Programme halfbody force/volume

[Stello57]

Bonjour à tous, ayant passé par le split, par le fullbody, j’essaye à présent le halfbody.
J’aimerai avoir des avis sur mon programme que je vais vous mettre ci-dessous (des remarques constructives de personnes connaissant bien le halfbody!)

Lundi (force haut corps)

5x5 développé couché/ 2 min repos (entre les séries)
4x6-8 dips lesté/ 1’30 repos
5x5 rowing supination/ 2 min
4x6-8 tirage vertical/ 1’30
3x6 curl barre/ 1min
3x6 barre au front/ 1min
4x15 enroulé de bassin/ 30 sec

Mardi (force bas de corps) + épaules

5x5 squat/ 2 min
5x5 soulève de terre/ 2 min
4x6-8 presse à cuisse/ 1’30
4x6-8 leg curl/ 1’30
3x10 développé Arnold/ 1min
3x15 oiseau arrière épaule/ 1min

Jeudi (volume haut de corps)

4x12 développé incliné haltères/ 1’30
3x12 écarte couché/ 1’30
4x12 tirage vertical pronation/ 1’30
4x12 rowing meadow/ 1’30
3x10 curl marteau haltères/ 1min
3x10 extension nuque assis/ 1min
4x15 crunch machine

Vendredi (bas du corps volume)

4x12 squat/ 1’30
3x12 fentes marche/ 1’30
3x15 presse à cuisse/ 1’30
3x12 leg extension/ 1’30
3x12 leg curl/ 1’30
3x10 développé militaire/ 1’30
3x12 élévations latérales assis/ 1’30


J’ai repris le format du programme halfbody de Enzo Foukra (épaules même jour que bas du corps) en y réadaptant mes exercices.

Merci de me donner votre avis

[Vato]

Salut,

En général, on ne fait pas de force sur les exos d'isolation. Et les épaules avec le bas du corps, c'est une hérésie selon moi, ça fait qu'elles bossent 4 jours sur la semaine, surtout avec un haut du corps déjà bien chargé.

[Stello57]

As tu des modifications à proposer ?

[Vato]

ben enlever les exos épaules et passer sur un autre format pour l'isolation. Le reste semble ok.

[Praise Thod]

Enzo en vidéo à finit par mettre les bras en seance lower.

[stephenv]

Praise Thod, quand tu prends des produits, tu peux faire n'importe quoi ou pas, tu prends.

Le groupe qui a reçu des injections sans faire d'exercices a même gagné plus de muscles que ceux qui s'entraînaient naturellement.

https://www.musculaction.com/steroides-vs-naturel.htm

[Qyers]

sinon moi je ferais pas une séance force et une séance volume.
J'avais fais la même erreur, et en fait t'es rincé après ton 1er exo si tu bosses vraiment en force.

Je ferais sur une séance 1 exo force dos en 1er.
Sur l'autre séance 1 exo force pec en 1er.

Idem pour le bas, une séance 5x5 en SDT, et une 5x5en squat.

[yam57]

c'est un peu ce que je faisais: 1er exo de base en force et la suite en séries plus longues. de toutes façons, toute une séance en force avec beaucoup d'exercices, ce n'est pas vraiment de la force, du moins pour un naturel.