Avis sur un programme 2 Haltères

[Linkref]

Bonjour,

Alors voilà, je suis étudiant et je ne peux m'entraîner qu'avec 2 haltères modulaire et 80kg de poids.
Pour un début je pense que c'est déjà bien. Je viens vers vous pour plusieurs raisons, j'aimerais vos avis et améliorations sur mon programme.

Important :
- Tous les exercices biceps me font mal aux poignets, j'ai perdu 3 mois avec ça dont la stop les exos biceps curl haltères et ses variantes.
- Je ne fais pas les jambes car j'ai souvent des courbatures et cela me gène quand je fais du foot (3 fois/semaine)
Ces deux points sont important et je vous demande de les considérer.

Jour 1 : Épaules
- Elevations frontales 3*10
- Elevations latérales 3*10
- Développé haltères 4*10
- Rowing menton 4*10

Jour 2 : Pectoraux
- Développé haltères 4*12
- Ecarté haltères 3*10
- Développé haltères 4*12
- Développé haltères prise serre 4*10

Jour 3 : Dos et Bras
- Extensions triceps 3*10
- Haltères front 3*10
- Rowing 4*12
- Extensions triceps 3*10

Voilà je m'entraine 4 à 5 fois par semaine en alternant les thèmes.


Voici mes questions :
- Je fais des séances assez courtes, mais régulières, d'ailleurs j'aurais aimé votre avis là dessus.
- Que pensez-vous de mon programme, quel est votre avis général ?
- Que pensez-vous que je peux améliorer ?

Merci.

[Kéloko']

- Je ne fais pas les jambes car j'ai souvent des courbatures et cela me gène quand je fais du foot (3 fois/semaine)

Rien que pour cette phrase, tu n'auras jamais de réponse

[ludo 94]

c'est pourtant bien connu que les footballeur pro ne font pas de séance jambes