En effet, on ne peut espérer prendre de la masse si on à l'intention de s'entraîner à domicile.

Devient :

le même a écrit :J'aborde un sujet de musculation "à domicile" qui serait en tout cas sans matériel. Car je pense que beaucoup de lecteurs pense qu'en arrivant sur un sujet "musculation a domicile" pense pour une majorité qu'il n'y pas besoin de matériel.

Faudrait p'têtre voir à point nous prendre pour des chèvres...
On passe d'une perspective annoncée comme personnelle à la soi-disant prise en compte de l'avis du plus grand nombre...

Le problème c'est qu'on est quelques-uns à s'entraîner chez nous, et sans pompes (même si je trahis un peu la cause en ce moment).

On trouve des trucs hallucinants chez les gens des fois, des cages à squat, des barre olympiques, des haltères, des bancs, des machines même...Si, je te jure, c'est un truc de ouf.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 09 juin 2018, 19:49

Tu préfére te « tonifier » ou te « raffermir », Paddy

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 11 juin 2018, 07:30

C'est fou d'apporter ne serait-ce que de la valeur à un sujet mais on se fait quand même incendier Vivons heureux et partageons une passion

Disons qu'il suffisait de prendre la 1ère page du topic pour lire la présentation et voir que je parle de musculation FONTE à domicile.

Que dis-je.. il suffisait de lire le titre du topic : "La Méthode Street - Musculation (fonte) à domicile et salle".

Donc parler des burpees ici n'apporte pas vraiment de "valeur".

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 11 juin 2018, 07:36

Y-A-T-IL UN INTÉRÊT DE PRENDRE UNE WHEY NATIVE PLUTÔT QU'UNE WHEY FROMAGÈRE

Pour tous ceux qui hésitent encore ou se perdent dans tous ces choix de wheys..

Pour ceux qui pensent qu'avec une whey native ils vont prendre plus de muscles et vivre plus longtemps.

Je vous invite à lire mon article complet sur le sujet qui vous aidera je l'espère à prendre les bonnes décisions et peut-être même économiser un peu d'argent, cliquez ici.

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Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 18 juin 2018, 07:31

DURÉE D'UN CYCLE DE PROGRESSION - LES LIMITES DU SYSTÈME NERVEUX

On me demande souvent combien de temps dure un cycle complet de travail sur un exercice.

C’est-à-dire combien de temps il faut pour progresser de la charge 0, à la charge +1, et comment on sait qu'on est en fin de cycle de progression.

Et que faire en fin de cycle de progression quand on stagne.

C'est à ces questions que je réponds dans cet article, que je vous laisse découvrir en cliquant sur le titre.

Bonne lecture

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Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 25 juin 2018, 07:29

FAUT-IL CHANGER RÉGULIÈREMENT D'EXERCICES EN MUSCULATION ?

Quand on débute, on a le sentiment qu'il faut tout essayer pour réussir à prendre de la masse.

C'est pourquoi il est habituel de voir des personnes changer leurs exercices à chaque séance, pensant que c'est la bonne chose à faire pour progresser.

Réellement, c'est la pire chose à faire en musculation !

C'est à ces questions que je réponds dans cet article, que je vous laisse découvrir en cliquant sur le titre.

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Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 02 juil. 2018, 07:35

DEVENEZ VOTRE COACH EN MUSCULATION

PRÉSENTATION DE MON LIVRE ELECTRONIQUE : DEVENEZ VOTRE COACH EN MUSCULATION

Il s'agit de mon 6ème livre électronique destiné aux hommes et aux femmes.

De quoi s'agit-il ?

Ce nouveau livre de 80 pages vous permettra de savoir en détail comment gérer votre entraînement, à quelle charge démarrer un exercice, combien de séries faire, combien de répétitions faire sur chaque exercice, vous retrouverez des exemples de programmes pour vous aider à bien démarrer.

Je vous livre tout mon entraînement point par point, il ne vous reste plus qu'à le suivre et prendre du muscle!

Il retrace précisément mon entraînement complet, dans les moindres détails. Vous découvrirez ici, mon almanach de l'entraînement.

