Besoin d’aide pour mon programme

[Arthurmuscu]

Bonjour j’aimerais savoir ce que vous pensez de mon programme. Je suis au lycée à l’internat donc j’en profites pour faire un peut de musculation et le week-end repos. J’ai 16 ans je mesure 1m85 pour 72kg. J’ai pris à peut près 3-4kg de muscles depuis mes débuts c’est à dire 6mois. Je travaillais pendant les vacances d’été en half-body et maintenant je fait:
-lundi: pecs triceps
-mardi: biceps dos
-mercredi: jambes
-jeudi épaules
Je pratique mes entraînements dans la chambre avec des haltères et je varie mes entraînements avec haltère ou poids du corps (par exemple pecs en faisant des pompes et épaules avec haltères).
J’ai l’impression de ne pas progresser. Je mange énormément pour augmenter ma masse. Objectif: énorme ! Merci de m’aider.

[kingmuscle03]

Bonjour,
Tout d'abord est-ce que tu es débutant dans la musculation ?
Je modifierai le programme pour un full Body, en laissant un jour de repos entre les séances. Et alterne les exercices comme par exemple pour les pec ( en fonction du matériel disponible)
-lundi développé couché avec haltères lourd
-mercredi :pompes
Jeudi :développe incliné haltère lourd
Vendredi (si week-end repos) : isolation avec écarté coucher
As-tu une barre de traction ?
Pour l'alimentation, quelle est la journée type ?
Rapport protéines, lipides, glucides ?

[Arthurmuscu]

Merci pour ta réponse, alors pour ce qui est matériel j’ai: Barre de traction, haltères 10kg, élastique rouge myprotein. Alimentation je mange souvent des féculents donc j’ai par exemple:
Matin: lait avec flocons d’avoines, pomme, un sandwich composer de pain bio jambon et un œuf, un yaourt nature.
10h: sandwiches jambon pain bio
12h: Petite salade en entrée, Pâtes avec poulet, un yaourt et un fruit.
19h: riz avec steak. Yaourt et fruit
21h30: 150g de pâtes et 40g de whey après mon entraînement à 20h
J’ai commencer la musculation il y’a un an mais je n’étais pas régulier donc je pourrais dire que je suis débutant mais + intermédiaire.

[kingmuscle03]

bonjour,
apparement,tu n'as pas de banc pour le développé couché.Voici un programme que tu peut réaliser:
lundi:
-pompes sur haltère au sol
-tractions prise large à la barre fixe
-saquat avec haltères
-élévation latérales avec élastique
-curl biceps avec haltères
-éxtention triceps avec haltères
abdos Crunch au sol

mercredi:

-pompe incliné (pieds sur une chaise)
-tirage horizontal (mettre la barre de traction en position basse dans l'encadrement d'une porte)
-fentes avec haltères
développé assis avec haltères
-traction suspination prise étroite (biceps)
-éxtention triceps avec élastique (élastique sur barre de traction ,mains au dessus de la tête)
-relevé de jambes a la barre fixe
-oblique avec élastique

vendredi:

-pompes
-tractions prise moyenne
-squat avec resistance élastique
-élévations frontales avec haltères
-curl biceps prise marteau
-pompes prise étroite
abdos relevé de bassin au sol
-Crunch oblique au sol

je te conseilles le trx pour emporter partout,il s'accroche sur la barre de traction,ainsi q'un banc pliable que tu peux loger n'importe ou.
pour l'alimentation,tout dépend de ton métabolisme,de ta taille et poids que tu fais...
éssaye de prendre des légumes,remplace le yaourt par du fromage blanc (plus de protéines)