Avis programme PPLx2

[kingpekoms]

Bonjour, je me présente Alexandre, je suis entrain de monter un PPLx2, je souhaiterais un avis sur celui—ci, mon objectif est la prise de muscle.
PPL x2
* Lundi :
pecs :
Pompe 4x8-15 1mn
dips 4x8-15 1mn
epaule :
developpe militaire 4x8–12 1mn
triceps :
haltere banc 1 bras 4x8-12 1mn
Abdos :
crunch

* Mardi :
dos :
rowing barre 4x8-12 1mn30
Rameur 1 haltere 3x8-12 2mn
Shrugs 2x8-12 1m30
biceps :
Curl haltere 4x8-15 1mn30
Curl marteau 3x8-15 1mn30
abdos :
Gainage

* Mercredi :
Jambe :
Squat 3x6-12 2mn
Squat front 3x6-12 2mn
Ischios :
Leg curl 3x6-12 1m30
Soulevé de terre 3x6-12 2mn
Mollets :
Mollets debout kettlebelt 4x8-15 1mn
Abdos :
Gainage


Jeudi : repos
Vendredi : Push
Samedi : Pull
Dimanche : repos
Lundi : Legs
Mardi : Push
Mercredi : repos
Jeudi : pull
Vendredi : Legs …etc
Merci pour vos retours :)

[cdsb90]

Pas de tractions ?

Pour les jambes, trop de squat, remplace le front par des fentes haltères