Une façon simple et motivante pour savoir quoi faire à l'entraînement et comment le faire, sans plus avoir à stagner bêtement sur vos séries, ou à buter sur des étapes qui vous semblent insurmontables.

J'ai écrit dans cet ebook toutes mes astuces pour progresser toute l'année sur tous vos exercices, vous n'aurez plus qu'à suivre le planning que je vous ai tracé.

En respectant ce plan, vous serez certain d'une chose, de progresser toujours plus au fil de vos séances !

Vous le découvrirez en cliquant ici : Devenez votre propre coach en musculation.

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 09 juil. 2018, 07:04

QUOI FAIRE POUR PRENDRE DU MUSCLE – VOTRE IMPLICATION

Être à fond tout le temps, est-ce « l’obligation » pour réussir à progresser en musculation, doit-on obligatoirement être extrême pour réussir ?

Il y a plusieurs réponses à ça, la première serait de dire qu’il faut être impliqué à 100% dans ce que vous faites, quitte à faire des sacrifices, si vous démarrez de rien.

Quand j’ai commencé, j’avais un mauvais train de vie, j’avais peu d’heures de sommeil (comme beaucoup de monde), une endurance digne d’une carpe, et aucuns signes me laissaient penser que je pouvais gagner du muscle.

Je me suis donc complètement restreint à une et une seule activité pour réussir : la musculation !

Dans cet article, je vous dis à quel point vous devez être impliqué pour réussir, selon des objectifs précis (perdre 5 kg, améliorer vos performances, être sec toute l'année...).

Bonne lecture

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patrick · Message par **patrick** » 12 juil. 2018, 13:43

Voilà, c'est chose faite, j'ai validé les 10 répétitions au développé couché serrée à 120 kg

Bonjour
Merci Loïc de cette remarque "anodine". C'est fou le nombre personnes qui pensent gagner du muscle sans être fort, voilà qui aide à remettre les pendules à l'heure. Mais pourquoi le DC serré plutôt qu'avec une prise "normale" ?
Bonne continuation

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 12 juil. 2018, 16:05

Salut Patrick,

Merci de ta lecture

Avec les années on peut dire que j'ai été très complet dans ma façon de m'entraîner, il n'y a pas vraiment un exercice de préférence plutôt qu'un autre, mais plutôt des exercices de bases sur lesquels je reste fidèle.

C'est pourquoi, je vais te répondre que je fais du développé couché dans ma séance pectoraux, et du développé couché prise serrée dans ma séance triceps.

Avec le temps la configuration a déjà varié, mais les classiques restent

Black Silver · Message par **Black Silver** » 15 juil. 2018, 14:33

Salut a tous le monde,

Voici les photos du 15/07/2018

: FSCN1206.JPG (65.37 Kio) Vu 24278 fois

Black Silver · Message par **Black Silver** » 15 juil. 2018, 14:34

: FSCN1207.JPG (64.59 Kio) Vu 23812 fois

Black Silver · Message par **Black Silver** » 15 juil. 2018, 14:34

: FSCN1208.JPG (62.59 Kio) Vu 23812 fois

Black Silver · Message par **Black Silver** » 15 juil. 2018, 14:35

: FSCN1205.JPG (70.44 Kio) Vu 23812 fois

Black Silver · Message par **Black Silver** » 15 juil. 2018, 14:57

Voici un point sur mon évolution,

Pour la partie nutrition, je suis actuellement en maintenance pour un total calorique qui se situe entre 3700 kcal et 3800 calories, ce qui me maintient au poids de 88 kg environs.

Pour la partie entrainement, à l'heure actuelle la partie la plus difficile à développer ce sont les pecs,j'ai entamé un nouveau cycle de progression après avoir utilisé toutes mes ressources pour valider les 80 kg, cela me permet de reposer mon système nerveux. Sinon mon objectif est d’être en constante évolution sur mes entrainements, augmenter mes répétitions ou les poids à chaque entrainement.

Si vous avez des question sur mon entrainement ou mon alimentation n’hésitez pas à me les poser

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 16 juil. 2018, 07:08

Salut Alex,

Bravo pour ta persévérance, ta régularité et ton sérieux !
C'est tout à ton honneur.

