Aide pour répartition

[MaxST]

Bonjour à tout le monde ,
Je vous demande votre aide avec mon programme sur 4 jours.
Je m’entraîne Lundi-mardi-jeudi et vendredi.
Je suis débutant-intermédiaire, je fais deux séances de pectoraux par semaine le lundi et le vendredi.
En gardant ceci mon entraînement serait à peu prêt comme ça mais il est moyen:
Lundi: pec-biceps
Mardi: dos épaules abdos
Jeudi: jambes triceps (+abdos)
Vendredi: pec biceps dos
Je sais que ce n’est pas très bien,si vous avez des suggestions n’hésitez pas.
MaxST

[Full Power]

Salut !

Effectivement c'est pas génial (biceps la veille du dos, épaules le lendemain des pecs, triceps la veille des pecs...).

Tu peux faire par exemple :
J1 : dos/abdos
J2 : épaules/triceps
J3 : repos
J4 : jambes
J5 : pecs/biceps
J6 et 7 : repos

Ou :
J1 : pecs/biceps
J2 : jambes
J3 : épaules/abdos
J4 : repos
J5 : dos/triceps
J6 et 7 : repos

Pour ce qui est de faire 2 fois les pecs, faire simplement des dips dans la séance triceps te permet de leur faire un bon rappel.

[yam57]

salut, si tu es débutant, fais un half

[MaxST]

Bonjour,
Merci d'avoir pris le temps de me lire et de me conseiller.
Si je fais par exemple:
Lundi: Pecs triceps
Mardi: epaules jambes
mercredi: repos
jeudi: dos abdos
vendredi: pecs biceps
Je ne critique pas ta suggestion mais avec le boulot je ne peux que caler mes séances comme ceci. Je tiens également à garder les pecs le lundi et en rappel le vendredi.
Cordialement
MaxST

[Full Power]

Epaules le lendemain des pecs bof, biceps le lendemain du dos idem.

Un half serait sans doute plus judicieux en effet.

[yam57]

half si tu es débutant, sinon, si tu as déja pas mal de masse, essaye un PPL.

[Uhtred]

Epaules/rappel pecs.
Dos/biceps.
Repos.
Jambes/mollets.
Pecs/triceps.
Repos.
Repos.