Salut, j'ai refait mon half-body car on m'a conseillé de mettre moins d'exercices dangereux. Quels sont vos retours ?
Informations sur moi : 17 ans, 5 mois de muscu, 1m70
UPPER 1
Développé couché : 4*8-12
Dips : 3*10-15
Tractions : 4*8-12
Tirage horizontal prise serrée : 3*10-20
Curl incliné : 3*10-20
Oiseau banc : 3*10-30/40
Crunch sur swissball : 3*15-50
LOWER 1
Back squat : 4*8-12
Presse : 4*8-12
Fentes bulgares : 3*10-15
Leg curl : 4*10-20
BAL : 3*15-50
Mollets presse horizontale : 4*15
Gainage planche 3*1'
UPPER 2
Développé incliné : 4*8-12
Développé militaire haltères : 3*10-15
Pull-over : 3*10-20
Rowing bucheron : 4*10-15
Tirage vertical : 4*10-15
Haltères au front : 3*12-30
Curl marteau : 3*10-20
Gainage sur banc à lombaire : 3*1'
LOWER 2
Presse : 4*10-20
Soulevé de terre jambes tendues : 4*10-15
Fentes haltères : 4*10-20
Goblet squat : 4*10-20
Mollets presse horizontale : 4*15-30
Machine à adducteurs : 4*15-30
Pallof press: 3*1'
Avis half body 4 jours
Modérateur : modération
Re: Avis half body 4 jours
Et à chaque fois que tu fais un nouveau half body, tu crées un nouveau compte, c'est ça ?
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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