Je te trouve déjà moins gras, et c'est très bien comme ça, il faut que tu tiennes le poids, voir si tu perds 1 ou 2 kg ce n'est pas un problème.

Avec 2 kg en moins tu seras plus dessiné, là on voit bien que toute ta sangle abdominale ne demande qu'a exploser, tes obliques sont déjà plus dessinés, et on voit qu'il ne tient à rien pour que tes abdos soient clairement dessinés.

Tu peux donc tranquillement rester en maintenance et si tu perds quelques grammes, ne pas chercher à tout de suite les reprendre

Black Silver · Message par **Black Silver** » 16 juil. 2018, 10:01

Salut Street,

Très bien c'est noté pour tes conseils

.

Je te remercie pour tes encouragements cela fait très plaisir

jox007 · Message par **jox007** » 19 juil. 2018, 16:21

Bjr,
Oui j'approuve cette methode et ce depuis longtemps car je m'entraîne chez moi il y a maintenant presque 2 ans avec mes altères et mes barres. Mais aussi, je me suis fait installé une piscine dans la salle pour la relaxation et pour un entraînement aquatique . Pour ce faire un de mes amis m'a suggéré chut chut pas de pub.
merci

cordialement

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 23 juil. 2018, 07:31

LES COMPÉTITIONS EN MUSCULATION ET LES RÉSEAUX SOCIAUX

Aujourd’hui, j’ai envie de râler, vous savez tous à quel point il est bon de râler de temps en temps, c’est mon jour, alors pardonnez moi du peu.

Je n’ai jamais été attiré par la compétition, même si j’ai toujours eu un profond respect pour ceux qui concourent à différents niveaux professionnel, j’admire vraiment l’implication que cela demande et la ténacité des sportifs.

Je dois aujourd’hui noter une nouvelle mode qui s’inscrit un peu partout sur les réseaux sociaux : le besoin de faire de la compétition !

Avons-nous tous les capacités de faire de la compétition ? Est-ce que les "sportifs" font encore de la compétition pour les bonnes raisons ou uniquement pour remplir leur page instagram ?

L'ARTICLE COMPLET EST DISPONIBLE EN CLIQUANT ICI.

Bonne lecture

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patrick · Message par **patrick** » 24 juil. 2018, 12:32

Intéressante lecture, je n'avais pas remarqué : en tant que dinosaure, j'utilise très peu les réseaux sociaux (quel terme ridicule, vu la quantité énorme d'informations inutiles qui s'y trouvent).

Certains démarrent la muscu depuis 3 semaines et pensent déjà à faire un podium, d’autres n’ont même pas encore commencé, mais veulent monter sur scène faire un posing

Bah... Laisse les faire. Après tout, il faut se prendre des râteaux de temps en temps

C'est même peut-être le juste antidote à tous ces commentaires bidons ("tu es magnifique", etc.) que l'on retrouve sur FB ou autres : un vrai retour au monde réel

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 24 juil. 2018, 16:32

C'est même peut-être le juste antidote à tous ces commentaires bidons ("tu es magnifique", etc.) que l'on retrouve sur FB ou autres : un vrai retour au monde réel

Ahah en effet, c'est peut-être l'antidote

Je confirme, c'est une nouvelle mode et ça ne semble pas s'estomper maintenant que tout le monde pense devenir une star rapidement en publiant une photo par jour.

