Avis programme semaine

[lusodam]

Bonjour,
J'espère que vous allez tous bien.

Petite présentation :
39 ans, 1m78 et 70kg, et je m’entraîne pour le moment à domicile en full body.

J’aurai aimé s’il vous plaît avoir vos avis / remarques sur mon programme ci-dessous qui se découpe en trois séances d’un peu plus d’une heure (hors échauffement et étirements).
J’essaye de faire une séance un jour sur deux avec repos complet le samedi et le dimanche.

Séance 1 :

- Soulevé de terre : 5*10
- Élévations latérales : 5*12
- Tirage vertical : 5*12
- Développé assis avec barre : 5*8
- Tractions supination : 5*6 (je n'arrive pas plus comme je débute dans cette exercice)

Séance 2 :

- Soulevé de terre : 5*10
- Élévations latérales : 5*12
- Développé assis avec barre : 5*8
- Dips sur chaise : 5*18
- Squats avec haltères : 5*12

Séance 3 :

- Tirage vertical : 5*12
- Développé assis avec barre+poids : 5*8
- Tractions supination : 5*6
- Dips sur chaise : 5*18
- Rowing haltères : 5*12

Merci beaucoup pour vos conseils

[cdsb90]

Trop de reps, des exos qui tournent en rond. Tu peux tout mettre à la poubelle.

[lusodam]

Je ne m'attendais pas à une telle réponse

Est-ce que tu pourrais me donner des conseils ?

Parce que c'est pas très constructif de dire qu'il faut juste tout mettre à la poubelle..

J'arrête la musculation du coup ?
C'est pas très encourageant pour un forum de musculation..

[cdsb90]

Je te conseille le programme waterbury qui est sur le site. Cela permet de structurer un fullbody 3 jours avec ses moyens à domicile. Je l'ai fait pendant longtemps et bien progresser avec.

[lusodam]

Merci pour ta réponse

J'ai trouvé le lien du programme Waterbury, mais je crois que la page du lien a été effacée

[cdsb90]

https://eric-e.over-blog.com/methode-ch ... rbury.html

C'est la traduction anglaise.

[lusodam]

Merci beaucoup

Les mêmes exercices peuvent être réalisés dans la même semaine ou ce n'est pas conseillé ? (Exemple : plusieurs fois du rowing barre ou des tractions)

[cdsb90]

Toujours des exos différents. C'est important.

[lusodam]

Merci pour ta réponse

Et, si je fais le programme full body du site trois fois par semaine en réalisant ces exercices ?

Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps.

Tractions (ou tirage devant) : 4*12 - Dorsaux, biceps.
Développé haltères : 4*12 - Epaules, triceps.

Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 4*12 - Cuisses, fessiers, lombaires.

J'ai peur que ce soit un peu léger..

[MmT]

Léger pas du tout... ça parait facile au début, mais quand la charge augmente c'est un programme dur mentalement avec une vraie difficulté d'entretenir une intensité forte du début a la fin

[cdsb90]

Je confirme, c'est des exos difficiles. Et à faire 3 fois semaine c'est dur.

Par expérience, refaire 3 fois le même exo n'est pas bon. Le muscle s'habitue trop vite et progresse moins.

[lusodam]

Léger pas du tout... ça parait facile au début, mais quand la charge augmente c'est un programme dur mentalement avec une vraie difficulté d'entretenir une intensité forte du début a la fin

Je voulais dire léger dans le sens où ça ne ferait pas assez travailler les muscles comme ya que trois exercices..

Je confirme, c'est des exos difficiles. Et à faire 3 fois semaine c'est dur.

Par expérience, refaire 3 fois le même exo n'est pas bon. Le muscle s'habitue trop vite et progresse moins.

C'est difficile de trouver un programme bien complet sur Internet quand on a pas les équipements pour

[cdsb90]

Tu as différentes prises, le banc comme support pour isoler, différentes variantes, pour y arriver. J'avoue que ce n'est pas simple mais à force de se documenter. Sur superphysique, il y a du choix en mouvement par exemple.
Télécharge aussi le delavier volume 1, tu le lis et ça te donnera pas mal d'idées aussi. Il faut essayer de ne pas faire les mêmes muscles, ne rien oublier et procéder par élimination. C'est un peu de lecture, mais rien de compliqué.

[lusodam]

Merci pour ta réponse

Tu sais où je pourrais télécharger le Delavier ?

[cdsb90]

http://jonhson63.free.fr/pdf/guide%20de ... ion%20.pdf

[lusodam]

http://jonhson63.free.fr/pdf/guide%20de ... ion%20.pdf

Merci beaucoup