Exo biceps

[Kouks.]

Bonjour,

J'ai des douleurs aux poignets qui m'empêchent de faire du curl barre et du curl marteau (peut être un retard du long supinateur?).

Je ne fais donc que du curl haltère et du curl à la poulie basse. Cependant il est peu probable que ces deux exercices suffisent à eux seuls à se forger de beaux biceps...

Quelle(s) exercice(s) rajouter?

[Cobra86]

Salut,

Quelques idées : curl pupitre, curl Gironda, tractions supination, tirage poitrine supination...

[yam57]

curl haltères simultané, curl concentré, curl incliné...

[patrick]

Tractions supination : +10 kg ==> + 2 cm de bras (environ, associé à du DC ou du DM)

[chris gigante]

Hello,

Je dirais aussi des tractions ou tirage en supination... et pour les exo d'isolation teste un peu ce qui a été cité plus haut et vois ce qui te provoque des douleurs ou non.

[Kouks.]

Je vais tester demain et voir ce qui me stresse pas trop les poignet...

Mais pour les tractions lestées c'est pas en amplitude complète? Et en quoi le DC ou le DM serait bénéfique vu que ces exos sollicitent les triceps ?

[Baptbross]

Salut tu devrait essaye les wrist wrap, pour ma part j'avais le même problème que toi mais pour les curls haltères ça me tuait les poignets, depuis je met ces espèces de bandes et ça va beaucoup mieux

[patrick]

Je me suis mal exprimé : pour avoir de beaux biceps, il n'est pas impératif de faire du curl, progresser aux tractions et rowing est suffisant pour 80% de la population. Et pour compenser, il y a les exercices de poussée pour avoir de beaux triceps

[yam57]

oui, ajouter des exos d’isolation, c'est bien pour les gens comme moi, qui ont les bras minces par rapport aux pecs et au dos. mais ce n'est pas très courant. on voit plus en salle des jeunes qui prennent des bras que des pecs ou du dos. c'est a la mode en ce moment, les programme axés bras.

[Kouks.]

J'utilise des bandes de maintien pour les poignets ça rend la douleur plus ou moins "supportable"

Le problème avec les tractions c'est que les réaliser en amplitude complète provoque souvent dans mon cas des petites déchirures aux biceps...

En fait j'avais un retard flagrant sur les bras par rapport au reste justement... Sinon je bosse tout le corps. Après pour le reste c'est une question de morphologie mais avec l'entrainement adéquat tout le monde peut se forger des bras massifs

[yam57]

les bandes de maintien limitent peut être la douleur pour le moment, mais avec elles, les tendons sont bridés et ne se renforceront pas. je te conseille de faire des assouplissements de poignets.

[Kouks.]

Je fais des assouplissements pour les poignets mais comment s'exercer avec une telle douleur aux poignets sans les bandes ?

[yam57]

il y a toujours moyen de trouver des exercices ou des outils pour éviter la douleur.

[Kouks.]

Après un bon échauffement des poignets et des avants-bras ça le fait finalement

[TAM97]

Curl poulies vis a vis (haute) curl poulies base a la corde
la base pour de gros biceps curl barre et curl marteau

[Ghal]

le curl barre c'est sûrement l'exo le plus surcoté en muscu.. mais bon

[Tommy]

Teste le drag curl.