LUNDI: DOS / MOLLETS/TRAPEZES
• Rowing debout avec haltères
• Tractions verticales poulie haute devant
• Tirage horizontal poulie basse
• Marche du fermier
• Mollets debout barre guidée
• Mollets assis
• Shrugs haltères
• Rowing menton barre
MARDI: CUISSES / BICEPS/TRICEPS
• Front squat
• Soulevé de terre barbell (deadlift)
• Presse à cuisses
• Leg extensions
• Curls barre SUPINATION
• Curls haltères alternatif debout
• Curl banc incliné prise marteau
• Extensions verticales à deux mains
• barre au front
• Extensions verticales poulie haute
MERCREDI: EPAULES / AVANT-BRAS
• Élévations latérales haltères
• Développé Arnold
• Développé frontal haltères debout
• Oiseau assis
• Rotation poignets horizontal / ext. Poignets haltères supination
• Extension poignets latéral pronation
• Curls marteau
JEUDI: DOS / MOLLETS/TRAPEZES
• Rowing debout avec haltères
• Tractions verticales poulie haute devant
• Tirage horizontal poulie basse
• Marche du fermier
• Mollets debout barre guidée
• Mollets assis
• Shrugs haltères
• Rowing menton barre
VENDREDI: CUISSES /BICEPS/TRICEPS
• Box squat
• Soulevé de terre barbell (deadlift)
• Presse à cuisses
• Leg extensions
• Curls barre SUPINATION
• Curls haltères alternatif debout
• Curl banc incliné prise marteau
• Extensions verticales à deux mains
• barre au front
• Extensions verticales poulie haute
mon programme me plait bien, et vous?
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- Enregistré le : 27 oct. 2018, 09:35
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Re: mon programme me plait bien, et vous?
C'est quoi? C'est un lexique de tous les exos existants en musculation?
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- Messages : 44
- Enregistré le : 27 oct. 2018, 09:35
- Localisation : Lyon
Re: mon programme me plait bien, et vous?
non non mais le programme que je pratique chaque semaine, parfois en combiné
Re: mon programme me plait bien, et vous?
Tu t'es trompé je crois, tu as mis deux fois ta séance dos mollets trapèzes et pas de séance pour les pecs.
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
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Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
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