Programme minimaliste efficace

[pristof]

Bonjour
Je m’appelle Christophe j’ai 50 ans je mesure 1,81m
Pour 76 kg .je pratique la méthode Lafay depuis 10 ans j’ai parfois lâché pour tester le série unique ou de la muscu classique mais quasi sans fonte .sinon ancien gymnaste je n’ai pas de soucis pour les dips tractions ou autres .
J’ai beaucoup réfléchis et j’ai besoins de casser la routine j’ai écrit ce programme j’aimerais avoir vos avis sur celui-ci
Merci d’avance .
Lundi : Tractions pronation 4 séries Max/ Dips 4 series Max
SDT 3 séries de 10/12. Epaulé jeté 3 séries de 10/12
Squats Gobelets 3 séries de 20 .
Abdos relevé jambes tendues à la barre .
Mardi (travail de force type l’entraînement du détenu) Tractions supination 1 bras 3 séries /pompes 1 bras 3 séries /
Pistol squats 3 séries / Pompes ATR pieds au mur 3 séries
Mercredi soit séance du lundi ou repos selon l’états physique
Et sinon jeudi et vendredi idem lundi et mardi
Repos le week-end.
Je n’ai pas de but précis esthétique je veux juste développer
Mes capacités physique et être fort et en forme
A noter que je vais travailler les étirements de type Lafay
Merci d’avoir pris le temps de le lire
Amitiés sportive
Christophe

[Moo cuishle]

Hola
Tu devrait rester sur full classique avec les exos que tu a cité en laissant 1 jour entre les seance .
Plutôt que d'intensifier avec des pompes et des tractions 1 bras pourquoi pas te lestée ? Et tu appliques un système de progression a partir de la .

[pristof]

Merci effectivement pourquoi pas.
Mais j’avais mis ces différents exercices pour bosser les pompes les squats et pompes équilibre pour les épaules
Car le SDT bien que complet ne mets pas l’accent sur les
Quadriceps.