Programme definitif(?) hybride Jacques1733

[jacques1733]

Salut,

Bon, après plusieurs semaines à tester plusieurs choses, j'arrive sur un programme full body 3x/semaine mais avec que 2 séances de jambes (je ne récupères pas assez vite à se niveau là, et franchement je trouve ça vraiment pas constructif de bosser avec de grosses courbatures...ça me permet également de faire une séance (J3) un peu plus courte).
Du couop on est plutôt sur du hybride 2x full + 1x haut du corps.
Le système de progression sera 3 serie de 8/12réps,
On part avec une charge à "X"kg sur 8 réps, arrivé à 12 rép, +10% sur la charge et on repasse à 8 réps.

Le programme se dessine ainsi :
J1:
Squat 3x8/12
SDTR 3x8/12
DI barre 3x8/12
Rowing barre 3x8/12
Elévations lat altères 3x8/12
zottman curling altères 3x8/12
Extensions mollets unilat PDC 3xmax
J2 :
Repos / abdos
J3:
Tractions 3xmax
Dips 3xmax
écartés altères 3x8/12
Triceps barre au front 3x8/12
DM barre 3x8/12
Curls barre 3x8/12
J4:
Repos/Abdos
J5:
SDTR 3x8/12
Squat 3x8/12
DC 3x8/12
Tractions 3xmax
Elevation post 3x8/12
Triceps kickbacks 3x8/12
Mollets Extentions assis 3x8/12
J6:
Repos
J7:
Repos/Abdos/Etirements

AU final je travaille 2 x par semaine les jambes (squat/SDTR/mollets) ainsi que BI/TRI (en dehors des mouvements ployart)
3x/semaine Pecs/Ab/Dos/Epaules.
Est ce que selon vous ça tient la route ?
Si non, ou c'est t'y qu'sa coince?

Jacques

Ps : si vous avez besoin de photos de mon corps (bande de coquinous!!) je peux en mettre sans soucis.

[Qyers]

ça a l'air pas mal tu peux tester.

Si tu a des retards/avances ca pourrait s'affiner un peu mais sinon ça le fait.

[jacques1733]

Je suis débutant donc impossible pour moi de dire si j ai des retards ou pas... des photos permettraient elles un avis plus objectif de mon programme?

[jacques1733]

Petit Up !

[jacques1733]

Je sais bien, inutile de s'attarder là dessus pour le moment.
Je répondais juste à Qyers