Comment géré sa diète et ces entraînements, quand on travaille de nuit , ou très tôt le matin
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Comment géré sa diète et ces entraînements, quand on travaille de nuit , ou très tôt le matin
Tout est dis dans le titre
-
Manukatche
Re: Comment géré sa diète et ces entraînements, quand on travaille de nuit , ou très tôt le matin
Salut,
Tant bien que mal... Si tu as des horaires d'équipes en 3*8 ou plus c'est pas possible d'être régulier. Tu auras toujours 1 semaine décalée par rapport aux 2 autres. Par exemple je bosse 7 jours matin , 7 jours AM et 7 jours nuit avec 72h de repos entre chaque tournus. La semaine du matin je suis toujours déphasé par rapport aux 2 autres semaines. Bref le cycle circadien c'est pas pour nous...
Si ça peut t'aider , voici ce que je fais :
Diète : petit dèj au réveil , collation toutes les 3h et caséine avant de se coucher. C'est la dessus que je "règle" mon horloge interne.
Sommeil : je dors 9-10h par jour ( ou nuit ). Après la dernière nuit du tournus de nuit je ne dors pas en rentrant du taf mais seulement le soir vers 20h. Ainsi je me recale facilement sur le rythme du matin et je n'ai pas de difficulté pour m'endormir tôt.
Entrainement : selon le programme mais je prends un repos forcé la journée qui suit la dernière nuit de travail.
Tournus du matin : entrainement l'AM
tournus de l'AM : entrainement la nuit
tournus de la nuit : entrainement l'AM
J'ai pas trouvé mieux pour absorber l'effet de déphasage
Tant bien que mal... Si tu as des horaires d'équipes en 3*8 ou plus c'est pas possible d'être régulier. Tu auras toujours 1 semaine décalée par rapport aux 2 autres. Par exemple je bosse 7 jours matin , 7 jours AM et 7 jours nuit avec 72h de repos entre chaque tournus. La semaine du matin je suis toujours déphasé par rapport aux 2 autres semaines. Bref le cycle circadien c'est pas pour nous...
Si ça peut t'aider , voici ce que je fais :
Diète : petit dèj au réveil , collation toutes les 3h et caséine avant de se coucher. C'est la dessus que je "règle" mon horloge interne.
Sommeil : je dors 9-10h par jour ( ou nuit ). Après la dernière nuit du tournus de nuit je ne dors pas en rentrant du taf mais seulement le soir vers 20h. Ainsi je me recale facilement sur le rythme du matin et je n'ai pas de difficulté pour m'endormir tôt.
Entrainement : selon le programme mais je prends un repos forcé la journée qui suit la dernière nuit de travail.
Tournus du matin : entrainement l'AM
tournus de l'AM : entrainement la nuit
tournus de la nuit : entrainement l'AM
J'ai pas trouvé mieux pour absorber l'effet de déphasage