Je suis nouveau sur ce forum et je viens demander de l’aide car j’arrive dans un monde où mes connaissances sont limitées.
J’ai commencé un régime fin 2017/début 2018 où j’ai à la fois amélioré mon alimentation et repris une pratique sportive « importante » (4 à 5 séances / semaine).
Sur les premiers mois, je suis parti à 100% sur du cardio (elliptique, rameur, escalier, vélo) afin de perdre du poids et de reprendre une condition physique correcte.
Aujourd’hui, j’ai perdu 40 kilos et j’aimerai faire évoluer mon entrainement vers une sorte d’hybride (50% cardio, 50% muscu).
L’objectif est simple, perdre les 10-15 derniers kilos tout en évitant au maximum la fonte musculaire (je sais que j’aurai pu m’y prendre plus tôt mais on apprend tous les jours). Je ne cherche pas à gonfler ou à devenir un monstre. Juste un maintien musculaire pour ensuite voir ce que je fais (si je me plais ou si je cherche à prendre de la masse).
Pour information, je suis suivi par un nutritionniste et mon taux de masse graisseuse est entre 25 et 27%. L’objectif 1er serait de la ramener autour des 20%.
Dans ma 1ère tentative, je m’étais dit que le travail du haut du corps était prioritaire vu que le cardio m’avait indirectement fait bosser le bas (peut-être une bêtise de ma part).
Voilà à quoi ressemblait mon plan de travail :
1) Pectoraux :
-Butterfly 3x12 à 15 (effort modéré à intense)
-Développé assis à la machine 3x12 (effort modéré à intense)
2) Dos :
-Tirage assis à la machine 3x12 (effort modéré à intense )
-Tirage poitrine 3x12 (effort modéré à intense )
3) Epaule :
-Elevation latérale 3x12 (effort modéré à intense )
-Shoulder Press 3x12 (effort modéré à intense )
4) Biceps :
-Curl au pupitre 3x12 (effort intense)
-Curl Marteau 3x12 (effort intense)
5) Triceps :
- Dips Assis 4x12 (effort modéré à intense )
Il m’arrive de finir avec des abdos (je sais qu’il faudrait que ce soit avec le bas du corps mais n’ayant pas de séance spécifique, je l’entraine avec le haut).
Bien évidemment, j’attends vos conseils et votre façon de voir les choses. Je fais peut-etre fausse route dans mes choix.
Merci d’avance !!!
