Bonjour à tous,
j'ai été récemment pris en spécialisation "Force" au sein de mon université.
Au vu des exigences requises, je me dois de travailler sur mes performances (ce que je n'ai jamais réellement fais) après bientôt trois ans d'entraînements.
Je me posais des questions sur le nombre de jours efficace (je suis disponible à m'entraîner à n'importe quel jour de semaine actuellement, tout les jours et étant étudiant j'ai pas mal de temps libre pour manger et me reposer) ; Ainsi que sur le type de séance à faire.
Merci de votre aide,
Programme FORCE
Modérateur : modération
Re: Programme FORCE
Salut, tu démarres à quel perf pour les 3 exos: DC squat et soulèvé de terre ?
Re: Programme FORCE
Salut,
Je fais 1m74 pour 75 kg (je sais que c'est pas ce que tu demandes mais c'est important je pense aussi)
Au squat le max que j'ai tenté c'est 4 rep à 90 kilos
Le soulevé de terre je l'ai commencé recémment, je fais 4 séries de 9 répétitions à 60 kg mais j'ai pas fais mon max
Pour le développé couché pareil j'ai pas tenté mon max, je le faisais surtout aux haltères.
Je fais des series de 6-8 rep à 60 kg
Rien de fou donc, je reprends la salle que depuis 2 semaines , j'ai pas pu y aller de tout le mois d'août ça y joue aussi
Je fais 1m74 pour 75 kg (je sais que c'est pas ce que tu demandes mais c'est important je pense aussi)
Au squat le max que j'ai tenté c'est 4 rep à 90 kilos
Le soulevé de terre je l'ai commencé recémment, je fais 4 séries de 9 répétitions à 60 kg mais j'ai pas fais mon max
Pour le développé couché pareil j'ai pas tenté mon max, je le faisais surtout aux haltères.
Je fais des series de 6-8 rep à 60 kg
Rien de fou donc, je reprends la salle que depuis 2 semaines , j'ai pas pu y aller de tout le mois d'août ça y joue aussi
Re: Programme FORCE
Ok...
Mais du coup tu veux augmenter tes perfs c'est ça ? Jai pas trop compris la question
Mais du coup tu veux augmenter tes perfs c'est ça ? Jai pas trop compris la question
Re: Programme FORCE
Oui oui aha, en gros je demandais si certains savaient comment s'y prendre : (Programmes basique à suivre, types d'entrainements, combien d'entraînement par semaine).
En ce qui concerne l'alimentation j'imagine qu'il faut un surplus calorique
En ce qui concerne l'alimentation j'imagine qu'il faut un surplus calorique
Re: Programme FORCE
3 à 4 fois par semaine c'est bien déjà
Re: Programme FORCE
Salut!
La base de la force c’est déjà de définir son 1RM et de faire ses séries entre 75 et 85% de celui ci
De plus il faut travailler en séries courtes entre 2 et 5 reps Max
La base de la force c’est déjà de définir son 1RM et de faire ses séries entre 75 et 85% de celui ci
De plus il faut travailler en séries courtes entre 2 et 5 reps Max
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
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Re: Programme FORCE
C'est pas un peu tôt pour lui ?
Un entraînement linéaire serait peut être mieux non ?
Un entraînement linéaire serait peut être mieux non ?
Re: Programme FORCE
Pourquoi Lio
S’il est bien encadré et qu’il ne surestime pas son RM il n’y a pas de risque.
Après il faut l’encadrement , pour tout de suite recadrer les points faibles et travailler souplesse et mobilité c’est tout.
S’il est bien encadré et qu’il ne surestime pas son RM il n’y a pas de risque.
Après il faut l’encadrement , pour tout de suite recadrer les points faibles et travailler souplesse et mobilité c’est tout.
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Programme FORCE
Ha oui ok alors
De toute façon tu sais de quoi tu parles
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