Premier programme Vanounouille

[vanounouille]

Bonjour à tous et merci de m’accueillir sur votre forum.

Je viens vers vous afin d'avoir votre avis sur mon premier programme que je viens d'imaginer après lecture des nombreux tuto du forum.

J'ai 26 ans, je suis un homme, 1m77 pour 77kg.
J'ai toujours été un sportif léger (un ou deux cours de sport de combat par semaine). Mais depuis 2 ans ma profession fait que je ne peux plus assister à des cours organisés (j'ai un emploi du temps anarchique avec des journées de 12h, des fois des gardes de 24h, je travaille assez souvent le week end aussi).
Je voulais donc me lancer dans la musculation en salle ce qui me permettrait d'y aller quand c'est possible.
Mon objectif reste assez modeste, un peu de prise de muscle et un peu de perte de gras. Surtout un entretien physique et mental

Je tablais sur 2 entrainements par semaine en full body.

Place au "programme" édité via l'application Hercule

Développé couché 3 x 6

Tirage poitrine prise large 3 x 6

Élévations latérales avec haltères 3 x 12

Curl assis haltères supination 3 x 10

Extension triceps poulie haute en pronation 3 x 8

Squat barre 2 x 15

Extension du mollet debout 3 x 20 de chaque coté

Planche 4 x 2min

Planche latérale 4 x 2min

Avec une minute entre chaque série. Qu'en pensez vous?

Merci d'avance pour votre aide!

[patrick]

Bonjour

Aucun programme n'est miraculeux.Il faut essayer et regarder ce qui se passe. Il y a une énorme différence entre un programme écrit sur le papier et une fois que tu le réalise. Et puis il y a la façon de le faire : si tu craches tes tripes sur les deux premiers exercices, il pourrait être judicieux de faire le squat avant de reprendre un exercice du haut du corps, par exemple. Et peut-être même qu'après le squat tu auras tout simplement envie de rentrer à la maison

Bonne continuation

[vanounouille]

Haha! Merci pour les conseils