Bonjour le forum,
J'ai repris la musculation après 2 ans d’arrêt depuis 2 mois. Après une reprise en douceur j'ai décidé de partir sur un programme split comme suit : (j'ai beaucoup de temps dans la semaine car je suis en étude à l’étranger avec 5h cours/semaines max)
Lundi : Pec
Mardi : Jambes
Mercredi : Dos + trapèzes
Jeudi : Épaules
Vendredi : Biceps / Triceps
Samedi : Soulevé de terre + avants bras
Dimanche : repos
Je réalise pour chaque groupe musculaire 5 à 6 exos de 4 séries (8 - 12 rep). Mes seances durent environ 1h15 - 1h30 (echauffement compris)
Je voudrais savoir si ce programme semble efficace ou si il serait préférable que je passe sur du half-body ou ppl avec 3 séances types que je répéterais dans le semaine? Sachant que je gère bien les exécutions des mouvement (une compétence qui ne se perd pas avec le temps)
Mes objectifs est de reprendre de la masse musculaire le plus rapidement, avec un point faible jambes !
Merci !
Programme - Prise de masse
Modérateur : modération
Re: Programme - Prise de masse
Salut, si tu aime le split, le top en optimisation serait :
Lundi : Pec biceps
Mardi : Jambes quadriceps mollets
Mercredi : repos
Jeudi : dos triceps
Vendredi : ischios jambier épaules
Cela suffit largement et tu va vite rattraper tes jambes
Lundi : Pec biceps
Mardi : Jambes quadriceps mollets
Mercredi : repos
Jeudi : dos triceps
Vendredi : ischios jambier épaules
Cela suffit largement et tu va vite rattraper tes jambes
Modifié en dernier par Animals le 04 nov. 2019, 13:35, modifié 1 fois.
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https://www.youtube.com/channel/UCVr2PX ... xqfAeyfdSw
Mon carnet d'entraînement viewtopic.php?f=13&t=158830
Mon coach : https://www.lamethodestreet.fr/presentation/
Mon insta : www.instagram.com/ludovictusmtor
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Re: Programme - Prise de masse
ce serait mieux d'en faire 2 fois moins mais 2x plus souvent.Je réalise pour chaque groupe musculaire 5 à 6 exos de 4 séries (8 - 12 rep).
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.