Bonjour
J'ai 17 ans et mon objectif est de prendre de la masse ( je vais a la salle depuis 1 mois), on ma déconseiller de travailler des muscles en particulier et rediriger vers des exercice polyarticulaire !
Je vous poste donc ici mon programme avec des recherches sur internet et me dire ce que vous en penser !
Je vais a la salle 3 jours par semaine ( Lundi,Mercredi,Vendredi) donc ce programme je le ferai 3 fois par semaine
Programme:
Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps.
Tractions (ou tirage devant) : 4*12 - Dorsaux, biceps.
Développé haltères : 4*12 - Epaules, triceps.
Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 4*12 - Cuisses, fessiers, lombaires.
Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute - Abdominaux
Banc à lombaires 3*1 min - Lombaires
D'après vous c'est correct ?
Programme polyarticulaire prise de masse
Modérateur : modération
Re: Programme polyarticulaire prise de masse
oui, ensuite il faut utiliser un système de progression en variant les répétitions.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.