Avis sur mon programme de musculation

[tribonus19]

Bonjour ,

Je compte m'inscrire demain à la salle, et commencé à m’entraîner Jeudi .
Pendant un an j'ai fait du poids de corps, et j'ai pas mal pris au niveau des bras, du dos et des pecs .
Je compte à partir de maintenant m'inscrire à la salle .
Dans un premier temps je tiens à vous dire que je ne veut pas faire de full body .
Selon ce que j'ai pu comprendre, travailler un muscle une fois par semaine, c'est pas la meilleur stratégie .

Selon vous si je fais :
Lundi Pec/Biceps
Mardi Dos/ Triceps
Mercredi Repos
Jeudi Pec Biceps
Vendredi Dos/ Tricep
Samedi Epaule
Dimanche repos

Vous en pensez quoi ?

Merci

[Vato]

Salut,

C'est une (mauvaise) répartition, pas un programme. Faire le dos le lendemain des biceps et les triceps le lendemain des pecs (et en plus deux fois par semaine), c'est vraiment pas une bonne idée. Y'a pas de jambes, c'est normal ? Un push pull legs serait mieux. Enfin un push pull.

[tribonus19]

Oui normal qu'il n'y a pas de jambes . Je veut pas les faire .
Mise à part ça, comment faire mon programme pour que je puisse bossé tous mes muscles 2 fois par semaines ?

[Vato]

En lisant ce que j'ai écrit ?

[tribonus19]

qu'es ce qu'un push pull ?

[Vato]

jour 1 mouvements de poussée
jour 2 mouvements de tirage.

Et normalement jour 3 jambes.

[tribonus19]

Je vais plus m'y renseigné, c'est intéressant .
Si non disons je fais un cycle sur 4 jours .
Jour 1 Dos triceps
Jour 2 Repos
Jour 3 Pec Biceps Epaule
Jour 4 Repos

j'aurais un jour de repos pour récupéré , je sais pas si c'est suffisant .