steff13 · Message par **steff13** » 01 août 2018, 16:36

Bonjour Loic, bonjour à tous,

Pratiquant de sport de combats depuis plus de 25ans , après une blessure il y a 18 mois, j'ai frôlé la dépression, plus de sport pour la première fois de ma vie pendant de longs mois...sec et très fin de nature 62kilo pour 1.73, j'ai toujours été cependant "musclé" en faisant de l'entretien : musculation poids du corps à la maison avec comme exercices de bases tractions et pompes. Cela me convenait, prendre 3 à 5kilo de muscle aurait était super pour espérer atteindre un poids autour de 65 kilo, mais je n'y suis jamais arrivé, même en chargeant un peu avec un sac à dos, et en essayant de manger plus.
Le problème, après cette période d’arrêt, j'ai eu peu d’appétit, sautant mes petits déj, stress, plus de sport, et j'ai perdu 7 kilo..chaud...
Mon corps réparé, j'ai repris tranquillement depuis 1-2 mois cherchant le meilleur moyen de me reconstruire mais je m'y perds et je stagne, j'ai beaucoup de mal a reprendre ne serais-ce que mon poids normal vers 60 kilo. J'ai repris assez vite 2 kilo en re-mangeant normalement, mais depuis 2-3 mois je ne grossis plus... Je me questionne, car mon entretien d'avant ne fonctionne plus on dirait, du coup les questions me viennent : salle ou pas, coach ou pas, je suis tombé sur l'histoire de la série unique en full body sur 20 minutes de training x3 jours/semaine (dubitatif j'ai cependant testé depuis quelques semaines mais je n'évolue pas...), training à l’ancienne ou pas, poids du corps ou pas, full body ou pas.. (laffay testé il y des années, des bobos... test aussi de la méthode Carrio, il y avait un bon ressenti, mais un peu complexe parfois et dur à synthétiser et a voir les progrès, peut être parce que je faisais mal), utiliser des charges ...

Bref je suis paumé ! Je sais l'importance de la récup, sommeil, relaxation, nutrition, auto massage : et sur ça, à la limite je pense avoir les connaissances minimales (j'ai toujours à apprendre cependant). Mais pour le training, après toutes ces années, me voilà perdu, car passé 40 ans, c'est plus difficile d'assimiler, de récupérer, d'avoir des intestins en forme etc.
Je pense avoir un bon mental, et j'ai de la discipline, sauf blessure ou malade, ou épuisé, je loupe pas un training. Mais j'ai pas la bonne méthode.
J'ai pensé a me faire coacher par Rudy Coia mais financièrement c'est trop chaud pour moi surtout que ça reste du "à distance".(après, je pense que le prix est bien calibré pour ce que c'est)

J'en viens à découvrir ton approche, et en te lisant, j'avoue avoir un bon feeling. Simplicité, transparence, humilité, intégrité, ça me parle.
J'ai quelques questions à te poser:

- Je pense à acheter tes ebook, le tome 2 et le tome 6, au minima; ils devraient m'aider dans ma situation je pense?. Je pense aussi que ton travail sur la nutrition est exhaustif, en lisant le sommaire, tu me conseilles les 2 livres ou 1 en particulier?

- Je medemandais si en attendant d'acheter un minimum de matos, si avec tes livres et conseils je pouvais déjà sur quelques semaines progresser avec ce que j'ai chez moi déjà, à savoir : un tréteau pour dips, une barre fixe prise large pour tractions, et quelques haltères, une barre haltérophilie avec un support simple pour faire des squat. En utilisant un sac a dos en chargeant petit à petit. Je vois que le sommaire du tome 2, tu parles de training avec barre et nécessaire de dips, cela veut dire que je peux déjà bosser avec ce matériel ? Pour progresser, je peux envisager investir dans un banc si nécessaire, voire autre chose, mais j'y connais rien.. J'ai par exemple lu dans le topic que tu disais que le développé couché était indispensable, donc les pompes avec poids ne peuvent le remplacer je suppose..? en même temps 25 ans que je fais des pompes en tout genre, avec charges ou pas et j'ai pas progressé plus que ça ! Mais J'étais "tracé" tout sec et musclé mais vraiment trop fin, tu vois le gabarit avec les jambes de grive et le corps très fin de profil.

Tu vois, j''ai des jambes de grives donc, et des fesses d'un enfant de 12ans, et même quand je testais des squats avec barres, j'ai l'impression de ne jamais avoir pris des cuisses et fesses. Par manque de régularité peut etre et faisant tout au hasard ou presque... Finalement il faudrait peut être que j'aille à la salle au moins pour les jambes peut etre et être guidé pour éviter les blessures? Car mes lombaires n'aimait pas trop cet exercice.

