Mon programme sur la semaine

[Alonzo life]

Bonsoir !


Je compte vous notez mon programme de muscu + les séances de hip hop que je vais faire sur la semaine sachant qu'en faisant du hip hop certains groupes seront travailler .

Bon, je vais quand même vous détailler les exercices que je fais en muscu en vous épargnant le nom des figures que je ferais au hip hop


Lundi: épaules, jambes

Développé arnold haltéres
Développé militaire barre guidée
OIseau banc incliné
quelques élévations si j'ai de la péche

Squat barre
Leg curl
Millet barre


Mardi: Hip hop


Mercredi: repos

Jeudi: Pecs, triceps

Déveoppé couché barre
Développé incliné haltéres
Pull over
pec deck


Dips sérrée
Barre front
extension poulie en v

Vendredi: Dos, Biceps

Rowing barre
Tirage vertical
Tirage poulie assis
Seated row

Traction supination
Curl Haltére

Samedi: Hip Hop

Dimanche: repos


Merci!

[Alonzo life]

Up

[Alexandre Domon]

Salut,

A ta place, je ferai une séance jambes a part entière, et le travail des épaules je le répartirai sur tes 2 autres séances. J'enlèverai aussi certains exos, et en rajouterai d'autre.

Jour 1 : Pecs épaules triceps

DC barre
DIH
Pull over ou écartés (haltères ou poulie)

Développé haltères (2 exercices de développé pour les épaules n'est pas utile)
Elevations latérales

Barre front
Extension poulie

Jour 2 : Jambes

Squat
Leg curl
Un exo extension de hanches pour ischios/fessiers de type SDT JT, Hip thrust..
Mollet à la presse

Jour 3 : Dos épaules biceps

Rowing barre prise pronation
Tirage poulie haute prise pronation large
Rowing poulie basse prise neutre

Oiseau banc incliné

Tractions supination (si t'as assez de force et que tu recrutes bien les biceps avec et non le dos, sinon passe au Curl incliné)
Curl pupitre ou marteau (pour plus axer le travail sur le brachial antérieur)

[yam57]

salut, si tu as 10 ans d’entrainement, ce programme conviendrait, et encore. pas besoin de 4 exercices par muscle et on ne fait pas les épaules avant les jambes. mais si tu es débutant, non.

[Alonzo life]

Salut Alexandre


En fait un moment je faisais du full mais j'ai besoin de prendre pas mal de muscle pour le hip hop, a t-on avis le full serait envisageable pour mon cas ?

Merci !

[yam57]

oui.

[Alonzo life]

Merci yam 57

Je me demande si je devrais faire un full body classique avec Développé couché barre tirage vertical etc... ou celui dans le lien suivant, ils proposent des exos au poids du corps, pompes , beaucoup de gainage etc...

https://www.google.fr/url?sa=t&rct=j&q= ... 4lLywOX3KG

[yam57]

tu choisis les exercices qui te conviennent. pas besoin de suivre une méthode à la lettre. un programme de musculation, ce n'est pas comme une recette de cuisine. il faut l'adapter selon nos possibilités et notre matos.