Bonjour,
Je me présente j'ai 19ans et pratique la musculation depuis 1mois donc je suis un débutant. J'aimerais avoir votre aide ou votre avis sur mon programme half body 4 jours, je me suis inspiré de l' exemple proposé sur all musculation. J'aime pas travailler les jambes et je cherche pas a les développer plus que ça pour ça que mon programme jambes est relativement léger. Je fais tous les exercices chez moi car j'ai pas le temps d'aller a la salle car je rentre chez moi a 19-20h tous les jours de la semaine et je ne possède pas encore de véhicules.
Entraînement musculation Half-Body :
Lundi : Repos
Mardi : Q/A
Jambes :
Squat /1min/ 3-4x12
32kg
Extension mollets assis 3-4x12
?kg
Abdos :
Crunch lesté jambes tendu /30s/ 3-4x12
6kg
Gainage 1min
Crunch lesté /30s/ 3-4x12
6kg
Gainage 1min
Mercredi : P/D/B/T/E
Pectoraux :
Développé haltères /1min/ 3-4x12
8kg
Dips /1min/ 3-4x12
Pdc
Dos :
Rowing yate haltères /1min/ 3-4x12
8kg
Tirages menton /1min/ 3-4x12
8kg
Épaules :
Développée militaire /1min/ 3-4x12
8kg
Élévation frontale /1min/ 3-4x12
4kg
Biceps :
Curl /1min/ 3-4x12
6kg
Ou
Curl marteau /1min/ 3-4x12
6kg
Triceps :
Haltères aux front /1min/ 3-4x12
6kg
Jeudi : Repos
Vendredi : Repos
Samedi : Q/F/M/A
Jambes :
Squat /1min/ 3-4x12
32kg
Squat bulgare /1min/ 3-4x12
24kg
Extension mollets /30s/ 3-4x12
32kg
Abdos :
Crunch lesté jambes tendu /30s/ 3-4x12
6kg
Crunch bicyclette 30s
Levée de jambes 30s
Crunch lesté /30s/ 3-4x12
6kg
Crunch bicyclette 30s
Levée de jambes 30s
Dimanche : P/D/B/T/E
Pectoraux :
Développé haltères /1min/ 3-4x12
8kg
Écarté haltères /1min/ 3-4x12
6kg
Pompes /1min/ 3-4x12
Pdc
Dos :
Pull-over /1min/ 3-4x12
13kg
Shrug /1min/ 3-4x12
24kg
Épaules :
Développé militaire /1min/ 3-4x12
8kg
Élévation latérale /1min/ 3-4x12
4kg
Biceps :
Curl /1min/ 3-4x12
6kg
Curl marteau /1min/ 3-4x12
6kg
Triceps :
Haltères aux front /1min/ 3-4x12
6kg
Dips /1min/ 3-4x12
Pdc
S'il-vous-plaît ne répondez pas un message du genre " Ton programme est mauvais " ou " Jamais vu et programme aussi nul ". Merci de me dires ce qui ne vas pas ou/et de me dires quoi changer.
Merci de votre aide
Avis sur mon programme d'entraînement half body 4 jours (maison)
Modérateur : modération
Re: Avis sur mon programme d'entraînement half body 4 jours (maison)
Salut 2/3 petites questions avant de te donner mon avis sur ton prgm;)
Combien de temps dure tes séances?
As tu commencé a faire des cycles ?
Et pourquoi les jambes ne t'intérsse pas plus que ça? Prcq ne pas développer ses jambes te fera un déséquilibre musculaire et ça ne sera pas jolie d'avoir un haut du corps bien et des chickens legs
Combien de temps dure tes séances?
As tu commencé a faire des cycles ?
Et pourquoi les jambes ne t'intérsse pas plus que ça? Prcq ne pas développer ses jambes te fera un déséquilibre musculaire et ça ne sera pas jolie d'avoir un haut du corps bien et des chickens legs
Re: Avis sur mon programme d'entraînement half body 4 jours (maison)
haut du corps trop chargé et bas pas assez.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Avis sur mon programme d'entraînement half body 4 jours (maison)
Les abdos aussi non? Prcq il fais bcp d'exo d'abdos je trouve Idem en Hb faire les exo d'iso bras ne sont pas forcément nécessaire du faites qu'ils y bossent déjà en poly.
Re: Avis sur mon programme d'entraînement half body 4 jours (maison)
Attention : pas de SMS dans le forum svp.
Quand tu écris cela, tu sens venir la réponse : "va poser la question sur ce site" ?je me suis inspiré de l' exemple proposé sur all musculation