Avis sur mon programme Full-body 3/semaine pdc et bande élastique.

[Kelanor]

Bonjour tout le monde !

Depuis environ deux mois je pratique un programme en full body 3/semaines en complément d'une pratique des arts martiaux (sans compétition). Je pratique à la maison au poid de corps (barre de traction) et avec bandes élastiques en circuit.

- 12 squat

- 10 kick latéral à gauche et à droite

- 12 extensions d'élastique derrière la nuque pour les triceps

- 10 tractions prises large

- 15 pompes

- 20 punch avec élastique

- 12 curl avec élastique

- 30 crunch/30 sec de gainage

Je répète ce circuit 4 fois avec 2 min 30 de repos entre chaque tour.

Voilà, j'aimerais savoir ce que vous en pensez, s'il ce circuit est bon ou non et vos conseils pour l'améliorer

Merci d'avance pour vos réponses 

P. S: je ne vais plus en salle par impossibilité. C'est pour ça que j'ai choisi le travail au poid de corps (lester quand j'y arriverais ^^) et les bandes élastique.

[Rattlesnake]

Salut,

Je suis intéressé par le travail aux élastiques en substitution de la salle, une fois par semaine pour pouvoir m'entrainer au moins une fois chez moi tranquillement, surtout en cette période de janvier où plein de nouveaux débarquent à la salle

Je te conseille:
- pompes avec élastiques
- tractions, sans élastique si tu peux
- fentes ou squat avec élastique
- soulevé de terre avec élastique
+ un peu d'isolation des bras en option si tu as le temps

Pour ce qui est de bosser en circuit, je laisse les autres collègues répondre car je n'ai pas encore fait mon idée sur cette question A+

[Kelanor]

Merci pour ta réponse
Oui les tractions son déjà sans élastique ^^
Je prend note de tes conseils pour les pompes et le soulever de terre merci