Bonjour à tout le monde ,
Je vous demande votre aide avec mon programme sur 4 jours.
Je m’entraîne Lundi-mardi-jeudi et vendredi.
Je suis débutant-intermédiaire, je fais deux séances de pectoraux par semaine le lundi et le vendredi.
En gardant ceci mon entraînement serait à peu prêt comme ça mais il est moyen:
Lundi: pec-biceps
Mardi: dos épaules abdos
Jeudi: jambes triceps (+abdos)
Vendredi: pec biceps dos
Je sais que ce n’est pas très bien,si vous avez des suggestions n’hésitez pas.
MaxST
Aide pour répartition
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Re: Aide pour répartition
Salut !
Effectivement c'est pas génial (biceps la veille du dos, épaules le lendemain des pecs, triceps la veille des pecs...).
Tu peux faire par exemple :
J1 : dos/abdos
J2 : épaules/triceps
J3 : repos
J4 : jambes
J5 : pecs/biceps
J6 et 7 : repos
Ou :
J1 : pecs/biceps
J2 : jambes
J3 : épaules/abdos
J4 : repos
J5 : dos/triceps
J6 et 7 : repos
Pour ce qui est de faire 2 fois les pecs, faire simplement des dips dans la séance triceps te permet de leur faire un bon rappel.
Effectivement c'est pas génial (biceps la veille du dos, épaules le lendemain des pecs, triceps la veille des pecs...).
Tu peux faire par exemple :
J1 : dos/abdos
J2 : épaules/triceps
J3 : repos
J4 : jambes
J5 : pecs/biceps
J6 et 7 : repos
Ou :
J1 : pecs/biceps
J2 : jambes
J3 : épaules/abdos
J4 : repos
J5 : dos/triceps
J6 et 7 : repos
Pour ce qui est de faire 2 fois les pecs, faire simplement des dips dans la séance triceps te permet de leur faire un bon rappel.
Re: Aide pour répartition
salut, si tu es débutant, fais un half
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Aide pour répartition
Bonjour,
Merci d'avoir pris le temps de me lire et de me conseiller.
Si je fais par exemple:
Lundi: Pecs triceps
Mardi: epaules jambes
mercredi: repos
jeudi: dos abdos
vendredi: pecs biceps
Je ne critique pas ta suggestion mais avec le boulot je ne peux que caler mes séances comme ceci. Je tiens également à garder les pecs le lundi et en rappel le vendredi.
Cordialement
MaxST
Merci d'avoir pris le temps de me lire et de me conseiller.
Si je fais par exemple:
Lundi: Pecs triceps
Mardi: epaules jambes
mercredi: repos
jeudi: dos abdos
vendredi: pecs biceps
Je ne critique pas ta suggestion mais avec le boulot je ne peux que caler mes séances comme ceci. Je tiens également à garder les pecs le lundi et en rappel le vendredi.
Cordialement
MaxST
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Re: Aide pour répartition
Epaules le lendemain des pecs bof, biceps le lendemain du dos idem.
Un half serait sans doute plus judicieux en effet.
Un half serait sans doute plus judicieux en effet.
Re: Aide pour répartition
half si tu es débutant, sinon, si tu as déja pas mal de masse, essaye un PPL.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Aide pour répartition
Epaules/rappel pecs.
Dos/biceps.
Repos.
Jambes/mollets.
Pecs/triceps.
Repos.
Repos.
Dos/biceps.
Repos.
Jambes/mollets.
Pecs/triceps.
Repos.
Repos.
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Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
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