Avis programme

[scozy123]

Salut, voici le programme que je suis depuis 2 mois, dans le but de prendre de la masse il a était créé par musclemonster. Je voudrais avoir vos avis c'est un PUSH/PULL/WAVES.

Jour 1 Push(Force)

-Squat 3x5
-Dev. Militaire 3x6
-Dev. couché haltères 3x5
-Presse 3x8
-Élévation lateral 4x8
-Dev. couché barre 3x6
-Extension triceps 3x8
-Dips 3x12

Jour 2 Pull (Hypertrophie)

-Lombairs//sdt3x10
-Rowing barre 3x10
-Tirage verticale 3x12
-Leg curl 3x12-15
-Barbell Shrug 4x12
-Face Pulls 4x12-15
-Curl biceps 3x12-15 (barre plate)
-Curl pupitre 3x10-12 (barre ez)

Jour 3 - Push (Hypertrophie)

-Squat 3x10
-Dev. Militaire 3x12
-Dev. couché 3x10
-Leg extension 3x12-15
-Elevation latérale 3x12-15
-Dips 3x12-15
-Elevation triceps 3x12-15

Jour 4 - Pull (Force)

-SDT 3x3
-Rowing barre 3x5
-SDT (précis) 3x8
-Traction 3xechec
-Tirage verticale 4x8
-Barbell Shrug 3x8
-Face pulls 4x8-10
-Curl bibi 3x6-8
-Curl pupitre 3x8-10

Merci à vous

[yam57]

salut, trop chargé, trop de bras, pas assez de jambes. épaules avant les pecs.

[scozy123]

d'accord merci, et que pensez-vous du PPL 3 fois par semaine? est-ce mieux?

[yam57]

3 PPL par semaine ? ou PPL avec fréquence 3/7 ? ni l'un ni l' autre.