Split 4 jours - avis, conseils

[Mevlüt]

Bonjour les amis,

Il y a peu j’ai décidé de me remettre à la musculation sérieusement, en essayant de tout faire correctement, suivre les entraînements etc et j’aimerais des avis ainsi que conseils sur mon programme afin de l’améliorer.

J’ai déjà fais de la musculation auparavant mais jamais sérieusement, avec des arrêts fréquents (jusqu’à une année entière) etc. J’ai commencé l’exerCice physique à 17 ans, aujourd’hui j’en ai 20 et suis assez maigre.
Je prends tout conseils et avis en compte, merci d’avance à tous.

Lundi - PECS / BICEPS

Developpé incliné haltère: 4x10
Developpé couché halt. : 4x10
Dips: 4x10
Machine pec-deck: 3x10

Curl incliné: 4x10
Curl barre : 3x10
Curl marteau devant : 3x10
(Jai des biceps longs)

MARDI - DOS / TRICEPS

Tractions: 4x10
Rowing horizontale machine: 4x10
Tirage horizontale prise serré: 4x10

J’aimerais rajouter un exercice qui est efficace où on ressent bien le dos pour bien les travailler
Peut-être soulevé de terre?

Barre au front: 4x10
Dips: 3x10
Triceps poulie: 3x10

Mercredi - REPOS

JEUDI - JAMBES:

Quadriceps machine: 4x10
Fentes haltères: 4x10
Presse cuisse: 3x10
Mollets: 3x10

VENDREDI - EPAULES / TRiCEPS

Developpé millitaire halteres: 4x10
Rowing barre Z: 4x10
Élévations latérales: 3x10
L-fly: 3x10

Barre front: 4x10
Dips: 3x10
Poulie triceps: 3x10

Est ce que le temps de repos n’est pas trop long? Par exemple pour les pecs et le dos, le fait de les bosser une fois par semaine?
En tout cas merci pour votre aide, j’essaye de construire un truc propre et carré.

[Vato]

Salut,

Fais plutôt un half body, comme tu le dis, ton cycle est long et en plus ton programme est mal agéncé.

[Mevlüt]

Ça marche merci, je me documente un peu sur le half body et je rectifie ça avec mes questions etc.
À bientôt amigos