Amélioration de programme

[Lenouveauu]

Bonjour, je pratique en ce moment se programme: et je me pose quelques questions.

Lundi :
Dev couché haltère: 3x10 1m30
Dev incliné haltère: 3x8 1m30
Tirage verticale: 3x12 1m30
Tirage horizontal: 3x12 1m30
Barre Front: 3x10 1m30
Curl incliné: 3x12 1m30

Mardi:
Squat: 3x10 1m30
Fentes: 3x20 1m30
Mollets: 3x20 1m
Dev milliaire: 3x12 1m30
Elevation latéral: 3x15 1m
Oiseau: 3x15 1m

Jeudi:
Dips: 3x10 1m30
Dev incliné haltère: 3x8 1m30
Traction: 3x8 1m30
Tirage horizontal: 3x12 1m30
Tirage corde: 3x15 1m30
Curl décliné: 3x12 1m30

Vendredi:
SDT: 3x5 3m
Ischio assis: 3x15 1m30
Mollets: 3x20 1m
Dev milliaire: 3x10 1m30
Elevation latéral: 3x15 1m
Oiseau: 3x15 1m

J'aimerais augmenter mon volume d'entrainement, d'après vous rajouter un exo pec et dos le lundi et jeudi pourrait être plus productif ? en plus de ça un exo pour le haut des trapèze après le SDT le vendredi, puis ajouter un exo biceps et triceps le lundi et jeudi et les faire en superset avec ceux déjà présent ?
* je fais du soulever de terre en lourd pour rattraper mon retard car j'ai le même rm qu'au squat, d'après ce que j'ai vu le 1rm soulevé de terre doit être supérieur au 1rm squat*

[yam57]

augmenter le volume n'a aucun intérêt, surtout que le tien est déjà bien fourni. il faut augmenter les charges

[Lenouveauu]

Ok, merci donc même pour les exo en plus de biceps et triceps on oubli ?

[yam57]

tes biceps et triceps sont déjà plus entrainés, que les gros groupes

[Lenouveauu]

Pour les shrugs t'en pense quoi ??

[yam57]

inutiles.