Bonjour à tous, je viens tout juste de m'inscrire.
Je m'entraîne depuis quelques temps pour prendre de la masse. Depuis septembre dernier, donc en presque 6 mois, j'ai réussi à prendre environ 20 lbs, passant de 150lbs à 170lbs. Je fais 5pi11 (1m80).
Entre temps j'ai pris un peu de ventre.
Je voudrais prendre encore de la masse environ un 10lbs encore d'ici l'été en diminuant le ventre.
Mon but pour le moment n'est pas d'être super découpé, mais simplement d'être un peu plus costaud.
Bref, quels types d'entrainement suggérez-vous? Je m’entraîne régulièrement entre 5 à 6 fois par semaine.
Actuellement, ça ressemble à ça :
j-1 : pectoraux / biceps
j-2 : dos / jambes
j-3 : épaules / triceps
j-4 : pectoraux / biceps
j-5 : dos / jambes
j-6 : épaules / triceps
j-7 : repos
Desfois entre le j-3 et le j-4 repos également.
Je sais que la nourriture est un facteur clé dans tout ça.
Conseil programme entrainement
Modérateur : modération
Re: Conseil programme entrainement
Les biceps avant le jour du dos ? Mauvaise idée
Les épaules le lendemain d'une séance dos, moyen
Pourquoi ne pas faire plutot
pecs/triceps
dos/ biceps
jambes
le tout 2x dans la semaines ?
a la limite si tu veux vraiment faire les triceps un autre jour que les pecs tu peux faire
pecs/biceps
jambes
dos/triceps
repos (avant de repartir)
En gros l'idée est de faire un ppl en gros
Les épaules le lendemain d'une séance dos, moyen
Pourquoi ne pas faire plutot
pecs/triceps
dos/ biceps
jambes
le tout 2x dans la semaines ?
a la limite si tu veux vraiment faire les triceps un autre jour que les pecs tu peux faire
pecs/biceps
jambes
dos/triceps
repos (avant de repartir)
En gros l'idée est de faire un ppl en gros
Re: Conseil programme entrainement
Hum... Ca va être difficile : prendre 5 kg en 5 mois, la majorité sera du gras, sauf à avoir une génétique exceptionnelle, du genre à prendre du muscle en te brossant les dents.Je voudrais prendre encore de la masse environ un 10lbs encore d'ici l'été en diminuant le ventre.
Re: Conseil programme entrainement
c'est normal vu la vitesse à laquelle tu as pris du poids.Entre temps j'ai pris un peu de ventre.
impossible si tu continue comme ça.Je voudrais prendre encore de la masse environ un 10lbs encore d'ici l'été en diminuant le ventre.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.