Reprise après un an d'arrêt

[Astro14]

Bonjour tout le monde je reviens sur le forum après un an d'arrêt donc je reviens prendre quelque conseils pour cette reprise que j'ai déjà commencé depuis deux mois

Je m'entraîne 4 fois par semaine half body


Séance haut du corps

Dips lesté 4 série de 10 répétitions rep range 6-10
Écarté 2 série 20 répétitions rep range 15-20
Traction lesté même format que pour les Dips
Rowing lesté inversé prise neutre 2x12 rep range 8-12
Curl marteau 3x15 rep rep range 12-15 (gros valgus j'ai banni tout les exercices en supination) alterné deuxième séance 1 isolation triceps je sais pas quoi choisir car j'avais de grosse douleur au coude a l'époque

Séance bas

Belt squat 4 série de 10 répétitions 6-10
Sdt jambe tendu 4 série de 15 répétitions 12-15 rep suite à de gros problème lombaire j'ai banni sdt.

Vaccium


Les deux séance sont identiques dans la semaine donc répété deux fois

[cdsb90]

En triceps, tu peux faire des extensions couchées aux haltères (c'est un barre front aux haltères en gros). C'est très efficace et safe.

Le rowing haltères sera mieux que les tractions australiennes, tu ne travailles pas suffisamment le bas du dos, ton effort se concentre que sur la partie supérieure

Il manque des fentes marchées aux haltères et des extensions pour le mollet, c'est un peu léger les jambes.