Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
Modérateur : modération
Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
Bonjour actuellement en exo poly pec j'effectue le développer coucher en 4*10
J'arrive pas a validé le format 4*10 a 70kg la dernière série j'arrive à faire que 7 rép
Comment je peux faire ?
Faire une série de moin et continuer à progresser en charge ?
Ou continuer le format actuelle jusqu'à validé 4*10
Sachant que je suis en ppl et je ne dépasse pas 4 exercice par séance 2 pec 1 épaule 1 triceps pas plus de 12 série dans la séance
J'arrive pas a validé le format 4*10 a 70kg la dernière série j'arrive à faire que 7 rép
Comment je peux faire ?
Faire une série de moin et continuer à progresser en charge ?
Ou continuer le format actuelle jusqu'à validé 4*10
Sachant que je suis en ppl et je ne dépasse pas 4 exercice par séance 2 pec 1 épaule 1 triceps pas plus de 12 série dans la séance
Re: Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
salut, ce n'est pas très grave de faire moins de reps à le dernière série, et c'est même tout à fait normal. l'essentiel est de bien suivre ton système de progression. si tu ne progresse pas, essaye en un plus progressif.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
Merci d'avoir prit le temp de me répondre
Alor mon système de progression et classique
Arriver à valider 4*10
Je descend à 4*6 en augmentant le poid je pense attendre a validé sa devrait passer à force
Re: Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
Un système de progression est plus complexe que cela. Tu commences à atteindre des poids plus élevés, il faut commencer à réfléchir plus globalement à son programme si tu veux continuer ta progression.
Re: Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
Je vois.
pourrait tu m'aider à trouver un système plus adapté,
Je compter partir sur un cycles avec moin de répétition,4 série de 4-6 répétition pendant quelques semaines pour prendre en force, je sais pas du tout si je serais sur la bonne voie
Re: Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
perso , je conseille toujours un système plus progressif. car ajouter une rep avec la même charge devient très difficile arrivé à un moment.
un nombre de séries trop élevé est aussi souvent la cause de la stagnation.
un nombre de séries trop élevé est aussi souvent la cause de la stagnation.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
En terme de série je suis à 12 série par séance pas plus
Pour le système plus progressif je suppose le Format pyramidale ?
Sa me dérange pas en sois j'ai des disque de 0.500 et bientôt de 0.250 pour de la micro surcharge mon problème et que je sais pas du tout comment l'appliqué sur 4 série
Re: Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
Moi je t'aurai plutôt conseillé de faire ton 1er exo dans un range rep de 6-8 rep yes.
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
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Re: Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
tu es assez équipé pour la micro surcharge. il y a beaucoup de façon de se faire un système de progression. tu peux mixer le reps range et la micro surcharge. par exemple, au lieu d'ajouter une rep avec le même charge, tu diminue de 2%. exemple concret:
10x70kg
11x68,5kg
12x67kg
puis
8x76,5
9x75
10x73,5
...
10x70kg
11x68,5kg
12x67kg
puis
8x76,5
9x75
10x73,5
...
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
Pas tout comprisyam57 a écrit : ↑14 sept. 2022, 17:52tu es assez équipé pour la micro surcharge. il y a beaucoup de façon de se faire un système de progression. tu peux mixer le reps range et la micro surcharge. par exemple, au lieu d'ajouter une rep avec le même charge, tu diminue de 2%. exemple concret:
10x70kg
11x68,5kg
12x67kg
puis
8x76,5
9x75
10x73,5
...
Sur 4 série
Je ferai donc 12-10-8-6
12 67
10 68.5
8 70
6 71.5
Je sais pas si je suis bien là ?
Et combien augmentée de poid a chaque fois de 0.500 gr?
Re: Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
Je vais partir sur un format plus progressif comme celui-ci
Une séance a 12 rép a 64kg
Deuxième séance 10 rép a 66kg
8 68
6 70
Puis
12 65
10 67 ainsi de suite
Et quand sa bloquera j'augmenterai de 0.500 après de 0.200
Mon problème et que niveaux série j'ai vu sur le forum que quelqu'un parlais d'une 25/35/45 niveau répétition, vato si je me trompes pas
Sa voudrai dire que ma série a 12 rép faut que je la fasse sur 3 série ?
Et mes série a 10-8 et si rép 4 série pour rester dans cette fourchette de 25 a 35 rép
Une séance a 12 rép a 64kg
Deuxième séance 10 rép a 66kg
8 68
6 70
Puis
12 65
10 67 ainsi de suite
Et quand sa bloquera j'augmenterai de 0.500 après de 0.200
Mon problème et que niveaux série j'ai vu sur le forum que quelqu'un parlais d'une 25/35/45 niveau répétition, vato si je me trompes pas
Sa voudrai dire que ma série a 12 rép faut que je la fasse sur 3 série ?
Et mes série a 10-8 et si rép 4 série pour rester dans cette fourchette de 25 a 35 rép
Re: Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
non, ce n'est pas l'exemple d'une séance, mais d'une progression. 1ere séance tu fais 10x70. la séance suivante 11x68,5...etc..
