Bonjour tout le monde !
Je voudrais avoir votre avis sur mon programme Upper/Lower de 4jours. Je tiens à préciser que je vais pas à la salle.
Upper 1 :
Traction 3*max rep
Rowing barre 3*10-12
Developer couche haltère 3*8-10
Dips 3*10
Elevation lateral 3*15-20
Superset : curl haltère 3*12
Extension corde triceps 3*12
Lower 1 :
Squat 4*8-10
Rdl 4*8-12
Fente arrière 3*8-12
Extension mollet 3*max rep
Upper 2 :
Developer couché incliné 3*8-10
Butterfly 3*12
Tirage prise neutre 3*8-12
Bûcheron 3*8-12
Elevation lateral 3*15-20
Superset : curl marteau 3*8-12
Barre front 3*8-12
Lower 2 :
Squat 4*10-12
Rdl 4*8-12
Fente avant 3*8-12
Extension mollet 3*max rep
Pour les Lower j’hésite à mettre rajouter du leg extension mais j’ai de trop mauvaises sensations.
Avis programme Upper/Lower
Modérateur : modération