J’ai 19 ans je mesure 1m78 pour 63kilo, j’ai un programme alimentaire qui tourne au alentour de 2800kcal.
Je me suis aider d’un programme en split poster sur le forum pour essayer de concocter le miens
je n’ai pas finis mais pour l’instant sa ressemble à ça : Programme sur 4 jours
Lundi ( pec / epaules et biceps)
Développé couché haltère (4x8-12rep) 2min
Écarter vers le haut (3x10-12rep) 1min
Developer militaire (4x8-12rep) 2min
Elev front laterales (3x10-12rep) 1min
Curl barre ez (5x20/18/15/12/8) 1min30
Mardi( jambes / dos et triceps)
Presse (4x8-12rep) 2min
Mollets (si machine)
Tirage vertical (4x8-12rep) 2 min
Rowing Horiz (3x10-12rep) 1min 30
barre front (5x20/18/15/12/8) 1min 30
Vous en pensez quoi pour l’instant
