Question PPL
Modérateur : modération
- BananeMauve
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- Enregistré le : 13 févr. 2018, 11:56
Question PPL
Salut à tous, je m'adores aux pro du PPL !
Voila pur l'instant je fais un PPl sur 6 jours classique dans cet ordre
Push: pec, deltoides, triceps
Pull: Grand dorsal, trapeze, deltoide post, biceps
Legs: quad, ischio et mollet
Et je voulais savoir si c'était intéressant une fois sur 2 de changer l'ordre, je m'explique:
Par exemple sur mon Push du lundi je vais faire les pecs en premiers puis les épaules
Est ce que ça serait pas mieux pour le Push du jeudi de commencer par les épaules puis les pecs ? Histoire de maintenir un bon équilibre
Pareil pour le pull, est ce que ça serait pas mieux de faire un Pull avec focus grand dorsal et un pull avec focus trapèze ?
Enfin pour le Legs, j'aimerai faire une fois du squat, une fois du Sdt
Est ce que ça s'accorde bien ou alors ça entrainerai juste une progression plus lente ?
J'espère avoir été clair et j'attends vos réponse, merci
Voila pur l'instant je fais un PPl sur 6 jours classique dans cet ordre
Push: pec, deltoides, triceps
Pull: Grand dorsal, trapeze, deltoide post, biceps
Legs: quad, ischio et mollet
Et je voulais savoir si c'était intéressant une fois sur 2 de changer l'ordre, je m'explique:
Par exemple sur mon Push du lundi je vais faire les pecs en premiers puis les épaules
Est ce que ça serait pas mieux pour le Push du jeudi de commencer par les épaules puis les pecs ? Histoire de maintenir un bon équilibre
Pareil pour le pull, est ce que ça serait pas mieux de faire un Pull avec focus grand dorsal et un pull avec focus trapèze ?
Enfin pour le Legs, j'aimerai faire une fois du squat, une fois du Sdt
Est ce que ça s'accorde bien ou alors ça entrainerai juste une progression plus lente ?
J'espère avoir été clair et j'attends vos réponse, merci
Le carnet de la banane: bananemauve-ppl-video-squat-p-4-t156811.html
- FlyToTheWorkout
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Re: Question PPL
Salut, à mon avis inverser les exercices n'auront pas d'impact. Pour choquer il faudrait plutôt changer d'exercice qui solliciterait le même muscle principal
Pour les jambes tu n'aurais qu'un seul exercice ? Le squat et le sdt ne sollicite pas les mêmes muscles, j'aurais mis les 2 dans chaque séance.
Pour les jambes tu n'aurais qu'un seul exercice ? Le squat et le sdt ne sollicite pas les mêmes muscles, j'aurais mis les 2 dans chaque séance.
- BananeMauve
- Messages : 55
- Enregistré le : 13 févr. 2018, 11:56
Re: Question PPL
En gros, ça donnerait par exemple:
Lundi: Push
Mardi: Pull
Mercredi: Legs avec Squat, presse, leg curl, mollets
Jeudi: repos
Vendredi: Push
Samedi: Pul
Dimanche: Legs avec SDT, presse, leg curl, mollets
Du coup ça me ferait un focus ischio ne fois avec le set et un focus quad avec le squat si tu vois ce que je veux dire
Lundi: Push
Mardi: Pull
Mercredi: Legs avec Squat, presse, leg curl, mollets
Jeudi: repos
Vendredi: Push
Samedi: Pul
Dimanche: Legs avec SDT, presse, leg curl, mollets
Du coup ça me ferait un focus ischio ne fois avec le set et un focus quad avec le squat si tu vois ce que je veux dire
Le carnet de la banane: bananemauve-ppl-video-squat-p-4-t156811.html
Re: Question PPL
le mieux est toujours de commencer par les groupes importants. après, si tu as une faiblesse sur un exercice, tu peux le faire au début pendant un certain temps, puis revenir à la normale.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
- FlyToTheWorkout
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Re: Question PPL
Oui je pense que c'est bien. Après je te dis honnêtement si tu veux prendre des mollets il faudrait les mettre 3x/semaine au moins du coup je les ai sorti de la séance jambe pour les faire plus souvent sinon même en les ravageant ça pousse pas lol. Ca ça dépend aussi de chacun j'imagine
- BananeMauve
- Messages : 55
- Enregistré le : 13 févr. 2018, 11:56
Re: Question PPL
Ok ok merci les gars ! Mais du coup si je commence tout le temps par les pecs, ils vont pas prendre l'ascendant sur les épaules vu que je les boss après ?
Le carnet de la banane: bananemauve-ppl-video-squat-p-4-t156811.html
- FlyToTheWorkout
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- Enregistré le : 13 déc. 2017, 17:16
Re: Question PPL
Non c'est pour ça qu'on prend un long repos entre les exos 4-5min minimum, mais rien ne t'empêche d'inverser d'une séance à l'autre mais selon moi ça a très peu d'impact
- BananeMauve
- Messages : 55
- Enregistré le : 13 févr. 2018, 11:56
Re: Question PPL
ok ok ok ok merci
Le carnet de la banane: bananemauve-ppl-video-squat-p-4-t156811.html
Re: Question PPL
Perso je fais ça. Une séance ou je commence par les tractions en lourd et l'autre où je commence par le rowing en lourd. C'est même mieux à mon avis.
- BananeMauve
- Messages : 55
- Enregistré le : 13 févr. 2018, 11:56
Re: Question PPL
Ok merci de ton avis Divicos
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Re: Question PPL
oui, mais tu reste sur le même groupe.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.