Besoin d'avis pour mon Full Body

[raradudule]

Bonjour,

Je suis débutant, j'ai déjà été ces dernières années quelques mois à la salle mais sans plus, à l'époque j'y allais 4x par semaine et j'étais sur un programme split.

Cette fois ci, je suis disponible seulement 2 jours par semaine car j'ai peu de temps libre et je pratique déjà des sports de combats à côté.

Je suis donc parti sur un Full Body et j'aurais voulu avoir vos avis

SEANCE A:

PECTORAUX:
Développé couché ou incliné 3*10 @1"30
DOS:
Tractions supination ou pronation 3*8 @1"30
ÉPAULES:
Élévations latérales ou rowing menton 3*15 @1"30
BICEPS:
Curl rotation 3*12 @1"30
TRICEPS:
Triceps extension à la poulie haute 3*12 @1"30
JAMBES
Squat 3*15 @1"30
Leg curl 2*15 @1"30
ABDOMINAUX:
Relevé de jambes 3*30 @1"

SEANCE B:

PECTORAUX:
Dips ou développé haltères 3*10 @1"30
DOS:
Tirage horizontal 4*10 @1"30
ÉPAULES:
Développé militaire 3*15 @1"30
BICEPS:
Curl barre 3*12 @1"30
TRICEPS:
Barre front 3*12 @1"30
JAMBES
Presse à cuisse 3*15 @1"30
Soulevé de terre 2*10 @1"30
MOLLETS:
Extension des mollets à la barre 2*15 @1"
ABDOMINAUX:
Gainage 3*1 min @30'

Merci beaucoup pour vos retours

[Vato]

Salut,

Place l'exercice (au singulier, donc tu n'en gardes qu'un seul) jambes avant les exercices d'isolation (si tu les gardes...)

Le reste semble ok.

[raradudule]

Merci pour ta réponse rapide,
Si je n'en garde qu'un seul je fais les Quadriceps dans une séance et les ischios dans l'autre ?
Parce que je suppose que de faire l'impasse sur un de ses muscles c'est pas bénéfique ?
Bonne journée

[Vato]

Oui alterner squat et sdt est l'idéal.

[patrick]

Ceci dit, les couples proposés pour les jambes vont bien ensemble, sauf que je mettrais la presse après le sdt, et pas les exercices l'un derrière l'autre. Mais c'est une question de goût.

[raradudule]

Merci pour vos avis ! Plus qu'à essayer tout ça