Avis sur mon programme

[Sinya113]

Bonjour à tous,

Je suis débutant et j'ai commencé la musculation il y a un mois. Que pensez-vous de mon programme? Merci d'avance

LUNDI : Repos
MARDI : Dos
- Tirage vertical à la poulie : 4x10
- Tractions en pronation (avec machine) : 4x10
- Rowing avec haltères : 3x10
- Tirage horizontal à la poulie : 3x10
MERCREDI : Repos
JEUDI : Epaules + Biceps
- Développé assis avec haltère : 4x10
- Rowing menton barre EZ : 3x10
- Elévations latérales : 3x10
- Elévations frontales : 3x10
- Curl marteau assis : 3x10
- Curl barre EZ : 3x10
VENDREDI : Repos
SAMEDI : Jambes
- Squat : 4x10
- Fentes marche avec haltère
- Leg extension : 3x10
- Bench leg curl : 3x10
DIMANCHE : Pectoraux + Triceps
- Développé couché : 4x10
- Développé incliné : 4x10
- Ecarté couché : 3x10
- Développé couché prise serré : 3x10
- Triceps à la poulie : 4x15
1m30 de repos entre chaque série et 2mn entre chaque exercice

[Rattlesnake]

Salut,

Je ne suis pas spécialiste du split, mais je te conseille de supprimer le tirage menton pour les épaules ainsi que les élévations frontales. Ce sont des exercices qui peuvent engendrer des blessures aux épaules.

Bon courage

[Vato]

Salut,

Comme d'habitude: cycle long=résultats aléatoires. En 4 jours, fais un upper/lower mais le mieux reste le full 3 jours.