validation de mon programme

[ossama]

Salut tout le monde,j'ai 17 ans et j'ai déjà posté un programme pour prendre de masse parce que je suis maigre et c'était pas bien alors j'ai changé le programme que pensez vous ?

SEMAINE 2
Lundi
Développé couché 3*5
Tirage horizontal 3*5
Squat 3*5
Soulevé de Terre sumo 3*5
Curl marteau 3*5
Mollets debout 3*5

Mercredi
DI haltères 3*8
Dips 3*8
Rowing menton haltères 3*8
Front Squat 3*8
Good Morning 3*8
Curl haltères 3*8


Vendredi
développé décliné 2*15
Traction supi 2*15
Step-Ups 2*15
Soulevé de Terre 2*15
Mollets assis 2*15
Barre front 2*15

SEMAINE 2

Augmentation charge de 2kg


Lundi
A1 Développé couché barre 3*5
A2 Tirage horizontal 3*5
B1 Squat 3*5
B2 Soulevé de Terre sumo 3*5
C1 Curl marteau 3*5
C2 mollets debout 3*5

Mercredi
A1 DI haltères 3*8
A2 Rowing menton haltères 3*8
B1 Front Squat 3*8
B2 Good Morning 3*8
C1 Curl haltères 3*8
Dips triceps 3*8

Vendredi
A1 développé décliné 2*15
A2 Traction supi 2*15
B1 Step-Ups 2*15
B2 Soulevé de Terre 2*15
C1 Mollets assis 2*15
C2 Barre front 2*15

SEMAINE 3

Lundi
Soulevé de Terre sumo 4*5
Tractions pro 4*5
DI haltères 4*5
Curl pupitre 4*5
Front Squat 4*5
mollets assis 4*5

Mercredi
Squat 4*8
Tirage horizontal 4*8
Glute-Ham Raise 4*8
DM 4*8
Curls haltères 4*8
Exntesion triceps haltères 4*8

Vendredi
Fentes avant 3*15
Développé couché haltères 3*15
Dips 3*10
Good Morning 3*15
Curl barre 3*1
Mollets debout 3*15

SEMAINE 4

Augmentation charge de 2kg


Lundi
Soulevé de Terre sumo 4*5
Tractions pro 4*5
haltères 4*5
Curl pupitre 4*5
Front Squat 4*5
Mollets assis 4*5

Mercredi
Squat 4*8
Tirage horizontal 4*8
Glute-Ham Raise 4*8
DM 4*8
Curls haltères 4*8
Extension triceps haltères 4*8

Vendredi
Fentes avant 3*15
Développé couché haltères 3*15
Good Morning 3*15
Curl barre 3*15
Dips triceps 3*15
Mollets debout 3*15

[yam57]

il me semble qu'on t'a déja répondu .vas voir le programme débutant du site . tu n'a pas besoin de 36 séances différentes, il faut faire simple.

[Mali]

Bonjour Yam
Je suis tombé sur le forum machine abducteur qui ne sert à rien d'après ce que j'ai compris suite à tes conseils et mes recherches sur internet.
J'ai parcouru tes publication et j'aime beaucoup.
Suis inscrite dans une salle de sport, j'ai eu un programme par un coash mais ça contredit tout ce que j'ai pu lire sur le net notamment pour la machine abducteur, ne pas faire de musculation tous les jours même si les groupes travaillés sont différents, ne pas s'entraîner plus d'une heure, bref je suis complètement perdue...
Voilà, je mesure 1m58, 55 kg, j'ai pris 2 kg depuis un an, j'ai 45 ans.
Je souhaiterais:
Raffermir mes cuisses et je trouve qu'elles trop fines
Rafermir les bras qui commencent à pendre ; )
Travailler le dos, j'ai une boule de graisse de chaque côté un peu plus haut que la taille
Et évidemment grossir et rafermir les fesses.
Que me conseilles tu comme machines ou programme.
J'ai l'impression de travailler dans du vent, de ne pas évoluer et surtout d'avoir eu un programme inadapté.
Merci beaucoup beaucoup pour ton aide.

[yam57]

bonjour, pour commencer je te conseille de suivre le programme débutant du site. sache aussi que tu ne peux pas prendre des cuisses et perdre du haut. mais un débutant peut près bien prendre de la masse musculaire et perdre du gras en même temps. par contre, je ne vois pas pourquoi tu ne pourrais pas t'entrainer tous les jours. la seule condition est de ne pas augmenter le volume de travail moyen.

[Mali]

Merci pour ta réponse
Pour l'entraînement de tous les jours il ne faut pas laisser un peu de repos ?

[yam57]

tu dois en 1er lieu choisir ta fréquence d'entrainement. si tu veux t'entrainer tous les jours, il ne faut pas travailler les mêmes groupes a chaque séance. tu peux par exemple faire 2 séance haut du corps et 2 séances bas par semaine et 2 séances cardio. ou alors une séance tout le corps et une séance cardio. comme tu veux. mais si tu choisis de t'entrainer tous les jours, je te conseille de faire des séances très courtes, au moins au début. sinon, tu vas vite t'épuiser et abandonner.

[Mali]

J'ai enfin compris merci pour ton aide