Proposition plan musculation en split - 5 fois par semaine

[zebro]

Bonjour,

Je suis débutant en musculation depuis 1 mois.
Je faisais du full body 3 fois par semaine (plan du site) et j'ai constaté de nets progrès.
Je souhaiterai passer sur du split en travaillant 2 fois par semaine les groupes musculaires du haut du corps et 1 fois ceux du bas du corps (mes jambes sont plus musclées, coureur à pied).
Possible d'avoir un programme dans ce sens pour un entrainement de 5 fois par semaine ?
D'avance merci de votre aide.

[Greglory]

Continue en full comme dit pady, + tard c'est à dire après le stade débutant au moins 3 mois tu pourra passer en half body pour avoir une meilleure intensité, la bise

[BananeMauve]

Comme dis plus haut, tant que tu progresses, pourquoi changer de programme

[zebro]

Merci pour votre retour !
Je vais continuer dans ce sens.
Par contre, pourrai-je ajouter une à deux machines à mon programme ou est-ce inutile ?
Dans l'ordre je souhaite faire :

- Développé incliné haltères (le développé couché me fait mal au coude gauche, eu un épanchement de synovie dessus par le passé)
- Machine Butterfly
- Développé vertical
- Machine pour les triceps
- Curl Haltère
- Machine tirage dorsy haut
- Machine DIPS
- Presse cuisse
- Abdos

Je ne fais pas trop de tractions car je galère un peu à poids de corps.
Je ne sais pas s'il y a une cohérence à tout ça.
Je compte sur votre aide et vos critiques pour améliorer tout ça.
Merci !

[Qyers]

ca fait un peu trop d'exercices.

En gros en full il te faut :
Un exercice de poussée horizontale (type DC)
Un de poussé vertical
tirage horizontal
tirage vertical
Cuisse
ischio

La t'es bien.

Toi tu as trop d'exercices, et bcp plus de poussé que de tirage.

Il faudrait faire :

- Développé incliné haltères OK
- Machine Butterfly bof, pas d'iso en full body.
- Développé vertical OK
- Machine pour les tricep Bof, pas d'iso en full
- Curl Haltère tjr pas d'iso
- Machine tirage dorsy haut OK
- Machine DIPS Ca te fait trop de poussées.
- Presse cuisse
Manque un tirage horizontal (rowing, tirage a la poulie basse ...)
Manque un exo pour les ischios, type leg curl ou sdtr.

Après si tu veux un poil d'iso, tu peux mais il faudra faire 2 ou 3 séances différentes.

genre :
2 tirage
poussé
cuisse
ischio
1 iso

et
2 poussées
1 tirage
Cuisse
ischio
1 iso

Par exemple.
C'est la totalité des séances qui est équilibré, pas chacune indépendamment.

[zebro]

Ok merci à toi Qyers c'est noté !
J'ai intégré la machine "dorsi bas" lors de ma séance de ce midi comme tu le préconises (en tirage horizontal).
Je vais tâcher de respecter les différentes propositions que tu as apportées.
Merci encore !