Avis programme Full Body Domicile 🙏

[Guillaume7575]

Bonjour et belle année 2024 à vous,

Petite présentation : 38 ans, 1m72 et 60kg, je débute dans la musculation (2 mois), et m’entraîne pour le moment à domicile en full body. J’aimerai à terme prendre 10kg (je me fixe un objectif de 2 ans ce qui est large selon moi).
J’aurai aimé s’il vous plaît avoir vos avis / remarques sur mon programme ci-dessous qui se découpe en deux séances d’un peu plus d’une heure (hors échauffement et étirements), que j’alterne une fois sur deux. J’essaye de faire 3 à 4 séances par semaine avec un jour de repos entre chaque.

Séance 1 :
- Pompes classiques : 4*10 reps
- Fente avant avec haltères (jambe droite puis gauche) : 4*10 puis 4*10
- Curl concentré d’un bras (droit puis gauche) : 4*10 puis 4*10
- Squats avec haltères : 4*10
- Développé couché avec haltères : 4*10
- Curl biceps alternés : 4*20 (soit 4*10 chaque bras)
- Crunch coudes-genoux : 3*30
- Dip sur banc avec poids : 4*12
- Rowing haltères buste penché : 4*10
- Pompes mains décalées : 4*15

Séance 2 :
- Pompes pieds surélevés : 4*10 reps
- Fente arrières avec haltères (jambe droite puis gauche) : 4*10 puis 4*10
- Curl concentré d’un bras (droit puis gauche) : 4*10 puis 4*10
- Squats avec haltères : 4*10
- Développé couché « prise serrée »avec haltères : 4*10
- Curl biceps alternés : 4*20 (soit 4*10 chaque bras)
- Crunch classiques : 3*30
- Développé militaire avec haltères : 4*10
- Rowing haltères buste penché : 4*10
- Pompes mains décalées : 4*15

Merci d’avance de m’avoir lu et pour vos conseils.
Guillaume

[cdsb90]

Trop d'exos ! Et il manque une barre de tractions.

[Guillaume7575]

Merci de ta réponse. Ça pourrait être un investissement à réaliser en effet !
Quels exos enlèverais tu stp ?
Merci.

[cdsb90]

5 séries de un exo pecs, dos et jambes. Un exo différent à chaque séance. Un petit circuit abdos/lombaires pour finir. 10 reps, tu augmentes en charge, ou en rep pour les exos au PDC. 90" de repos.
Pour le squat, fais du goblet squat en profondeur. Des fentes marchées si tu as la place. Et investis dans une barre de traction, c'est obligatoire en full à domicile.

[Guillaume7575]

Merci pour tes réponses rapides et conseils

[Clamos]

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