LA RECUPERATION:48 HEURES?

[RamyS]

Bonjour selon la grande majorité il suffit de 48h pour qu un muscle recupere
Néanmoins l écrasante majorité des pratiquants de muscu ne travaillent pas le même muscle 48 h après . Souvent ils attendent même bien plus longtemps que 48.
48 est ce pas assez ?
Moi je fais du full body avec série unique toute les 48h mais je suis très fatigué et je me demande si mon programme n est pas l explication
Le voici

Curl 10 rep
extension triceps 10 rép
Rowing barre 10 rép
Élévation latérale 10 rép
Élévation devant 10 rép
Shrug 10 rép de chaque côté

48 h après je recommence et pour le 3e entraînement de la semaine

Curl 10 rep
Rowing Barre 10 rep
Tirage menton 10 rép x 4 séries ( pour le poly articulaire)
Extension triceps nuque 10 rép

A part la question des 48h des remarques sur mon programme ?

[Vato]

Je ne devrais pas répondre mais bon, c'est bientôt Noël.

C'est pas du tout un fullbody que tu fais : manquent les jambes et les pecs. L'ordre est à revoir, le choix des exos aussi, quant à la série unique...à moins d'être vraiment doué pour recruter ses muscles suffisamment sur une seule série, je n'y crois pas.

Du coup, je ne sais pas comment tu fais pour être fatigué avec un tel "programme". A moins d'avoir une très mauvais récupération ou une très mauvaise alimentation ou un très mauvais sommeil. Ou les 3.

[RamyS]

J ai choisi de ne pas bosser les pieds et les jambes pour diverses raisons

Pourrais tu expliciter pour l ordre et les exos?
Je.pense qu il est inutile de relancer un énième débat sur la serie unique

[pierre176]

Tu avais raison Vato , tu n'aurais pas dû répondre

[Lio974]

Bah reste dans ta stagnation et avec ton "programme".

M'agace ces gens qui demande conseil et qu'ensuite, ils veulent rester sur leurs positions.

J ai choisi de ne pas bosser les pieds et les jambes pour diverses raisons

Nan mais sans deconner !!

[Vato]

Ben du coup, non je peux pas "expliciter".

[Lio974]

Vato, on bosse comment les pieds ?

[patrick]

Régulièrement

[RamyS]

Les pecs pardon

Et non j ai juste dit que je voulais continuer a pas bosser certains muscles et la serie unique ( meme si cette aprem j ai reflechibet j ai constate que effectivement quand je fais une série de 10 repet jusqu a l échec j arrive a refaire exactement la meme serie 1 minutes plus tard et ce pour 4 série!! Donc je vais passer a 4. Séries pourchaque exo que j ai dit )
Mais par contre je veux bien des conseils sur le reste genre ce que t as dit ( ordre et exos)
Mais juste pourquoi des le premier message avant même que je ne répond t as dit qu il fallait pas me répondre? Juste par curiosité mais bref

[patrick]

Ils sont taquins !

Sinon, nous n'avons rien contre la série unique, sauf que c'est une façon de s'entraîner réservée aux expérimentés, la plupart du temps associée à l'atteinte de l'échec musculaire momentané. La preuve : si tu es capable de refaire le même nombre de répétitions à la deuxième série, c'est que tu n'as pas atteint l'échec musculaire à la première.

mais le mieux est tout de même de consulter les articles en haut de forum pour te fabriquer un vrai programme.

[Lio974]

Vato qui troll et qui supprime les messages après

Je vais rapeler ikobe sur le fofo

[Vato]

J'ai supprimé parce qu'en me relisant, je ne me suis pas trouvé drôle. Je sais que pour certains, c'est pas un problème mais moi j'aime pas ça, quand je suis perdu en vannes.

Et concernant ta question Ramy, j'ai pris l'habitude de regarder l'historique des messages avant de répondre à qq'un. Et quand je vois que j'ai déjà répondu à la personne sans avoir de retour ensuite, les 3/4 du temps, c'est mauvais signe et donc les 3/4 du temps je ne réponds pas/plus. Ici, autant je peux encore conseiller dans un programme "half body" sans jambes autant si du "half-body" on retire encore une grosse partie, je suis incapable de donner des conseils pertinents.

[patrick]

Moi, je connais le split en trois parties :

- Lundi : pecs et biceps
- mercredi : biceps et pecs
- vendredi bras et pectoraux

Bonne fêtes