Squat ou presse à cuisse ?

[jordan57000]

L'un peut-il remplacer l'autre ?

[TAM97]

Salut
Le top c'est le squat mais la presse c'est pas mal non plus
Petit truc a savoir pour la press + tes pied son serré plus tu travail les quadriceps et + c'est ecarté tu travail les ischios en+

[yam57]

les 2 en alterné.

[jordan57000]

les 2 en alterné.

genre un chaque semaine, c'est bien ?

mais si je fais de la presse, est-ce que je dois rajouter un autre exercice pour compenser ?

[Fabien40]

Tout dépends de ton programme !
T'es un full split ou half ?

[jordan57000]

T'es un full split ou half ?

POINT JARGON
Plus sérieusement, en split dans mon cas

[Fabien40]

Ok donc tu fais une seance jambe par semaine du coup ?!
Si c'est le cas, changer tous les mois est bien je pense
Car tu pourras suivre l'évolution sur le mois et choquer en changeant assez souvent.
Je pense !!! A confirmer par les anciens

[yam57]

non, pas par semaine. un muscle ne s'entraine pas qu'une fois par semaine.

[Fabien40]

Je suis d'accord avec toi Yam. Mais s'il tourne en split cest ce qu'il fait !

[yam57]

ce n'est pas bon. split ne veut pas dire chaque muscle une fois par semaine.

[Fabien40]

Tout dépend la durée du sien !
(Dialogue de sourd !)

Tu as un split sur combien de jour s'il te plait ??

[Maybe57]

En split tu peux te permettre de faire les deux dans la même séance, c'est sur que tu chargeras pas de la même manière sur le deuxième exo

[jordan57000]

Tout dépend la durée du sien !
(Dialogue de sourd !)

Tu as un split sur combien de jour s'il te plait ??

Sur 3 jours

[Fabien40]

Tout dépend la durée du sien !
(Dialogue de sourd !)

Tu as un split sur combien de jour s'il te plait ??

Sur 3 jours

tu peux nous decrire ta seance jambes ??

En split tu peux te permettre de faire les deux dans la même séance, c'est sur que tu chargeras pas de la même manière sur le deuxième exo

c'est sur .... personnellement j'évite quant meme. je prefere avoir un gros exo pour le quad et un autre pour l'ischio (SDTJT souvent) et un d'isolation de chaque (leg curl et leg extention).

[jordan57000]

Pour ma séance jambes

Squat 4x10
Leg Curl 4x10
Leg Extension 4x10
Rear Kick 4x10

en plus des jambes je fais également
Elevation frontale 4x10
Lower back 5x10
Shrugs 4x10
Delts 4x10
Abdos 5x20

[yam57]

Tu as un split sur combien de jour s'il te plait ??

ce qui compte c'est la durée du cycle, pas la composition du split. le mien fait 5 jours et j'ai plus de 30 ans d'entrainement. un cycle de 7 jours est trop long. cela fonctionne, mais la progression est lente et la stagnation arrive vite.

[jordan57000]

Si je te suis bien Yam57, mon programme n'est déjà pas bon au départ ?

[yam57]

c'est le cycle qui est trop long.

[Fabien40]

Go half body ! C'est le top !!
Comme ca tu pourras avoir une seance squat et une autre presse !

[jordan57000]

Go half body ! C'est le top !!
Comme ca tu pourras avoir une seance squat et une autre presse !

Si tu as un programme, je suis preneur

[Fabien40]

C'est pas bien compliqué à faire tu sais
Enfin ce que j'avais fait ferai plus un split deux jours car je faisais :
Seance A : dos pecs
Seance B : jambes épaules
Repose
Etc.

Perso je pense qu'avec des séances avec des polyarticulaires les bras n'ont pas forcément besoin dexo dédiés

Sur cette base, et avec le fofo fais un programme et on t'aidera (surtout les anciens ^^) A le modifier !

[jordan57000]

C'est pas bien compliqué à faire tu sais
Enfin ce que j'avais fait ferai plus un split deux jours car je faisais :
Seance A : dos pecs
Seance B : jambes épaules
Repose
Etc.

Perso je pense qu'avec des séances avec des polyarticulaires les bras n'ont pas forcément besoin dexo dédiés

Sur cette base, et avec le fofo fais un programme et on t'aidera (surtout les anciens ^^) A le modifier !

Tu es sur que ça irait ( sachant que je ne peux venir que 3 fois par semaine, lundi, mercredi et vendredi ) ?

[yam57]

si tu ne t’entraine que 3 fois par semaine il faut faire un fullbody. quand tu auras bien progressé sur les charges et la masse et que le fullbody deviendra trop dur pour toi, tu pourras passer au half mais en t'entrainant plus souvent.

[Fabien40]

ha bha go full body si t'as que ces trois jours la !
un poly articulaire par gros groupes en changeant a chaque fois d'angle pour tout travailler et une iso pour les bras si tu veux !
tu peux t'inspirer du lien pour faire ton programme :
https://www.musculaction.com/programme-m ... l-body.htm

En cherchant un peu sur le fofo tu devrais y arriver facilement !

[BoxiBoxa]

Pas forcément fullbody les gars hein

Tu peux très bien avoir 2 séances types :

Séance A : Pecs Epaules Triceps

Séance B : Dos Jambes Biceps

Et ça donnerait :

lundi : A
mercredi : B
vendredi : A
lundi : B
etc...

Et ce serait un bon cycle

[anto59]

Pas forcément fullbody les gars hein

Tu peux très bien avoir 2 séances types :

Séance A : Pecs Epaules Triceps

Séance B : Dos Jambes Biceps

Et ça donnerait :

lundi : A
mercredi : B
vendredi : A
lundi : B
etc...

Et ce serait un bon cycle

pour un débutant, c'est encore long 4 5 jours de repos entre chaque même séance

[jordan57000]

ha bha go full body si t'as que ces trois jours la !
un poly articulaire par gros groupes en changeant a chaque fois d'angle pour tout travailler et une iso pour les bras si tu veux !
tu peux t'inspirer du lien pour faire ton programme :
https://www.musculaction.com/programme-m ... l-body.htm

En cherchant un peu sur le fofo tu devrais y arriver facilement !

Merci pour le lien, il est franchement bien

Je pense que je vais essayer à partir de la semaine prochaine

[Fabien40]

ha bha go full body si t'as que ces trois jours la !
un poly articulaire par gros groupes en changeant a chaque fois d'angle pour tout travailler et une iso pour les bras si tu veux !
tu peux t'inspirer du lien pour faire ton programme :
https://www.musculaction.com/programme-m ... l-body.htm

En cherchant un peu sur le fofo tu devrais y arriver facilement !

Merci pour le lien, il est franchement bien

Je pense que je vais essayer à partir de la semaine prochaine

Si tu le découvres que maintenant c'est que t'as pas force niveau recherche mdr

[jordan57000]

Lol j'avoue