-Propose tu un accompagnement, un coaching à distance, voire avec une rencontre de temps en temps pour caler des fondamentaux ? Au minima quelques échanges email (sans te harceler, mais pour des conseils ou petit point évolution) Au final, C'est souvent ce qu'il manque, un contact physique idéalement pour caler des trucs, au pire quelques échanges email, ce qu'il manque parfois dans un bouquin. 500€ dans un coaching, dur pour moi aujourd'hui, mais 20 ou 50€ dans un /des bouquins alors que c'est le prix de 3 pizza, y'a pas de soucis, y'a une réelle valeur, le travail de recherche d'un homme derrière. Et pour du conseil en chair et en os, je pense que ça vaut le coup d'investir aussi, même si l'heure de coaching se paye, une fois de temps en temps c'est, je pense important pour ceux qui ont du mal à trouver l'autonomie au début, pour se faire corriger ou motiver. (certains ont besoin d'être poussé mentalement, moi un professeur serait plus pour l'efficience du geste, la posture, les petits "secrets

). Bref, si tu penses que c'est faisable, une rencontre, même très espacé, je serais preneur.

En conclusion, mon but est de reprendre au moins mes 4 à 5 kilos encore perdu, d'harmoniser mon corps, et cerise sur le gateau prendre 2 ou 3 kilo de plus à long terme. Je ne souhaite pas de devenir "énorme", ça me demanderait trop d'énergie, je n'ai plus 20ans ou 30ans. Si je préfère m’entraîner à la maison, je ne suis pas contre aller dans une salle, si j'ai les bons programmes, ça peut le faire, au moins pour utiliser les appareils guidés pour les jambes et fesses car pour le reste je préfères, barre fixe et haltères, j'aime le coté "équilibre", déformation de mes arts martiaux et autre surf...) C'est à réfléchir selon le matos que tu me "demanderas" d'acheter ou si ce que j'ai + un petit investissement suffisent pour un premier palier de progression et des programmes que tu dispenses dans tes livres.

Merci infiniment, j'espère ne pas avoir trop pollué le forum avec mon long mail qui ne parle que de moi !. Je ne cherche pas un travail tout fait, mais diable que c'est compliqué avec cette pléthore d’informations, même en cherchant le bon sens de trouver ce qu'il nous convient, surtout qu'a mon age, je n'ai pas des mois à perdre pour tester plusieurs méthodes, d'autant plus sortant de blessure.

Sportivement, bon training à tous! Et bravo pour ton travail Loic.

Stèf

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 04 août 2018, 12:27

Hello Stéf,

En effet, tu sembles un peu t'emmêler les pinceaux, ce qui n'est pas étonnant au vu de toutes les infos disponibles sur la toile qui disent tout et son contraire.

Pour ton expérience dans l'entraînement au poids de corps, je connais personne qui a gagné beaucoup de volume musculaire en se contentant de faire des pompes et des tractions (même en se lestant).

Même si il y a beaucoup à faire sans matériel, c'est surtout dans une optique de se tonifier.
Gagner 5 kg de muscles c'est une autre histoire

Ton problème (d'après ce que je retiens de ton texte) c'est que tu n'as pas de méthode de progression dans ton entraînement. Si tu veux évoluer physiquement, tu dois progresser à l'entraînement, en faisant un peu plus à chaque séance (+ de réps, + de charges dans une certaine logique..), il te faut une ligne de conduite, un plan qui te permet de progresser, ce que je donne dans le tome 6.

Après si tu n'as pas pris 1 gr de muscle, c'est lié à un manque de méthode et sûrement aussi à une alimentation qui ne te permet pas de prendre plus de poids (même si tu penses bcp manger).

Tu trouveras dans le Tome 2 mes conseils matériel, et de ce que tu me dis tu as déjà une petite base, un banc inclinable ne sera pas de refus.

Je te conseille donc le tome 2, 3 et 6

Evidemment, si tu as des questions après lecture, j'y répondrais volontiers.

En attendant bonne progression, et à très vite !

PS : Justement, tous mes secrets sont dans mes ebooks.

steff13 · Message par **steff13** » 05 août 2018, 16:13

Salut Loic,

Merci pour ta réponse ! C'est tout de même assez rare et précieux de pouvoir parler à l'auteur d'un livre/d'une méthode, et de pouvoir le questionner si il y a des interrogations concernant sa méthode.

