Bonjour,
Après m'être lassé d'un programme full body x3 et pouvant consacrer plus de temps à la salle je souhaite partir sur un programme half body x4, toujours dans l'objectif d'une prise de masse.
Le voici :
PEC/DOS/BRAS (#1)
- DC haltères
- tirage poulie vis à vis
- tirage poulie vertical
- tirage poulie horizontal
- curl marteau
- extension triceps poulie haute
JAMBES/EPAULES (#1)
- squat
- leg extension
- leg curl
- dev militaire
- élévations latérales
PEC/DOS/BRAS (#2)
- DC haltères ou barre
- DC haltère incliné
- tractions
- tirage bucheron
- curl incliné
- magic tryceps
JAMBES/EPAULES (#2)
- SDT
- presse à cuisse
- leg extension ou leg curl ?
- tirage menton
- oiseau assis
Qu'en pensez vous ? J'hésite aussi sur le nombre de séries/rep dépendant des groupes musculaires, 3x8, 3x10, 4x8, 4x10... ? Plus de rep pour les exo d'iso... ?
Pour les abdos je pense les caler une ou deux fois par semaine en fonction de ma forme en fin de séance.
Merci d'avance
Nouveau Half Body
Modérateur : modération
Re: Nouveau Half Body
Est-il mieux de mettre les bras avec les jambes à la place des épaules ? car je peux ressentir une fatigue de la veille à cause du développé couché etc...
Un avis ?
Un avis ?
Re: Nouveau Half Body
6 exercices, c'est encore trop. 5, c'est déja un maximum, selon le nombre de séries et le niveau. pour le haut, fais 2 exio dos, 2 pecs + 1 exo d’isolation biceps ou triceps ou épaules en alternance. pour le bas, ne fais que le bas.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Nouveau Half Body
Salut Yam57
2 dos + 2 pec + 1 biceps ou triceps ou épaules, il y aura une progression pour les bras epaules? Pour un pratiquant de longue date qui veut s'essayer a un half.
2 dos + 2 pec + 1 biceps ou triceps ou épaules, il y aura une progression pour les bras epaules? Pour un pratiquant de longue date qui veut s'essayer a un half.
Re: Nouveau Half Body
la progression ne dépend pas du nombre d'exercices, mais du système de progression, de la régularité, de l'alimentation....
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Nouveau Half Body
Système de progression, par exemple?
Re: Nouveau Half Body
ajouter du poids ou des répétitions.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.