Salut la compagnie,
Voilà par rapport à mon travail je ne peux aller en salle le Lundi/Mardi/Mercredi/Jeudi
Je sais que s'entraîner deux jours de suite demande au moins 24h de repos.
Sachant que je recherche la prise de masse, je recherche un plan d'entraînement si quelqu'un pouvai m'aider svp ( mais je pense qu'un split serait peut être le plus adapté)
J'attends vos réponses
Merci
Muscu sur 4 jours de suite
Modérateur : modération
Re: Muscu sur 4 jours de suite
Séance 1 : dos/biceps/jambes
Séance 2 : pecs/triceps/épaules
Séance 1 : dos/biceps/jambes
Séance 2 : pecs/triceps/épaules
...
Séance 2 : pecs/triceps/épaules
Séance 1 : dos/biceps/jambes
Séance 2 : pecs/triceps/épaules
...
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Muscu sur 4 jours de suite
Merci
Mais tu penses que c'est pas trop intense sur 4 jours ?
Mais tu penses que c'est pas trop intense sur 4 jours ?
Re: Muscu sur 4 jours de suite
tu n'as pas le choix, sinon, chaque muscle ne sera pas entrainé assez souvent. tu gère avec le nombre total de séries par séance. sinon tu peux faire aussi:
Séance 1 : dos/biceps
Séance 2 : pecs/triceps
Séance 3 : jambes /épaules
Séance 1 : dos/biceps
repos
repos
repos
Séance 2 : pecs/triceps
Séance 3 : jambes /épaules
Séance 1 : dos/biceps
Séance 2 : pecs/triceps
repos
repos
repos
Séance 3 : jambes /épaules
….
Séance 1 : dos/biceps
Séance 2 : pecs/triceps
Séance 3 : jambes /épaules
Séance 1 : dos/biceps
repos
repos
repos
Séance 2 : pecs/triceps
Séance 3 : jambes /épaules
Séance 1 : dos/biceps
Séance 2 : pecs/triceps
repos
repos
repos
Séance 3 : jambes /épaules
….
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Muscu sur 4 jours de suite
Ça a l'air pas mal je vais plutôt partir sur le 2ème exemple. Merci
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- Enregistré le : 08 janv. 2017, 21:02
Re: Muscu sur 4 jours de suite
Bonsoir je peut aller à la salle que le lundi mardi et mercredi comment je peut faire en plus je suis en prise de masse
Re: Muscu sur 4 jours de suite
Pas possible un autre jour ?
Tu peux faire un full body lundi et mercredi, c'est ce que je vois de moins pire mais ça reste limite ..
Tu peux faire un full body lundi et mercredi, c'est ce que je vois de moins pire mais ça reste limite ..
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- Enregistré le : 08 janv. 2017, 21:02
Re: Muscu sur 4 jours de suite
Non car j'y pendant la journée quand je reprend à 3h on m'a dit que je pouvait faire mardi pec et triceps mercredi jambe épaule et jeudi biceps dos
Re: Muscu sur 4 jours de suite
Non mauvais cycle, lis le 1er lien dans ma signature. Tu stagneras en n'entraînement chaque zone une seule fois par semaine.