Volume d'entraînement - Besoin d'un avis

[Nik Aj]

Bonjour j'ai débuté la musculation il y a six mois et j'ai établi mon programme hebdomadaire sans coach en split comme suit:

Lundi
Pecs (4 exercices - 4 séries de 12 pour chaque exercice)
Triceps (4 exercices - 4 séries de 12 pour chaque exercice)

Mardi
Abdos (4 exercices - 4 séries de 20/25 par exercice)
Cardio (en général 30 minutes de tapis de course en HIIT)

Mercredi
Épaules (4 exercices - 4 séries de 12)
Biceps (4 exercices - 4 séries de 12)

Jeudi
Abdos (4 exercices - 4 séries de 20/25 par exercice)
Cardio (en général 30 minutes de tapis de course en HIIT)

Vendredi
Jambes (4 exercices - 4 séries de 12 pour chaque exercice)
Dos (4 exercices - 4 séries de 12 pour chaque exercice)

Week end: Repos

Je fais également un gainage frontal et latéral tous les jours du lundi au vendredi.

Chacune de mes séances dure entre 50 minutes et une heure.

Pour info, j'ai 42 ans, 1,65 m, 58 kg.
Je voulais savoir si c'est un bon rythme ou si j'en fais trop (4 exercices - 4 séries de 12 (20/25 pour les abdos) pour chaque exercice).

Merci d'avance

[yam57]

non, tu n'en fais pas trop, mais pas assez souvent. fais un fullbody 3x par semaine tout en gardant le même volume

[Nik Aj]

Bonjour,

Merci pour ta réponse.
Je travaille chaque groupe de muscle une demi heure environ, c'est le temps que prennent les 4 exercices x 4 séries de 12 reps.
Comme je travail deux groupes de muscles par séance, celle-ci dure environ 50 minutes à 1 heure.
Si je fais un full body à chaque fois, la séance risque de durer des heures ! J'ai entendu dire que s'entraîner plus d'une heure à la fois était contre-productif. Pourrais-tu m'éclairer?

[Vato]

Un fullbody c''est entre 3 et 6 exos, ça prendra donc moins de temps que ce que tu fais là. Comment et pourquoi dans ma signature.

[Nik Aj]

Merci

Cela fonctionne-t-il pour la prise de masse ? On m'a conseillé l'inverse il y a trois mois, et j'ai l'impression de ne pas progresser...

[Uhtred]

Tant que tu fais pas plus de 18-20 séries/semaine par muscle tu devrais prendre de la masse.
Après faut bien évidemment que tu manges en conséquence.

[pierre176]

Alors bras/cardio et abs ça sert à rien pour la masse

[Uhtred]

J'avoue que les séances abdos/cardio, tu vas un peu à la salle pour du vent