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
vu que tu en fais 12 au total, je pense que oui. c'est à toi de voir si tu récupère. perso, j'ai toujours progressé en diminuant progressivement les séries.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
Suite à ma séance push de ce matin j'ai un soucis
J'ai essayé la méthode pyramidale donc je suis partie sur ma première séance push en 4x12
J'ai eu vraiment du mal à tenir les 12 rép et surtout mes triceps cramé plus vite que les pectoraux en sachant que j'exécute parfaitement le mouvement avant je faisais du 6-8 rép et j'avais pas se problème
Prochaine séance je serai sur du 4x6 on va voir se que sa donne je part en 12 10 8 6
Une séance 12 rép 68
Une séance 10 rép 70
Ainsi de suite
J'ai essayé la méthode pyramidale donc je suis partie sur ma première séance push en 4x12
J'ai eu vraiment du mal à tenir les 12 rép et surtout mes triceps cramé plus vite que les pectoraux en sachant que j'exécute parfaitement le mouvement avant je faisais du 6-8 rép et j'avais pas se problème
Prochaine séance je serai sur du 4x6 on va voir se que sa donne je part en 12 10 8 6
Une séance 12 rép 68
Une séance 10 rép 70
Ainsi de suite
Re: Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
Il y a 1 ans avant mon accident jetais à 70kg et là où j'ai le mieux progressé sur le DC et le rowing c'était en 6-8 répétition je crois que je m prend trop la tête et je vais revenir sur se Format
Re: Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
Faut faire un peu de tout, 1er exo en 2-5 rep histoire de réveiller ton système nerveux et apprendre à bien forcer.
2è exo en 6-8 rep et le 3e en 10-12.
Au moins tu varies les rep ranges, y'en aura où tu seras meilleur que d'autres, ça te permettra de progresser sur un range rep pendant qu'un autre tu stagneras peut être, et ainsi de suite.
2è exo en 6-8 rep et le 3e en 10-12.
Au moins tu varies les rep ranges, y'en aura où tu seras meilleur que d'autres, ça te permettra de progresser sur un range rep pendant qu'un autre tu stagneras peut être, et ainsi de suite.
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Re: Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
Avant je faisais le premièr en 6-8 et le deuxième exercice pec et de l'isolation en 10-15 répUhtred a écrit : ↑18 sept. 2022, 12:40Faut faire un peu de tout, 1er exo en 2-5 rep histoire de réveiller ton système nerveux et apprendre à bien forcer.
2è exo en 6-8 rep et le 3e en 10-12.
Au moins tu varies les rep ranges, y'en aura où tu seras meilleur que d'autres, ça te permettra de progresser sur un range rep pendant qu'un autre tu stagneras peut être, et ainsi de suite.
Pour le dos le premier en 6-8
Le deuxième tirage vertical principalement en 10-12
Re: Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
ce n’est pas un progression, mais une régression. si tu veux faire ainsi, en partant de 12 x68 , il faut faire 10x73 la séance suivante.Une séance 12 rép 68
Une séance 10 rép 70
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
environ 3% du max pour 2 reps de plus. par exemple:
12x68
séance suivante:
10x72.5
séance suivante:
8x76.5
12x68
séance suivante:
10x72.5
séance suivante:
8x76.5
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
Ok donc 4kg de plus
Peut être pour sa que j'ai eu du mal sur mon 4x12 j'ai sans doute mis trop de poid justement j'étais plus sur du 2kg d'écart chaque 2 répétition
Re: Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
non, pas 4kg, mais 4,5 voir 5.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
Donc si je comprend bien
Mon max actuellement 4x10 70kg
Donc sa fait
4x12 65
4x10 70
4x8 74
4x6 78
Mon max actuellement 4x10 70kg
Donc sa fait
4x12 65
4x10 70
4x8 74
4x6 78
Re: Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
4x12 65.5
4x10 70
4x8 74.5
4x6 79
4x10 70
4x8 74.5
4x6 79
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
Parfait merci je vais rester dessus pendant 1 a 2 mois minimum pour revenir faire un retour
Par contre je peux faire plus 10 8 6 répétition car 12 rép au développer coucher je suis pas à l'aise du tout
La variation de poid sera pareil ?
Re: Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
oui, ce sera pareil. il ne faut pas le faire 1 mois, mais tout le temps.
4x10 70
4x8 74.5
4x6 79
4x10 70.5
4x8 75
4x6 79.5
4x10 71
....
4x10 70
4x8 74.5
4x6 79
4x10 70.5
4x8 75
4x6 79.5
4x10 71
....
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
C'est exactement ce que je vais faire en ppl repos
Pour mon développer coucher
Séance push 1 4x10 70
Push 2 4x8 74.5
Push 3 4x6 79
Push 1 4x10 70.5
Push 2 4x8 75
Push 3 4x6 79.5
Push 1 4x10 71
Ainsi de suite je te remercie beaucoup
Pour mon développer coucher
Séance push 1 4x10 70
Push 2 4x8 74.5
Push 3 4x6 79
Push 1 4x10 70.5
Push 2 4x8 75
Push 3 4x6 79.5
Push 1 4x10 71
Ainsi de suite je te remercie beaucoup