Ok, je vais commander 4 livres finalement, je pense profitez de tes packs pour prendre aussi le tome 5. En nutrition/autour de l'entrainement, mon expérience des protéines à l'époque était moyenne à cause d'intestins fragiles. Du coup, j'ai essayé récemment de la protéine de chanvre (bien pour moi) et je viens de commander à la citrouille, ainsi que de la poudre d'avoine et de millet pour le coté "sucres lents dans les shakers. Le tout en bio. Pas encore testé. J'espère avec tout ça et un peu de sucre de coco pouvoir faire des mélanges digestes et caloriques et tourner un peu pour ne pas avaler la même chose tout le temps. Je pensais aussi au sarrasin en poudre bio, à voir. Du coup le tome 5 devrait m'aider pour trouver le bon compromis. Je dois m'organiser surtout pour faire + de mes 3 repas et de mon goûter de 16h-17h. Le problème est que j'ai faim qu'a 9h (je mange trop tard le soir), et avant 12h faire une collation...difficile. Bref, je verrais dans tes bouquins les conseils.

Je suis content et motivé du coup, je vais voir pour le banc inclinable si tu proposes des marques dans le tome 2.
Pour les jambes, une inscription à la salle me permettrai d'accéder à des appareils comme la presse, mais 30€par mois...je penses qu'en suivant tes conseils je pourrais progresser à la maison avec ma barre et mon support ou d'autres exos que tu dispenses.
Tu réponds peut être à ça dans les livres, mais il faudra que je prenne un banc donc avec un support de barres pour faire le développé couché ? ou bien je peux imaginer au début le faire sur le banc avec 2 haltères (que j'ai déjà), même si je suppose que l'équilibre est plus "complexe" à trouver ?

Merci encore, je te tiens au courant ! A bientôt !

Stéf.

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 11 août 2018, 15:35

Désolé d'être aussi long à répondre mais j'étais en déplacement ces deux dernières semaines.

Tu trouveras toutes les réponses dans les livres.

Je dois m'organiser surtout pour faire + de mes 3 repas et de mon goûter de 16h-17h. Le problème est que j'ai faim qu'a 9h (je mange trop tard le soir), et avant 12h faire une collation.

C'est ça, tu dois t'organiser !
Sans un minimum de discipline tu n'y arriveras pas.
Il n'y a pas de recettes miracles pour tout, des fois il faut un peu se forcer à faire les choses bien, d'autant plus quand on en a pas l'habitude.

A +

steff13 · Message par **steff13** » 12 août 2018, 20:05

Bonjour Loic,

Pas de soucis ! Merci de m'avoir répondu.
Je vais donc me pencher vers les livres, et prendre une décision sur le matos à investir (j'ai une petite appréhension sur le travail du bas, pour m'être déjà blessé le dos en bossant avec la barre d'haltérophilie, parce que n'y connaissais rien)

Au final, j'espère avec tes conseils pouvoir trouver un compromis avec ce que j'ai : ma barre fixe prise large, de quoi faire des dips, 2 haltères, un gilet lesté (de 20kg, que je n'ai jamais pu utilisé, acheté juste avant ma blessure.) et donc l'achat d'un banc incliné.
Je me dis qu'avec une bonne méthode de progression et une bonne alimentation, du repos, de la discipline, je peux déjà atteindre des objectifs sympa : a savoir être au minium comme j'étais il y a encore 2-3 ans (+5kilo) alors que je ne faisais que des pompes et des tractions (et autres exercices de "gymnaste")
Si besoin, je reviendrais vers toi. Au cas il y aurait des questions sur des exercices de remplacement sur certains que je ne pourrais pas faire pas manque de matos ou si peur de me blesser le bas du dos.

A bientôt.

Stèf

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 16 août 2018, 07:08

bonne méthode de progression et une bonne alimentation, du repos, de la discipline, je peux déjà atteindre des objectifs sympa

Je n'en doute pas !

Tu peux partir du principe que tant que tu progresses à l'entraînement, tu développes ta masse musculaire.

A partir du moment ou tu stagnes, ou tu fais toujours la même chose à chaque séance, ton physique fait de même, il stagne.

Evidemment comme tu l'as dit, l'alimentation à sa part de responsabilité dans le process

Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 20 août 2018, 15:45

ET SI L'IG (INDICE GLYCÉMIQUE) NE SERVAIT A RIEN ?

