Avis sur un programme Upper/Lower

[Anthony519]

Bonjour,

Qu’est-ce que vous pensez de cet Upper/Lower ?
Pas trop de séries et/ou reps ?
Je précise que je m’entraîne depuis presque 20 ans
J’ai 48 ans. 180 cm pour 84kg

Je sors d’un split 4 jours/ semaine mais j’ai envie de changer.

UPPER 1 :
- Dev couché haltères 3x6-8
- Tirage verticale unilatéral 3x10-12
- Écarté poulie haute 3x12-15
- Rowing machine unilatéral 3x 12-15
- Élévations latérales machines 3x12-15
- Curl marteau/ Extension triceps corde (superset) 2x12-15

UPPER 2 :
- Dev assis machine convergente 3x10-12
- Tirage vertical devant 3x6-8
- Écarté pec Deck 3x12-15
- Rowing assis (avec poignées) 3x8-10
- Oiseau haltères 3x12-15
- Curl Barre EZ/ Extension triceps poulie (au dessus de la tête) 2x12-15

LOWER 1 :
- Leg extension 3x12-15
- Squat smith machine 3x6-8
- Leg curl assis 3x12-15
- Mollets 3x15-20
- Banc lombaire
- Abdos 3x15

LOWER 2 :
- Presse inclinée 3x12-15
- Leg curl allongé 3x10-12
- Squat bulgare sur un banc 3x15
- Hip Thrust 3x15
- Mollets 3x15
- Abdos 3x15


Je précise que j'ai un point fort biceps/triceps