Stagnation Full Body : est-il temps de changer ?
Modérateur : modération
Stagnation Full Body : est-il temps de changer ?
Bonjour,
Cela fait maintenant 2 ans que je vais en salle en suivant un programme Fullbody, et j'arrivais jusque là à progresser et à augmenter les charges au fil du temps, mais cela fait maintenant plusieurs mois que je stagne et que je n'arrive plus à augmenter les poids.
Je m'entraîne 3 fois par semaine et je n'ai pas la possibilité d'ajouter 1 séance. Je me demandais donc, est-il temps pour moi de changer de programmer ?
Si oui, plutôt half ou split ? J'ai vu le programme half sur le topic les bases en musculation, il m'a l'air plutôt pas mal !
Actuellement je fais 1m73 pour environ 78-80kg et voici mes séances :
Pecs : DC 82,5k 4x10 ou développé incliné 77,5kg 4x10-12
Jambes : Squat 140kg 4x10-12
Dos : Tractions 4x9 ou tirage horizontal poulie basse 80kg 4x10
Epaules : développé machine 85kg 4x12 ou élévations latérales 10kg 4x8
Triceps extensions poulie haute 22,5kg 4x12 ou biceps curls poulie basse 42,5kg 4x10
Abdos : gainage lesté 4x1min de chaque côté, 10kg horizontal 5kg côtés
Merci !
Cela fait maintenant 2 ans que je vais en salle en suivant un programme Fullbody, et j'arrivais jusque là à progresser et à augmenter les charges au fil du temps, mais cela fait maintenant plusieurs mois que je stagne et que je n'arrive plus à augmenter les poids.
Je m'entraîne 3 fois par semaine et je n'ai pas la possibilité d'ajouter 1 séance. Je me demandais donc, est-il temps pour moi de changer de programmer ?
Si oui, plutôt half ou split ? J'ai vu le programme half sur le topic les bases en musculation, il m'a l'air plutôt pas mal !
Actuellement je fais 1m73 pour environ 78-80kg et voici mes séances :
Pecs : DC 82,5k 4x10 ou développé incliné 77,5kg 4x10-12
Jambes : Squat 140kg 4x10-12
Dos : Tractions 4x9 ou tirage horizontal poulie basse 80kg 4x10
Epaules : développé machine 85kg 4x12 ou élévations latérales 10kg 4x8
Triceps extensions poulie haute 22,5kg 4x12 ou biceps curls poulie basse 42,5kg 4x10
Abdos : gainage lesté 4x1min de chaque côté, 10kg horizontal 5kg côtés
Merci !
Modifié en dernier par Baidlor le 09 avr. 2024, 15:34, modifié 3 fois.
Re: Stagnation Full Body : est-il temps de changer ?
Tu peux faire un full sur 3 jours aussi. Essaie de voir. C'est pas mal du tout, on peut faire 3 jours très intense
Re: Stagnation Full Body : est-il temps de changer ?
Pardon, je m'entraîne déjà 3x / semaine, j'ai modifié le sujet principal.
Autant pour les exercices d'isolation j'arrive à continuer à progresser, autant sur les poly c'est de plus en plus dur
Autant pour les exercices d'isolation j'arrive à continuer à progresser, autant sur les poly c'est de plus en plus dur
Re: Stagnation Full Body : est-il temps de changer ?
Split 4 jours alors !
Re: Stagnation Full Body : est-il temps de changer ?
I wish mais je suis sur 3 séances/semaine et je n'ai pas la possibilité d'en ajouter une avec mon emploi du temps...
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Re: Stagnation Full Body : est-il temps de changer ?
Salut
Alors change de méthode , modifié l'ordre des exos ne commence pas toujours par le même , modifie le rep range dans le quel tu a l'habitude de bosser , moins de série ect ...
Alors change de méthode , modifié l'ordre des exos ne commence pas toujours par le même , modifie le rep range dans le quel tu a l'habitude de bosser , moins de série ect ...
Re: Stagnation Full Body : est-il temps de changer ?
Tu as la méthode waterbury qui est interessante en fullbody. J'ai beaucoup progressé avec, et pendant bien 4-5 ans. C'est assez bien adapté pour progresser tous les domaines.
Re: Stagnation Full Body : est-il temps de changer ?
Ok, merci pour vos réponses, je vais regarder la méthode Waterbury !
Je vois bien que pour vous il n'est pas encore temps que je change de programme encore 🥲 mais quel est le désavantage d'un programme HB comme celui proposé sur le forum vs celui que j'ai actuellement ?
Parce que en fin de compte, sur une période de 8j il y a autant d'exercices jambes/dos/pecs que dans ma routine
Je vois bien que pour vous il n'est pas encore temps que je change de programme encore 🥲 mais quel est le désavantage d'un programme HB comme celui proposé sur le forum vs celui que j'ai actuellement ?
Parce que en fin de compte, sur une période de 8j il y a autant d'exercices jambes/dos/pecs que dans ma routine
B - Jambes/Mollets/Dos/Biceps - Pecs/Epaules/Triceps/Abdos
Exemple HB (séance B) :
Séance 1
2 exos jambes (Squat ET alternance entre Leg curl ou Leg extension)
1 exo mollets (presse à mollets OU mollets debout OU mollets assis)
2 exos dos (2 exercices entre tractions, rowing barre, rowing 1 bras, rowing poulie basse)
1 exo biceps (Curl barre OU curl concentré OU curl marteau, etc.)
Séance 2
2 exos pecs (Développé couché OU développé incliné OU Dips /ET/ Ecartés couchés OU inclinés)
2 exos épaules (2 exos entre Développés épaules, oiseau, élévations latérales, rowing menton)
1 exo triceps (dips serrés entre bancs OU extensions poulies OU barre au front, etc.)
Abdos (gainage + crunchs)
Re: Stagnation Full Body : est-il temps de changer ?
Le half permet une intensification sur les jambes, à l'instar d'un split. Personnellement, je ne vois aucune utilité, autant passer sur un split total. Lfull est bien pour les jambes, on peut taper bien dans chaque secteur des jambes.
Re: Stagnation Full Body : est-il temps de changer ?
Mouais, j'avoue que je n'ai pas spécialement pour objectif de me focus sur les jambes, plutôt le haut du corps
Re: Stagnation Full Body : est-il temps de changer ?
Alors split. Mais il faut faire une grosse jambe, mettre un peu plus de volume dans celle-ci. ex : un exo polyarticulaire + iso de cuisse + ischios + mollets + fessiers
Re: Stagnation Full Body : est-il temps de changer ?
Un split avec 3j d'entraînement est suffisant ? J'avoue que je suis un peu perdu, j'avais vu que ce n'était pas idéal d'attendre plus de 5j pour remobiliser un même muscle.