Aujourd’hui, je vous propose un article sur l'intérêt de l'indice glycémique.

Il ne se passe pas une semaine sans que je tombe sur une demande d'un débutant (en bonne santé, ou tout du moins sans diabète) qui s'inquiète de l'indice glycémique des aliments qu'il consomme en collation ou pendant ses principaux repas.

Comme si l'IG était devenu une référence absolue dans l'alimentation des personnes en bonne santé !

C'est comme ça que j'ai vu des athlètes faire des plans alimentaires complètement tournés autour de l'IG sans vraiment comprendre l'intérêt d'un tel casse tête, moi qui suit dans le domaine depuis 10 ans.

Je me suis donc penché sur l'importance de l'IG pour des personnes qui ne sont pas diabétiques et j'espère pouvoir vous éclairer sur ce point (peut-être même vous faire gagner du temps).

L'ARTICLE COMPLET EST DISPONIBLE EN CLIQUANT ICI.

Bonne lecture

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Loïc - Street · Message par **Loïc - Street** » 27 août 2018, 19:03

PEUT-ON VRAIMENT PROGRESSER EN MUSCULATION, A DOMICILE ?

Aujourd’hui, je vous propose un article récapitulatif sur l'entraînement à domicile.

Comme vous le savez peut-être déjà, je m'entraîne depuis 10 ans chez moi sans plus avoir mis un seul pied dans une salle.

Au début, j'ai démarré dans une chambre d'étudiant qui devait faire 12m2.
Tout le monde me faisait la réflexion que c'était une perte de temps, que je manquais de place, que je n'arriverais à rien dans ces conditions.

Pour autant m'entraîner dans un si petit espace, entre mon lit et ma commode ne m'a jamais empêché de progresser correctement.

C'est même entre ces murs que je suis passé de 70 kg à 90 kg avec des performances bien au-delà de ce que j'espérais (vidéo de mes perfs disponibles ici).

C'est seulement en 2014 que j'ai eu l'accès à une pièce complète d'environ 16m2 pour entreposer mes accessoires avec un peu plus de confort.

Pour ceux qui doutent encore, pour ceux qui pensent qu'il vaut mieux laisser tomber et ne rien faire plutôt que de s'entraîner chez soi, je vous invite à lire l'article suivant.

L'ARTICLE COMPLET EST DISPONIBLE EN CLIQUANT ICI.

Bonne lecture

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patrick · Message par **patrick** » 28 août 2018, 10:02

A propos des machines à la maison. j'ai bien lu ton article, et en particulier tes recommandations :

– ne pas dépenser plus de 400 € pour un appareil de ce type,
– les modèles ne disposant pas plus de 60 kg de fontes sont à bannir !,
– privilégiez les appareils sur lesquels vous pouvez charger vous-même avec des disques de fonte classiques,
– si la poulie haute est décalée par rapport au banc, vous ne pourrez pas vous en servir pour faire des tractions, inutile donc,
– si les plaques de poids ne montent que de 5 en 5 kg, passez votre chemin,
– enfin vérifiez, que la poulie l’appareil fasse plus de 2 m de haut si vous comptez pouvoir utiliser la poulie haute.

Je suis d'accord avec tous ces principes. J'en ai acheté une il y a pas mal d'années, elle devait être trop bien car elle ne se fait plus...

- Elle possède 90 kg de poids
- Poulie haute et basse bien placées (extensions triceps, tirage horizontal-il y a des cale pieds)
- Il y a même une presse à cuisse, bien que 90 kg soient un peu léger (séries de 40 à 50 reps...)

Pour la pile de poids, tous les 5 kg, j'ai trouvé une solution de contournement : j'ai acheté des disques de 2.5 kg et 1.25 kg, que je fixe sur la pile

Black Silver · Message par **Black Silver** » 29 août 2018, 19:04

Voici les photos du 12/08/2018

Black Silver · Message par **Black Silver** » 29 août 2018, 19:05

: FSCN1221.JPG (69.06 Kio) Vu 22947 fois

Black Silver · Message par **Black Silver** » 29 août 2018, 19:05

: FSCN1222.JPG (63.92 Kio) Vu 22947 fois