programme efficace et suffisant?

[Hugo-23]

Bonjour, je pratique maintenant la musculation au poids de corps depuis 1 an. Pratiquant du VTT régulièrement je ne travaille que le haut du corps en musculation. j’utilise a présent de la créatine et des BCAAs pendant mes entraînement c’est pourquoi j’ai créé un nouveau programme en fonction de mes maxs a savoir:

max traction pronation complète délesté: 20
max traction prise neutre: 21
max dips délesté: 37

j’utilise pendant mes entraînements (3 par semaines distants d’au moins 48H) un gilet lesté de 5 kg

J’ai essayé de cibler tout les muscles du haut du corps mise a part la ceinture abdominale

et voici le programme que j’ai crée (n’étant pas débutant je ne me considère cependant pas comme quelqu’un d’expérimenté et je voudrais savoir si mon programme est incomplet ou mal conçu)
[
-16 dips
-8 pronations
60 sec repos
-18 dips
-8 pronations
120 sec repos
-16 dips
-8 neutres
-18 dips
-9 neutres
120 sec repos
]
X2

[Witt Workout]

Hello,

Ton but est de prendre de la masse?

Tes max c'est à vitesse d'exécution rapide ou lente?

[Antée]

Rien pour les jambes

[Hugo-23]

mon but est de prendre en masse oui
les maxs sont à exécution plutôt lente

[Hugo-23]

je n’ai pas besoin de travailler les jambes antée comme je l’ai expliqué je pratique du VTT

[patrick]

Juste pour dire : tous les sprinters de haut niveau squattent lourd, voire très lourd, pour atteindre le niveau mondial. Il y a peut-être une leçon à en tirer...

[Hugo-23]

d’accord patrick et merci de ta réponse mais je ne vois pas le rapport avec ce que j’ai dit je n’ai en rien ambition a atteindre un haut niveau

[patrick]

Ce qu'on essaye de te dire, c'est que le VTT n'est pas forcément suffisant pour :

mon but est de prendre en masse oui

Et je suis persuadé qu'une séance ou deux de squats hebdomadaires te sera très profitable dans la pratique du VTT, dont la seule pratique sera insuffisante pour prendre de la masse musculaire (sauf génétique exceptionnelle, bien sûr).

[Hugo-23]

très bien je prends en compte ta remarque

[yam57]

les vttistes travailles les jambes:
https://www.redbull.com/fr-fr/vtt-exerc ... trainement

[Witt Workout]

Du coup pourquoi tu ferais pas des vrais exos avec plusieurs séries et des vrais temps de repos?

Plutôt que ton circuit genre


Dips 3 séries
Tractions 3 séries
Pompes inclinées 3 séries
Tractions neutres 3 séries
etc

[yam57]

ce serait mieux, oui.