Je suis nouveau sur le forum, et je suis un débutant en musculation.
Je pratique actuellement un programme Fullbody avec 2 séance type, A et B, 3 fois par semaine lundi/mercredi/vendredi.
Je souhaite savoir s'il est possible de faire en plus de mon programme, un circuit abdos d'une durée d'environ 20 min pendant mes jours de repos le mardi et jeudi
Je précise que je suis en PDM depuis 1 mois, étant plutôt maigre (1m83 pour 69 kg) j'ai accumulé un peu de gras au niveau du vendre voilà pourquoi je voudrais augmenter le travail des abdos...
Honnêtement, je m'en fous d'avoir un six pack apparent
je veux simplement avoir un vendre plat... Dans mon programme, je fais du crunch 4 x 20 et 1 min de gainage en séance A, et du relever de jambe 4 x 10 et 1 min de gainage en séance B.
je vous joint également mon programme, votre avis sur celui-ci m’intéresse également.
Séance A
-Squat barre nuque : 4*12
-Développé couché : 4*10
-Traction : 4*10
-Élévation latérale : 3*15
-Curl marteau : 3*15
-Barre au front : 3*15
-Crunch : 4*20 + Gainage 1min
Séance B
-Dips : 4*10
-Rowing yates supination : 4*10
-Développé haltères : 3*15
-Curls incliné : 3*15
-Magic tricep : 3*15
-Squat goblet : 4*12
-Mollets debout : 4*20
-Relever de jambe : 4*10 + Gainage 1min
1m30 repos entre séries, 3 minute entre exercice.
Tout conseil est le bienvenu !
Merci d'avance !!
