maximum de masse en 3 séances

[KaiserN]

Bonsoir,
je pratique la musculation depuis plus d'un an maintenant, je me suis toujours entraîné en split car je n'ai jamais été un adepte du full body. Mais à cause de mes études entre autres je ne peux plus m’entraîner plus de 3 fois par semaine.
Pour continuer à prendre un maximum de masse, j'ai pensé à un half body
lundi : haut
mardi : repos
mercredi : bas
jeudi : repos
vendredi : haut
weekend : repos
en travaillant plus en force le lundi et favoriser l'hypertrophie le vendredi.
Je voudrais donc savoir ce programme est correct pour rentabiliser au maximum mes 3 séances ou si je devrais plus opter pour un full body, ou alors continuer en split ?

[Greglory]

Garde un half body ou par sur un ppl 3 jours

[Gremik]

Il faudrait peut-être aussi alterner les semaines pour garder un interval régulier et plus court entre les groupes musculaires (même si on a tjs tendance à + vouloir faire le haut):

lundi : haut
mardi : repos
mercredi : bas
jeudi : repos
vendredi : haut
weekend : repos

puis

lundi : bas
mardi : repos
mercredi : haut
jeudi : repos
vendredi : bas
weekend : repos

etc

[Qyers]

Si tu fais un half il faudrait mieux faire c 4 séances/semaine.
A 3 séances/semaine le full sera mieux dans la plupart des cas.

Et en tout cas, si tu fais un half 3x par semaine, faut faire comme dit Gremik.

Je suis pas d'accord avec le PPL, c'est un split sur 3 jours, c'est pas productif de faire ca quand on a 3 training/semaine.

[KaiserN]

Merci pour vos réponses

Il faudrait peut-être aussi alterner les semaines pour garder un interval régulier et plus court entre les groupes musculaires (même si on a tjs tendance à + vouloir faire le haut)

Bien vu, c'est vrai que je comptais plus faire le haut