Bonjour à tous,
Depuis un mois maintenant je vais à la salle avec comme objectif de prendre de la masse, je travail en full-body pour le moment (en tant que débutant). J'ambitionne en parallèle de m'améliorer en terme de pompes et de tractions et j'imagine que le meilleur moyen est de m'exercer. Cependant, j'ai pu lire qu'il était contre productif de combiner un programme de musculation complet à la salle avec des pompes et des tractions en supplément
Aussi, comment progresser en pompes/tractions sans compromettre mes objectifs ?
Merci d'avance pour vos réponses.
Combiner exercices poids du corps et salle
Modérateur : modération
Re: Combiner exercices poids du corps et salle
en intégrant des pompes et des tractions dans ton entrainement en salle.
C'est quoi ton programme ?
C'est quoi ton programme ?
Re: Combiner exercices poids du corps et salle
Salut,
C'est vrai qu'on conseille de garder le jour de repose comme...ben comme repos. Maintenant, ça dépend aussi ce que tu fait pour t'améliorer. Je me réfère aux programmes HFT (high frequency training) de Waterbury, où un ou plusieurs muscles sont entrainés tous les jours et en plus du programme habituel. Le principe étant de stimuler suffisamment le muscle que pour le faire progresser "plus vite" mais pas trop pour ne pas entraver la récupération (et donc au final avoir l'effet inverse que celui espéré).
C'est donc possible mais pas évident à mettre en place.
C'est vrai qu'on conseille de garder le jour de repose comme...ben comme repos. Maintenant, ça dépend aussi ce que tu fait pour t'améliorer. Je me réfère aux programmes HFT (high frequency training) de Waterbury, où un ou plusieurs muscles sont entrainés tous les jours et en plus du programme habituel. Le principe étant de stimuler suffisamment le muscle que pour le faire progresser "plus vite" mais pas trop pour ne pas entraver la récupération (et donc au final avoir l'effet inverse que celui espéré).
C'est donc possible mais pas évident à mettre en place.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: Combiner exercices poids du corps et salle
Le coach de ma salle m'a conseillé pour démarrer de travailler uniquement avec des machines pour bien exécuter les mouvements avant de travailler en poids libres. Voici le programme que je suis actuellement,
Développé couché machine
Développé incliné machine
Curl pupitre sur machine (je travaille également les triceps sur cette machine)
Exercice dos tirage poitrine
Presse à cuisses
Je fais 4 séries de 12 répétitions pour chaque exercice.
En effet, les programmes HFT ça me paraît compliqué à mettre en place pour un novice comme moi
Développé couché machine
Développé incliné machine
Curl pupitre sur machine (je travaille également les triceps sur cette machine)
Exercice dos tirage poitrine
Presse à cuisses
Je fais 4 séries de 12 répétitions pour chaque exercice.
En effet, les programmes HFT ça me paraît compliqué à mettre en place pour un novice comme moi
Re: Combiner exercices poids du corps et salle
Oui surtout qu'en plus ton programme de base n'est pas bon : deux pecs pour un dos, de l'isolation au mieux des poly-articulaires...
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: Combiner exercices poids du corps et salle
Autant pour moi, je n'ai qu'un seul exercice pour les pectoraux et un autre en position assise pour solliciter les épaules